立秋之后,，氣候日漸干燥，陽氣漸收,，陰氣漸長,，易使人情緒產(chǎn)生波動，或煩躁,，或傷感,，從而引起憂郁、悲傷,。從“天人相應”來看,，肺屬金，與秋氣相應,，肺主氣司呼吸,，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨,，花木凋零，萬物蕭條的景況,，常在心中引起悲秋,、凄涼、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒,。那么，初秋如何養(yǎng)生,？下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項,。

一、飲食上重在潤燥補肺養(yǎng)陰

1,、潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶,，秋藕最補人。立秋后空氣干燥,，人容易煩躁不安,。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗,、銀耳,、菊花、鴨肉,、兔肉等,，其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱,、潤燥止渴,、清心安神。它富含鐵,、鈣等微量元素,，植物蛋白質、維生素以及淀粉,，有明顯益血益氣的功效,，也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”,。作為水果生吃的,，味道甘甜、清涼入肺,；和糯米,、蜂蜜一起蒸，粉紅透明,，軟糯清潤,，是秋令美味小菜；和排骨燉湯,，健脾開胃,、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生,。

2,、補肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī),。按中醫(yī)的理論,，時臟對應，秋季屬肺,。立秋后是養(yǎng)肺,、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有銀耳,、百合,、豬肺,、柿餅、枇杷,、荸薺等,。而其中當季最好的,，非杏仁莫屬,。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝,；和豬肺燉湯,，也有滋養(yǎng)緩和之效。

3,、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進入秋季,，要把保養(yǎng)體內的“陰氣”作為首要任務。養(yǎng)陰的食物也有很多,，比如泥鰍,、芝麻、核桃,、糯米,、牛奶、花生,、鮮山藥,、白果、梨,、紅棗等,。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為,，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥,、潤肺補虛、潤腸通便,、解藥毒,、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,，因此擁有“百花之精”的美名,。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著,。

蜂蜜可以直接調入溫水中飲用,，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,，倒入蜂蜜封蓋蒸熟,，能補肺陰不足。

二、情緒上注意平和情緒

依照自然界律則,，秋天陰氣增,、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收,。在秋主“收”的原則下,，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮,，也不畏縮郁結,。“心要清明,，性保持安靜,，”在時令轉變中，維持心性平穩(wěn),，注意身,、心、息的調整,，才能保生機元氣,。

三、運動上調養(yǎng)應適度

進入秋季,，是開展各種運動鍛煉的大好時機,，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是,，秋天養(yǎng)“收”的時候,，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人,、小兒和體質虛弱者,。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段,，故運動也應順應這一原則,，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,。適當?shù)倪\動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力,，但切勿搞得大汗淋漓,，當周身微熱，尚未出汗時,，即可停止,，此時能保證陰精的內斂,，不使陽氣外耗。

此外,，秋季運動還要特別注意防秋燥,，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺,、補液生津的食物,，若出汗較多，可適量補充些鹽水,，補充時以少量,、多次,、緩飲為準則,。

四、睡眠上早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調整的就是睡眠時間,，早睡早起是眾所周知的,。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,，起居作息也要相應調整,。早臥，以順應陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣,。早起，以順應陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展,，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會,；起床前適當懶床幾分鐘,，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義,。

五,、疾病上重在于預防感冒

在這個季節(jié)，感冒增多與天氣變化無常有很大關系,。預防感冒,，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意,；其次室內的空調溫度不要過低,，一般在25℃～27℃最好。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié),，咳嗽,、頭疼,、哮喘并不一定都是由感冒引起的，一旦患病最好找醫(yī)生診治,，以免耽誤治療,，引起不良后果。