近日,，門診發(fā)現(xiàn),，高血壓患者中有些平時血壓控制穩(wěn)定的出現(xiàn)了血壓升高,，有些患者出現(xiàn)了心悸、胸悶,，有些患者出現(xiàn)了睡眠不好,，問起原因都說和過節(jié)有關(guān)系。

春節(jié)到來,，每個人都是懷著一種既期盼又緊張的心情,，還有一定的壓力，如節(jié)前緊張的工作,、春節(jié)返家的辛苦,、路途的疲勞、節(jié)日期間親戚朋友的禮尚往來,，以及老人家們要為春節(jié)子女回家準(zhǔn)備豐盛的飯菜等等,，這一切的刺激和壓力,，心理學(xué)稱之為應(yīng)激。廣東省第二中醫(yī)院心血管科黃琳教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯說,，應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的,，既引起心理反應(yīng)，而且也能引起生理反應(yīng),。如生理反應(yīng)方面表現(xiàn)為神經(jīng)內(nèi)分泌活動的增強,，而致血壓升高，心率增快,、呼吸加速,、肌張力增高等，心理反應(yīng)是出現(xiàn)過度的焦慮,、情緒激動等,。

如今春節(jié)已過，高血壓患者如何調(diào)節(jié)自身情緒,，保持血壓的穩(wěn)定呢,？黃琳教授介紹說，除了按時按量服用降壓藥物,、不暴飲暴食,，有規(guī)律的生活起居、適當(dāng)運動外,，還要學(xué)會用多種方法減輕壓力,、調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張焦慮,。建議大家可以有目的的進(jìn)行放松訓(xùn)練,，每日若能安靜的訓(xùn)練1—2遍，每次5分鐘,，必會使心情及身體獲得輕松,，使心率減慢，血壓下降,，睡前做一遍則有利于入眠,。這是因為人在進(jìn)入放松狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動功能降低,，全身骨骼肌張力下降即肌肉放松,，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降,，并有四肢溫暖,，頭腦請醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺,。有一種簡單易學(xué)的放松療法,，不受場地限制，大家可以學(xué)一學(xué),。

練習(xí)方式：

第一步：準(zhǔn)備工作：

1,、有一間安靜整潔、光線柔和,、周圍無噪音的房間,。

2、練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上,，閉目,。

第二步：開始練習(xí)

1、調(diào)整呼吸：深深吸進(jìn)一口氣,，保持一會兒,，憋一二分鐘，再請慢慢把氣呼出來,，反復(fù)幾次,，讓胸部感覺松暢。

2,、將注意力集中到頭部,，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊,，然后再將牙關(guān)松開,，咬緊的肌肉就會產(chǎn)生松弛感，逐次一一將頭部各肌肉都放松下來,。

3,、伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊,，注意你手上的感受（大約15秒）,，然后請放松，徹底放松你的雙手,，體驗放松后的感覺,，你可能感到沉重、輕松,，或者溫暖，這些都的放松的標(biāo)志,。

4,、用力彎曲繃緊你的雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張（大約15秒）,。放松,，徹底放松你的雙臂，體會放松后的感受,。

5,、向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂,。用力上提雙肩,，保持一會（大約15秒"），然后放松,，徹底放松你的雙肩,，體會放松后的感受。

6,、向內(nèi)收緊你的雙肩,，用力收，保持一會（大約15秒）,，放松,，徹底放松，體會放松后的感受,。

7,、用腳趾抓緊地面，用力抓緊,，用力,，保持一會（大約15秒），放松,，徹底放松你的雙腳,。體會放松后的感覺。

第三步：結(jié)束放松

在整個放松過程中,，你感受到身上的肌肉群,，從下至上，都處于放松的狀態(tài),。（大約20秒）請?zhí)貏e注意放松時的溫暖,、愉快、輕松感覺,，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘,。然后，慢慢睜開眼睛,，你會感到平靜安詳,，精神煥發(fā),。

心理生理的放松，均有利于身心健康,、起到治病的作用,，平時每天能做做放松練習(xí)1—2次，每次5分鐘,，堅持以恒,，可以達(dá)到降低血壓、改善睡眠的作用,。

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高血壓、冠心病,、心肌炎,、心律失常、心功能不全等,。 [詳細(xì)]