夏季運(yùn)動(dòng)可以有助于我們減肥，提高身體機(jī)能等多種好處,，因此很多人都喜歡在夏天做做運(yùn)動(dòng)出出汗,，但是夏天運(yùn)動(dòng)有什么要注意的呢？如果不加注意會(huì)對(duì)身體造成什么樣的傷害呢,？下面趕緊和小編一起來看一下吧,。
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,，穿起來比較涼快,；深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱,。棉織品透熱,、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,，款式越寬松，散熱性能就越好,，顏色越淺越不容易吸熱,。
2,、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng),。但晨練不宜太早,，以免影響正常睡眠。
3,、避免陽光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線,、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,，并可致皮膚癌,。而長時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升,，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病,。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4,、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大,，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣,，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷,。有頭暈、頭痛,、惡心,、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹,、十滴水等祛暑藥物,。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診,。
夏季天氣炎熱,，運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好，宜選擇柔和,、動(dòng)作緩慢的散步,、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,，時(shí)間在1小時(shí)左右,。
由于夏季炎熱，出汗較多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大,，時(shí)間不宜太長,。若劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)大汗淋漓,，汗泄太多,，不但傷陰氣，也會(huì)損陽氣,。
5,、及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大,，容易使細(xì)胞滲透壓降低,，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象,。所以,，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升,。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān),。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),。
6,、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃,。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損,，輕者會(huì)引起消化不良,、嘔吐、腹瀉,、腹痛等急性胃腸炎,，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根,。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料,。
7,、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了,。如果這時(shí)突然用冷水澆身,，會(huì)引起感冒、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡,，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
8,、飲食注意清淡
夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié),，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此,，飲食宜清淡可口,，避免油膩、難消化的食品,。
注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃,，還建議早,、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴,，又能補(bǔ)養(yǎng)身體,，助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則,。有的人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水,，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃,。
在蔬果方面,，蘋果、葡萄,、木瓜,、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉,、雪梨,、西瓜、柿子等寒涼類水果,，最好不要冷凍后吃,。
9,、預(yù)防 熱病（熱衰竭,、中暑）
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大,，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病,，熱病輕微的為熱衰竭,，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。
在高溫天氣下運(yùn)動(dòng),，人的身體為了降低體溫,，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度,。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷,、眩暈,、虛弱、惡心,，這就是熱衰竭,。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步,，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快,、虛弱、頭疼,、心理狀態(tài)改變（意識(shí)模糊或是無法配合,，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅,，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn),。
10,、多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯,、土豆）每餐要有面包干,、面包，或者其他谷類食品,；每天2到3個(gè)水果,。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料,。
11、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人,，只有一個(gè)詞：吃,！但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂,。同樣,，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜,，油炸食品等,。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分,。
