立秋之后,,氣候日漸干燥,陽氣漸收,,陰氣漸長,,易使人情緒產(chǎn)生波動,或煩躁,,或傷感,,從而引起憂郁、悲傷,。從“天人相應”來看,,肺屬金,與秋氣相應,,肺主氣司呼吸,,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,,尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨,,花木凋零,萬物蕭條的景況,,常在心中引起悲秋,、凄涼、垂暮之感,,易產(chǎn)生抑郁情緒,。那么,初秋如何養(yǎng)生,?下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項,。
一、飲食上重在潤燥補肺養(yǎng)陰
1,、潤燥首選蓮藕
荷蓮一身寶,,秋藕最補人。立秋后空氣干燥,,人容易煩躁不安,。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗,、銀耳,、菊花、鴨肉,、兔肉等,,其中蓮藕為首選。
蓮藕開胃清熱,、潤燥止渴,、清心安神。它富含鐵,、鈣等微量元素,,植物蛋白質、維生素以及淀粉,,有明顯益血益氣的功效,,也可增強人體免疫力。
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”,。作為水果生吃的,,味道甘甜、清涼入肺,;和糯米,、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,,軟糯清潤,,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,,健脾開胃,、營養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生,。
2,、補肺首選杏仁
蘿卜杏仁干姜梨,治咳有效不求醫(yī),。按中醫(yī)的理論,,時臟對應,秋季屬肺,。立秋后是養(yǎng)肺,、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有銀耳,、百合,、豬肺,、柿餅、枇杷,、荸薺等,。而其中當季最好的,,非杏仁莫屬,。
杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥,溫熱時喝,;和豬肺燉湯,,也有滋養(yǎng)緩和之效。
3,、養(yǎng)陰首選蜂蜜
進入秋季,,要把保養(yǎng)體內的“陰氣”作為首要任務。養(yǎng)陰的食物也有很多,,比如泥鰍,、芝麻、核桃,、糯米,、牛奶、花生,、鮮山藥,、白果、梨,、紅棗等,。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為,,蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥,、潤肺補虛、潤腸通便,、解藥毒,、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,,因此擁有“百花之精”的美名,。蜂蜜是一種非常好的能量補充品,對于緩解疲勞效果顯著,。
蜂蜜可以直接調入溫水中飲用,,也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,,能補肺陰不足。
二、情緒上注意平和情緒
依照自然界律則,,秋天陰氣增,、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收,。在秋主“收”的原則下,,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,,也不畏縮郁結,。“心要清明,,性保持安靜,,”在時令轉變中,維持心性平穩(wěn),,注意身,、心、息的調整,,才能保生機元氣,。
三、運動上調養(yǎng)應適度
進入秋季,,是開展各種運動鍛煉的大好時機,,每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是,,秋天養(yǎng)“收”的時候,,不宜做運動量較大的運動,尤其是老年人,、小兒和體質虛弱者,。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,,故運動也應順應這一原則,,即運動量不宜過大,運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,。適當?shù)倪\動鍛煉,能增強機體適應寒冷氣候的能力,,但切勿搞得大汗淋漓,,當周身微熱,尚未出汗時,,即可停止,,此時能保證陰精的內斂,,不使陽氣外耗。
此外,,秋季運動還要特別注意防秋燥,,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺,、補液生津的食物,,若出汗較多,可適量補充些鹽水,,補充時以少量,、多次,、緩飲為準則,。
四、睡眠上早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調整的就是睡眠時間,,早睡早起是眾所周知的,。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,,起居作息也要相應調整,。早臥,以順應陰精的收藏,,以養(yǎng)“收”氣,。早起,以順應陽氣的舒長,,使肺氣得以舒展,,對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會,;起床前適當懶床幾分鐘,,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義,。
五,、疾病上重在于預防感冒
在這個季節(jié),感冒增多與天氣變化無常有很大關系,。預防感冒,,首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意,;其次室內的空調溫度不要過低,,一般在25℃~27℃最好。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié),,咳嗽,、頭疼,、哮喘并不一定都是由感冒引起的,一旦患病最好找醫(yī)生診治,,以免耽誤治療,,引起不良后果。