立秋之后,，氣候日漸干燥,，陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng),，易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng),，或煩躁，或傷感,，從而引起憂郁,、悲傷。從“天人相應(yīng)”來看,，肺屬金,，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂,。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感,，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零,，萬物蕭條的景況,，常在心中引起悲秋、凄涼,、垂暮之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒。那么,，初秋如何養(yǎng)生,？下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

一,、飲食上重在潤(rùn)燥補(bǔ)肺養(yǎng)陰

1,、潤(rùn)燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人,。立秋后空氣干燥,，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來消除秋燥,，比如：梨,、甘蔗、銀耳,、菊花,、鴨肉、兔肉等,，其中蓮藕為首選,。

蓮藕開胃清熱、潤(rùn)燥止渴,、清心安神,。它富含鐵、鈣等微量元素,，植物蛋白質(zhì),、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效,，也可增強(qiáng)人體免疫力,。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,，味道甘甜,、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸,，粉紅透明,，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜,；和排骨燉湯,，健脾開胃、營(yíng)養(yǎng)豐富,，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生,。

2、補(bǔ)肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨,，治咳有效不求醫(yī),。按中醫(yī)的理論，時(shí)臟對(duì)應(yīng),，秋季屬肺,。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié),。補(bǔ)肺的有銀耳,、百合、豬肺,、柿餅,、枇杷、荸薺等,。而其中當(dāng)季最好的,，非杏仁莫屬。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥,，溫?zé)釙r(shí)喝,；和豬肺燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效,。

3,、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù),。養(yǎng)陰的食物也有很多,，比如泥鰍,、芝麻,、核桃、糯米,、牛奶,、花生、鮮山藥、白果,、梨,、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜,。中醫(yī)認(rèn)為,，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛,、潤(rùn)腸通便,、解藥毒、養(yǎng)脾氣,、悅顏色的功效,，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品,，對(duì)于緩解疲勞效果顯著,。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合,。將雪梨挖去核,，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足,。

二,、情緒上注意平和情緒

依照自然界律則，秋天陰氣增,、陽氣減,，對(duì)應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下,，情緒要慢慢收斂,，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié),?！靶囊迕鳎员３职察o,，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中,，維持心性平穩(wěn)，注意身,、心,、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

三,、運(yùn)動(dòng)上調(diào)養(yǎng)應(yīng)適度

進(jìn)入秋季,，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是,，秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人,、小兒和體質(zhì)虛弱者,。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,，但切勿搞得大汗淋漓,，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí),，即可停止,，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗,。

此外,，秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多,，可適量補(bǔ)充些鹽水,，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次,、緩飲為準(zhǔn)則,。

四、睡眠上早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間,，早睡早起是眾所周知的,。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整,。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣,。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng),，使肺氣得以舒展,，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì),；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義,。

五,、疾病上重在于預(yù)防感冒

在這個(gè)季節(jié)，感冒增多與天氣變化無常有很大關(guān)系,。預(yù)防感冒,，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意,；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,，一般在25℃～27℃最好。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié),，咳嗽,、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的,，一旦患病最好找醫(yī)生診治,，以免耽誤治療，引起不良后果,。