瑜伽是一項風靡全球的健身運動，無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽,。孫儷,、韓彩英……這些明星都喜歡選擇瑜伽作為他們的健身運動，而他們不僅個個都得到了迷人的身材,，還愛情家庭事業(yè)雙豐收,！下面就看一下瑜伽的練習，助你向優(yōu)雅與美麗跨步,，修煉幸福迷人柔韌度,！
Angelababy下腰軟功使你更靈巧
《奔跑吧,，兄弟》之前,，她只是曉明哥身邊的漂亮女朋友,，跑男之后,，她是靜若處子動若脫兔,、最讓宅男們眼紅心動的金剛芭比,?？纯慈思宜好茣r令人瞠目結舌的后下腰軟功,，曉明哥,，媳婦這么頑皮,，婚后的你們是得有多幸福呦,。
孫儷練高溫瑜伽修養(yǎng)身心
孫儷娘娘這幾年發(fā)展勢頭十足強勁,，不僅成為了兩位孩子的母親，演藝事業(yè)也收獲豐收。在生女兒小花時,，孫儷非?？斓鼗謴土松聿?，速度之快令人咋舌,！她曾經說過喜歡練習高溫瑜伽?！拌べぶ饕侵v求身心及靈魂上的平衡合一,，可以鍛煉一個人的耐性及EQ情緒,，也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡,?！睂O儷這樣評價瑜伽,，“我其實是特別容易給自己施壓的人,。每次一進劇組我就開始緊張，總是怕自己不能充分體會角色,。也許這是我性格中完美主義的體現(xiàn)，但這的確給我造成了一些困擾,。我想,，瑜伽能讓我更平和一些。”
韓彩英教你如何保持玲瓏美態(tài)
韓彩英作為韓國明星辣媽,，一直都保持著韓國“ 性感芭比”的稱號,。即使生完寶寶也很快恢復玲瓏身材，這與她每天都會抽時間鍛煉瑜伽有關,。通過練習瑜伽這種深層次的有氧運動,，不僅有效燃脂，還能讓肌肉變得更加緊實,?！敖铋L一寸壽延十年”， 更重要的是氣定神閑的氣度和包容——這才是終極美人的秘密,。
一.踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈
“每個姿態(tài)都要美美的”只是空閑時的閃念,，舉手投足的儀態(tài)萬方絕不是做作的表演，而是日常姿態(tài)的真實流露,。
訓練時長：8分鐘×30天
1 扶墻下壓開肩
手臂伸直與面部同高,，扶墻下壓，感受腋窩下后側的伸展,。隨著呼吸,，做8～15次動態(tài)動作。
2 側壓腿
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作,，當伸展達到最大限度后,，停下來等待8～15次呼吸。
3 正壓腿
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作,，腰背下壓要盡量挺直,。
二.翹臀又展肩性感塑型很輕松
量力而行的伸展運動非常安全，就算沒有訓練基礎也沒問題,。身體通暢后,，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪,，所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助,，如果配合上一些肌肉訓練，塑型也能悄悄搞定,。
訓練時長：8分鐘×90天
1 跪膝俯臥撐
如果力量不夠,，可以從高處比如桌子開始，逐步向下?lián)?，量力而行,。隨呼吸做8～15次動態(tài)動作。
2 弓箭步蹲
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作,，體會臀部用力,。
3 單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作,。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招,。
三.睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人
堅持長期做下去,，好處不限于外表的改觀，對于調節(jié)女性內分泌,、矯正骨盆,、溫暖子宮也有理想的效果，想得貴子的童鞋要好好聽講了,。
訓練時長：8分鐘×180天或更長
1 坐廣角A
骨盆穩(wěn)定,，臀部貼地，膝關節(jié)膝窩貼地,。左右交替,，手向對側腳的方向延伸，完成30次,。當伸展達到最大限度后,，停下來等待8次呼吸。
2 坐廣角C
手或肘觸地,，腰椎前頂,，骨盆向前轉動，完成8次呼吸,。
3 半睡嬰兒式
左腿伸直貼地，骨盆擺正,，曲右腿后右膝關節(jié)在身體外側,。呼氣時用力將膝關節(jié)向伸直的方向運動，吸氣時還原,，完成1個呼吸,。當伸展達到最大限度后，停下來等待8次呼吸,。然后參照上面方式完成對側,。
