瑜伽是一項風靡全球的健身運動,，無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。孫儷,、韓彩英……這些明星都喜歡選擇瑜伽作為他們的健身運動,，而他們不僅個個都得到了迷人的身材，還愛情家庭事業(yè)雙豐收！下面就看一下瑜伽的練習,，助你向優(yōu)雅與美麗跨步,，修煉幸福迷人柔韌度！
Angelababy下腰軟功使你更靈巧
《奔跑吧,，兄弟》之前,，她只是曉明哥身邊的漂亮女朋友，跑男之后,，她是靜若處子動若脫兔,、最讓宅男們眼紅心動的金剛芭比?？纯慈思宜好茣r令人瞠目結(jié)舌的后下腰軟功,，曉明哥，媳婦這么頑皮,，婚后的你們是得有多幸福呦,。
孫儷練高溫瑜伽修養(yǎng)身心
孫儷娘娘這幾年發(fā)展勢頭十足強勁，不僅成為了兩位孩子的母親,，演藝事業(yè)也收獲豐收,。在生女兒小花時，孫儷非?？斓鼗謴土松聿?，速度之快令人咋舌！她曾經(jīng)說過喜歡練習高溫瑜伽,?！拌べぶ饕侵v求身心及靈魂上的平衡合一，可以鍛煉一個人的耐性及EQ情緒,，也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡,。”孫儷這樣評價瑜伽,，“我其實是特別容易給自己施壓的人,。每次一進劇組我就開始緊張，總是怕自己不能充分體會角色,。也許這是我性格中完美主義的體現(xiàn),，但這的確給我造成了一些困擾。我想,，瑜伽能讓我更平和一些,。”
韓彩英教你如何保持玲瓏美態(tài)
韓彩英作為韓國明星辣媽,，一直都保持著韓國“ 性感芭比”的稱號,。即使生完寶寶也很快恢復玲瓏身材,，這與她每天都會抽時間鍛煉瑜伽有關(guān)。通過練習瑜伽這種深層次的有氧運動,，不僅有效燃脂,，還能讓肌肉變得更加緊實?！敖铋L一寸壽延十年”,， 更重要的是氣定神閑的氣度和包容——這才是終極美人的秘密。
一.踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈
“每個姿態(tài)都要美美的”只是空閑時的閃念,，舉手投足的儀態(tài)萬方絕不是做作的表演,，而是日常姿態(tài)的真實流露。
訓練時長：8分鐘×30天
1 扶墻下壓開肩
手臂伸直與面部同高,，扶墻下壓,，感受腋窩下后側(cè)的伸展。隨著呼吸,，做8～15次動態(tài)動作,。
2 側(cè)壓腿
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，當伸展達到最大限度后,，停下來等待8～15次呼吸,。
3 正壓腿
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，腰背下壓要盡量挺直,。
二.翹臀又展肩性感塑型很輕松
量力而行的伸展運動非常安全,，就算沒有訓練基礎(chǔ)也沒問題。身體通暢后,，代謝率提升,，身體就不容易囤積脂肪，所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助,，如果配合上一些肌肉訓練,，塑型也能悄悄搞定。
訓練時長：8分鐘×90天
1 跪膝俯臥撐
如果力量不夠,，可以從高處比如桌子開始,，逐步向下?lián)危苛Χ?。隨呼吸做8～15次動態(tài)動作,。
2 弓箭步蹲
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作，體會臀部用力,。
3 單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8～15次動態(tài)動作,。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招,。
三.睡前瑜伽做經(jīng)脈通暢的暖女人
堅持長期做下去,，好處不限于外表的改觀，對于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,、矯正骨盆,、溫暖子宮也有理想的效果，想得貴子的童鞋要好好聽講了,。
訓練時長：8分鐘×180天或更長
1 坐廣角A
骨盆穩(wěn)定,，臀部貼地，膝關(guān)節(jié)膝窩貼地,。左右交替,，手向?qū)?cè)腳的方向延伸，完成30次,。當伸展達到最大限度后,，停下來等待8次呼吸。
2 坐廣角C
手或肘觸地,，腰椎前頂,，骨盆向前轉(zhuǎn)動，完成8次呼吸,。
3 半睡嬰兒式
左腿伸直貼地,，骨盆擺正，曲右腿后右膝關(guān)節(jié)在身體外側(cè),。呼氣時用力將膝關(guān)節(jié)向伸直的方向運動,，吸氣時還原，完成1個呼吸,。當伸展達到最大限度后,，停下來等待8次呼吸。然后參照上面方式完成對側(cè),。
