立秋之后，氣候日漸干燥,，陽氣漸收,，陰氣漸長，易使人情緒產(chǎn)生波動,，或煩躁,，或傷感，從而引起憂郁,、悲傷,。從“天人相應”來看，肺屬金,，與秋氣相應,，肺主氣司呼吸，在志為憂,。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零,，萬物蕭條的景況,，常在心中引起悲秋、凄涼,、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒。那么，初秋如何養(yǎng)生,？下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項,。

一、飲食上重在潤燥補肺養(yǎng)陰

1,、潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶,，秋藕最補人。立秋后空氣干燥,，人容易煩躁不安,。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨,、甘蔗,、銀耳、菊花,、鴨肉,、兔肉等，其中蓮藕為首選,。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴,、清心安神,。它富含鐵、鈣等微量元素,，植物蛋白質(zhì),、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效,，也可增強人體免疫力,。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,，味道甘甜,、清涼入肺；和糯米,、蜂蜜一起蒸,，粉紅透明，軟糯清潤,，是秋令美味小菜,；和排骨燉湯，健脾開胃,、營養(yǎng)豐富,，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

2,、補肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨,，治咳有效不求醫(yī),。按中醫(yī)的理論，時臟對應,，秋季屬肺,。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié),。補肺的有銀耳,、百合、豬肺,、柿餅,、枇杷、荸薺等,。而其中當季最好的,，非杏仁莫屬。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥,，溫熱時喝,；和豬肺燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效,。

3,、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務,。養(yǎng)陰的食物也有很多,，比如泥鰍、芝麻,、核桃,、糯米、牛奶,、花生,、鮮山藥、白果,、梨,、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜,。中醫(yī)認為,，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛,、潤腸通便,、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,，因此擁有“百花之精”的美名,。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著,。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用,，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,，倒入蜂蜜封蓋蒸熟,，能補肺陰不足。

二,、情緒上注意平和情緒

依照自然界律則,，秋天陰氣增、陽氣減,，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收,。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂,，凡事不躁進亢奮,，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕?，性保持安靜，”在時令轉(zhuǎn)變中,，維持心性平穩(wěn)，注意身,、心,、息的調(diào)整，才能保生機元氣,。

三,、運動上調(diào)養(yǎng)應適度

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機,，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候,，不宜做運動量較大的運動,，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者,。秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。適當?shù)倪\動鍛煉,，能增強機體適應寒冷氣候的能力,，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱,，尚未出汗時,，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂,，不使陽氣外耗,。

此外，秋季運動還要特別注意防秋燥,，每次鍛煉后應多吃些滋陰,、潤肺、補液生津的食物,，若出汗較多,，可適量補充些鹽水，補充時以少量,、多次,、緩飲為準則。

四,、睡眠上早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間,，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,、閉藏,，起居作息也要相應調(diào)整。早臥,，以順應陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣。早起,，以順應陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益,。適當早起也可減少血栓形成的機會,；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身,，對預防血栓形成也有重要意義,。

五,、疾病上重在于預防感冒

在這個季節(jié)，感冒增多與天氣變化無常有很大關系,。預防感冒,，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意,；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,，一般在25℃～27℃最好。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié),，咳嗽,、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的,，一旦患病最好找醫(yī)生診治,，以免耽誤治療，引起不良后果,。