你有沒有感覺最近總是肌肉酸痛,、身體疲憊,，清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床，面對(duì)美食沒有半點(diǎn)食欲,，多走一段路就心慌氣短,，和朋友的聚會(huì)也提不起半點(diǎn)興致，明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會(huì)感覺疲乏,，到底是什么原因呢,？

缺少糖類食物

表現(xiàn)：犯困，注意力不集中

解決：糖類,，也就是我們常說的碳水化合物,，是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，炎熱夏天,，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯的情況,，所以碳水化合物會(huì)攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質(zhì),，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足,，血糖濃度也會(huì)降低,，很容易造成大腦營(yíng)養(yǎng)供給不足?？梢钥谥泻粔K糖或者吃幾片谷物餅干來緩解,。

白天長(zhǎng)，黑天短

表現(xiàn)：乏力,，疲憊,，睡不醒

解決：進(jìn)入夏季之后，白天越來越長(zhǎng),，夜晚越來越短,，人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化，尤其在早晨,，天亮的很早,，容易影響睡眠質(zhì)量，造成早醒或無法進(jìn)入深度睡眠,。臥室一定要保持暗光線,，盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來，當(dāng)然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘,，晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺,，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。

天氣悶熱,，濕度大

表現(xiàn)：嗜睡,、煩躁

解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過,，濕度大,，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近,，身體的汗液無法順利排出,，毒素和水汽也就無法排出，身體就會(huì)感到疲憊不堪,。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時(shí)候出門,，穿著純棉透氣的衣服；養(yǎng)成每天傍晚運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，幫助身體排汗,；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”,。

身體脫水

表現(xiàn)：無力,、口渴,、頭暈、惡心

解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快,，加之咖啡,、茶飲用過多，容易造成身體脫水,。身體中新陳代謝的各個(gè)生理生化反應(yīng)都需要水的“幫助”,，一旦缺水，身體的各個(gè)零部件都會(huì)開始罷工,，最先表現(xiàn)的就是口渴,、頭暈和乏力。當(dāng)感覺到口渴的時(shí)候,，身體實(shí)際上已經(jīng)開始脫水了,，這個(gè)時(shí)候如果還不能及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)有更嚴(yán)重的后果了,。夏日長(zhǎng)時(shí)間在室外活動(dòng),，最好時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝一些淡鹽水,，以保證身體電解質(zhì)平衡,。

輕度抑郁

表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差，情緒低落,，情緒起伏大

解決：天氣燥熱加上工作,、學(xué)習(xí)壓力大，如果調(diào)整不好自己,，都會(huì)出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn),。不用擔(dān)心，自己不是患上了抑郁癥,，只需要好好調(diào)整,，很快就能“痊愈”。心情調(diào)整的主人還是自己,，首先要盡量讓自己處在一個(gè)積極的環(huán)境中,，如果每天面對(duì)的人、面對(duì)的事都是負(fù)能量,，很可能會(huì)加重你的抑郁情緒,。其次，多和閨蜜聊聊,，倒一倒自己的苦水,，學(xué)著傾聽和傾訴。最后呢，就需要一個(gè)良好的作息時(shí)間,，夜貓子們,，趕快睡覺吧，如果休息不好,，精神當(dāng)然也會(huì)很糟糕,！