立秋之后,,氣候日漸干燥,,陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),,易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng),,或煩躁,或傷感,,從而引起憂(yōu)郁,、悲傷。從“天人相應(yīng)”來(lái)看,,肺屬金,,與秋氣相應(yīng),肺主氣司呼吸,,在志為憂(yōu),。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨,,花木凋零,,萬(wàn)物蕭條的景況,常在心中引起悲秋,、凄涼,、垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒,。那么,,初秋如何養(yǎng)生?下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項(xiàng),。
一,、飲食上重在潤(rùn)燥補(bǔ)肺養(yǎng)陰
1、潤(rùn)燥首選蓮藕
荷蓮一身寶,,秋藕最補(bǔ)人,。立秋后空氣干燥,人容易煩躁不安,。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥,,比如:梨,、甘蔗、銀耳,、菊花,、鴨肉、兔肉等,,其中蓮藕為首選,。
蓮藕開(kāi)胃清熱、潤(rùn)燥止渴,、清心安神,。它富含鐵、鈣等微量元素,,植物蛋白質(zhì),、維生素以及淀粉,有明顯益血益氣的功效,,也可增強(qiáng)人體免疫力,。
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,,味道甘甜、清涼入肺,;和糯米,、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,,軟糯清潤(rùn),,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,,健脾開(kāi)胃,、營(yíng)養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生,。
2,、補(bǔ)肺首選杏仁
蘿卜杏仁干姜梨,治咳有效不求醫(yī),。按中醫(yī)的理論,,時(shí)臟對(duì)應(yīng),秋季屬肺,。立秋后是養(yǎng)肺,、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳,、百合,、豬肺,、柿餅、枇杷,、荸薺等,。而其中當(dāng)季最好的,非杏仁莫屬,。
杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥,,溫?zé)釙r(shí)喝;和豬肺燉湯,,也有滋養(yǎng)緩和之效,。
3、養(yǎng)陰首選蜂蜜
進(jìn)入秋季,,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù),。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍,、芝麻,、核桃、糯米,、牛奶,、花生、鮮山藥,、白果,、梨、紅棗等,。其中最具代表性的是蜂蜜,。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥,、潤(rùn)肺補(bǔ)虛,、潤(rùn)腸通便、解藥毒,、養(yǎng)脾氣,、悅顏色的功效,因此擁有“百花之精”的美名,。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品,,對(duì)于緩解疲勞效果顯著。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用,,也可以與鮮榨的果汁混合,。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補(bǔ)肺陰不足,。
二,、情緒上注意平和情緒
依照自然界律則,秋天陰氣增,、陽(yáng)氣減,,對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下,,情緒要慢慢收斂,,凡事不躁進(jìn)亢奮,也不畏縮郁結(jié),?!靶囊迕鳎员3职察o,,”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中,,維持心性平穩(wěn),注意身,、心,、息的調(diào)整,才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>
三,、運(yùn)動(dòng)上調(diào)養(yǎng)應(yīng)適度
進(jìn)入秋季,,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,。但是,,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),,尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者,。秋天是鍛煉的好季節(jié),,但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,,能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,,當(dāng)周身微熱,,尚未出汗時(shí),即可停止,此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂,,不使陽(yáng)氣外耗,。
此外,秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥,,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,,若出汗較多,,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量,、多次,、緩飲為準(zhǔn)則。
四,、睡眠上早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,,早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,、閉藏,,起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥,,以順應(yīng)陰精的收藏,,以養(yǎng)“收”氣。早起,,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),,使肺氣得以舒展,對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益,。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì),;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義,。
五、疾病上重在于預(yù)防感冒
在這個(gè)季節(jié),,感冒增多與天氣變化無(wú)常有很大關(guān)系,。預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,,尤其是老年人更要注意,;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低,一般在25℃~27℃最好,。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié),,咳嗽、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的,,一旦患病最好找醫(yī)生診治,,以免耽誤治療,引起不良后果,。