立秋之后,，氣候日漸干燥，陽(yáng)氣漸收,，陰氣漸長(zhǎng),，易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng)，或煩躁,，或傷感,，從而引起憂(yōu)郁、悲傷,。從“天人相應(yīng)”來(lái)看,，肺屬金，與秋氣相應(yīng),，肺主氣司呼吸,，在志為憂(yōu)。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感,，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨,，花木凋零，萬(wàn)物蕭條的景況,，常在心中引起悲秋,、凄涼、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒,。那么,，初秋如何養(yǎng)生？下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項(xiàng),。

一,、飲食上重在潤(rùn)燥補(bǔ)肺養(yǎng)陰

1、潤(rùn)燥首選蓮藕

荷蓮一身寶,，秋藕最補(bǔ)人,。立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安,。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥,，比如：梨、甘蔗,、銀耳,、菊花、鴨肉,、兔肉等，其中蓮藕為首選,。

蓮藕開(kāi)胃清熱,、潤(rùn)燥止渴、清心安神,。它富含鐵,、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì),、維生素以及淀粉,，有明顯益血益氣的功效，也可增強(qiáng)人體免疫力,。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”,。作為水果生吃的，味道甘甜,、清涼入肺,；和糯米、蜂蜜一起蒸,，粉紅透明,，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜,；和排骨燉湯,，健脾開(kāi)胃、營(yíng)養(yǎng)豐富,，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生,。

2,、補(bǔ)肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī),。按中醫(yī)的理論,，時(shí)臟對(duì)應(yīng)，秋季屬肺,。立秋后是養(yǎng)肺,、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳,、百合,、豬肺、柿餅,、枇杷,、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的,，非杏仁莫屬,。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝,；和豬肺燉湯,，也有滋養(yǎng)緩和之效。

3,、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進(jìn)入秋季,，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,，比如泥鰍,、芝麻、核桃,、糯米,、牛奶、花生,、鮮山藥,、白果、梨,、紅棗等,。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為,，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥,、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便,、解藥毒,、養(yǎng)脾氣,、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名,。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品,，對(duì)于緩解疲勞效果顯著。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用,，也可以與鮮榨的果汁混合,。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟,，能補(bǔ)肺陰不足,。

二、情緒上注意平和情緒

依照自然界律則,，秋天陰氣增,、陽(yáng)氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,。在秋主“收”的原則下,，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮,，也不畏縮郁結(jié),。“心要清明,，性保持安靜，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中,，維持心性平穩(wěn),，注意身、心,、息的調(diào)整,，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

三、運(yùn)動(dòng)上調(diào)養(yǎng)應(yīng)適度

進(jìn)入秋季,，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是,，秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人,、小兒和體質(zhì)虛弱者,。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓,，當(dāng)周身微熱,，尚未出汗時(shí)，即可停止,，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,，不使陽(yáng)氣外耗。

此外,，秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥,，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物,，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水,，補(bǔ)充時(shí)以少量,、多次、緩飲為準(zhǔn)則,。

四,、睡眠上早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的,。秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整,。早臥,，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣,。早起,，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展,，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益,。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,，舒展活動(dòng)一下全身,，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

五、疾病上重在于預(yù)防感冒

在這個(gè)季節(jié),，感冒增多與天氣變化無(wú)常有很大關(guān)系,。預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,，尤其是老年人更要注意,；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好,。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié),，咳嗽、頭疼,、哮喘并不一定都是由感冒引起的,，一旦患病最好找醫(yī)生診治，以免耽誤治療,，引起不良后果,。