夏季運(yùn)動可以有助于我們減肥,，提高身體機(jī)能等多種好處，因此很多人都喜歡在夏天做做運(yùn)動出出汗,，但是夏天運(yùn)動有什么要注意的呢,？如果不加注意會對身體造成什么樣的傷害呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧,。
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,，穿起來比較涼快,；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱,。棉織品透熱,、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好,，款式越寬松，散熱性能就越好,，顏色越淺越不容易吸熱,。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動,。但晨練不宜太早,，以免影響正常睡眠。
3,、避免陽光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線,、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,，并可致皮膚癌,。而長時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升,，腦膜出現(xiàn)炎癥,，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動,，更不可光著上身運(yùn)動,。
4、控制運(yùn)動強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大,，運(yùn)動時(shí)更要控制好強(qiáng)度,。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,，喝些涼鹽開水,，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷,。有頭暈,、頭痛、惡心,、嘔吐等癥狀時(shí),，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物,。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),，應(yīng)立即就診。
夏季天氣炎熱,，運(yùn)動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好,，宜選擇柔和、動作緩慢的散步,、跳舞,、太極拳等運(yùn)動方式，時(shí)間在1小時(shí)左右,。
由于夏季炎熱,，出汗較多,，故運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜太長,。若劇烈運(yùn)動,，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也會損陽氣。
5,、及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動出汗多,，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低,，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,，夏季運(yùn)動及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要,。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升,。但不要喝過甜的飲料,，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,，但不要一次喝得太多,，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6,、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲,。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,。這是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,，還會沖淡胃液,，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良,、嘔吐、腹瀉,、腹痛等急性胃腸炎,，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根,。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料,。
7、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了,。如果這時(shí)突然用冷水澆身,，會引起感冒、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡,，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
8,、飲食注意清淡
夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié),，此時(shí)人的消化功能相對較弱，因此,，飲食宜清淡可口,，避免油膩、難消化的食品,。
注意清心解暑,、健脾養(yǎng)胃，還建議早,、晚喝點(diǎn)粥,，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體,，助陽氣,，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。有的人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水,，但實(shí)際上綠豆性寒,，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。
在蔬果方面,，蘋果,、葡萄、木瓜,、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃,；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨,、西瓜,、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃,。
9,、預(yù)防 熱?。崴ソ摺⒅惺睿?/p>
夏季參加戶外運(yùn)動,，由于氣溫高,，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,，如果不注意防范,，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭,，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）,。
在高溫天氣下運(yùn)動，人的身體為了降低體溫,，皮膚的血管會膨脹,，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度,。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快,、皮膚濕冷、眩暈,、虛弱,、惡心，這就是熱衰竭,。如果不及時(shí)處理降溫,，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快,、虛弱,、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合,，慢慢陷入昏迷）,、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,，如果不及時(shí)處理,，會有生命危險(xiǎn)。
10,、多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉,、米飯、土豆）每餐要有面包干,、面包,，或者其他谷類食品；每天2到3個(gè)水果,。在運(yùn)動時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料,。
11、運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食
對于參加運(yùn)動的人,，只有一個(gè)詞：吃,！但是至少要在您開始運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂,。同樣,，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜,，油炸食品等,。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分,。
