立秋之后,，氣候日漸干燥，陽氣漸收,，陰氣漸長,，易使人情緒產(chǎn)生波動，或煩躁,，或傷感,，從而引起憂郁、悲傷,。從“天人相應(yīng)”來看,，肺屬金，與秋氣相應(yīng),，肺主氣司呼吸,，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨,，花木凋零，萬物蕭條的景況,，常在心中引起悲秋,、凄涼、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒,。那么，初秋如何養(yǎng)生,？下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項(xiàng),。

一、飲食上重在潤燥補(bǔ)肺養(yǎng)陰

1,、潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶,，秋藕最補(bǔ)人。立秋后空氣干燥,，人容易煩躁不安,。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨,、甘蔗,、銀耳、菊花,、鴨肉,、兔肉等，其中蓮藕為首選,。

蓮藕開胃清熱,、潤燥止渴、清心安神,。它富含鐵,、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì),、維生素以及淀粉,，有明顯益血益氣的功效，也可增強(qiáng)人體免疫力,。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”,。作為水果生吃的，味道甘甜,、清涼入肺,；和糯米,、蜂蜜一起蒸，粉紅透明,，軟糯清潤,，是秋令美味小菜；和排骨燉湯,，健脾開胃,、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生,。

2,、補(bǔ)肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī),。按中醫(yī)的理論,，時臟對應(yīng)，秋季屬肺,。立秋后是養(yǎng)肺,、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳,、百合,、豬肺、柿餅,、枇杷,、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的,，非杏仁莫屬,。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r喝,；和豬肺燉湯,，也有滋養(yǎng)緩和之效。

3,、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進(jìn)入秋季,，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,，比如泥鰍,、芝麻、核桃,、糯米,、牛奶、花生,、鮮山藥,、白果,、梨、紅棗等,。其中最具代表性的是蜂蜜,。中醫(yī)認(rèn)為,，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥,、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便,、解藥毒,、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,，因此擁有“百花之精”的美名,。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對于緩解疲勞效果顯著,。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用,，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,，倒入蜂蜜封蓋蒸熟,，能補(bǔ)肺陰不足。

二,、情緒上注意平和情緒

依照自然界律則,，秋天陰氣增、陽氣減,，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收,。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂,，凡事不躁進(jìn)亢奮,，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕?，性保持安靜，”在時令轉(zhuǎn)變中,，維持心性平穩(wěn),，注意身、心,、息的調(diào)整,，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

三、運(yùn)動上調(diào)養(yǎng)應(yīng)適度

進(jìn)入秋季,，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī),，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候,，不宜做運(yùn)動量較大的運(yùn)動,，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者,。秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動量不宜過大,，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓,，當(dāng)周身微熱,，尚未出汗時，即可停止,，此時能保證陰精的內(nèi)斂,，不使陽氣外耗。

此外,，秋季運(yùn)動還要特別注意防秋燥,，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺,、補(bǔ)液生津的食物,，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水,，補(bǔ)充時以少量,、多次、緩飲為準(zhǔn)則,。

四,、睡眠上早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的,。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整,。早臥,，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起,，以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益,。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會,；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身,，對預(yù)防血栓形成也有重要意義,。

五、疾病上重在于預(yù)防感冒

在這個季節(jié),，感冒增多與天氣變化無常有很大關(guān)系,。預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,，一般在25℃～27℃最好,。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，咳嗽,、頭疼,、哮喘并不一定都是由感冒引起的，一旦患病最好找醫(yī)生診治,，以免耽誤治療,，引起不良后果。