近日,，門診發(fā)現(xiàn),，高血壓患者中有些平時(shí)血壓控制穩(wěn)定的出現(xiàn)了血壓升高，有些患者出現(xiàn)了心悸,、胸悶,，有些患者出現(xiàn)了睡眠不好，問起原因都說和過節(jié)有關(guān)系,。

春節(jié)到來,，每個(gè)人都是懷著一種既期盼又緊張的心情，還有一定的壓力,，如節(jié)前緊張的工作,、春節(jié)返家的辛苦、路途的疲勞,、節(jié)日期間親戚朋友的禮尚往來,，以及老人家們要為春節(jié)子女回家準(zhǔn)備豐盛的飯菜等等，這一切的刺激和壓力,，心理學(xué)稱之為應(yīng)激,。廣東省第二中醫(yī)院心血管科黃琳教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯說,，應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的,，既引起心理反應(yīng),，而且也能引起生理反應(yīng)。如生理反應(yīng)方面表現(xiàn)為神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)的增強(qiáng),，而致血壓升高，心率增快,、呼吸加速,、肌張力增高等，心理反應(yīng)是出現(xiàn)過度的焦慮,、情緒激動(dòng)等,。

如今春節(jié)已過，高血壓患者如何調(diào)節(jié)自身情緒,，保持血壓的穩(wěn)定呢？黃琳教授介紹說,，除了按時(shí)按量服用降壓藥物,、不暴飲暴食,，有規(guī)律的生活起居,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還要學(xué)會(huì)用多種方法減輕壓力,、調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張焦慮,。建議大家可以有目的的進(jìn)行放松訓(xùn)練,，每日若能安靜的訓(xùn)練1—2遍，每次5分鐘,，必會(huì)使心情及身體獲得輕松，使心率減慢,，血壓下降,，睡前做一遍則有利于入眠。這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入放松狀態(tài)時(shí),，交感神經(jīng)活動(dòng)功能降低,，全身骨骼肌張力下降即肌肉放松，呼吸頻率和心率減慢,，血壓下降,，并有四肢溫暖，頭腦請(qǐng)醒,，心情輕松愉快,，全身舒適的感覺,。有一種簡(jiǎn)單易學(xué)的放松療法，不受場(chǎng)地限制,，大家可以學(xué)一學(xué),。

練習(xí)方式：

第一步：準(zhǔn)備工作：

1、有一間安靜整潔,、光線柔和,、周圍無(wú)噪音的房間。

2,、練習(xí)者以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或躺椅上,，閉目。

第二步：開始練習(xí)

1,、調(diào)整呼吸：深深吸進(jìn)一口氣,，保持一會(huì)兒，憋一二分鐘,，再請(qǐng)慢慢把氣呼出來,，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢,。

2,、將注意力集中到頭部,，咬緊牙關(guān),，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開,，咬緊的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感,，逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

3,、伸出你的前臂握緊拳頭,，用力握緊，注意你手上的感受（大約15秒）,，然后請(qǐng)放松,，徹底放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺,，你可能感到沉重,、輕松，或者溫暖,，這些都的放松的標(biāo)志,。

4、用力彎曲繃緊你的雙臂肌肉，保持一會(huì)兒,，感受雙臂肌肉的緊張（大約15秒）,。放松，徹底放松你的雙臂,，體會(huì)放松后的感受。

5,、向上提起你的雙肩,，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩,，保持一會(huì)（大約15秒"）,，然后放松，徹底放松你的雙肩,，體會(huì)放松后的感受,。

6、向內(nèi)收緊你的雙肩,，用力收,，保持一會(huì)（大約15秒），放松,，徹底放松,，體會(huì)放松后的感受。

7,、用腳趾抓緊地面,，用力抓緊，用力,，保持一會(huì)（大約15秒）,，放松，徹底放松你的雙腳,。體會(huì)放松后的感覺,。

第三步：結(jié)束放松

在整個(gè)放松過程中，你感受到身上的肌肉群,，從下至上,，都處于放松的狀態(tài)。（大約20秒）請(qǐng)?zhí)貏e注意放松時(shí)的溫暖,、愉快,、輕松感覺，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘,。然后,，慢慢睜開眼睛，你會(huì)感到平靜安詳，精神煥發(fā),。

心理生理的放松,，均有利于身心健康、起到治病的作用,，平時(shí)每天能做做放松練習(xí)1—2次,，每次5分鐘，堅(jiān)持以恒,，可以達(dá)到降低血壓,、改善睡眠的作用。

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高血壓,、冠心病、心肌炎,、心律失常,、心功能不全等。 [詳細(xì)]