補(bǔ)鈣可以說(shuō)是很多人永恒的話題,，但是正確的補(bǔ)鈣方法你掌握了嗎,？
每天至少曬20分鐘
眾所周知,，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上,，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射,，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用,。
專(zhuān)家說(shuō),，每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里,，隔著玻璃曬,，應(yīng)該拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶，或者出門(mén)在花園里直接曬,。而且,，女士們常抹防曬霜,，打遮陽(yáng)傘，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果,。
喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來(lái)煲湯,，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎,？專(zhuān)家表示："豬骨頭里面含有一定的鈣,，但這些鈣99%存于骨骼中，無(wú)論你是滾湯,，還是老火湯,，并不能完全溶解在湯里。"
專(zhuān)家介紹,，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收,。牛奶,、酸奶、綠葉蔬菜,、豆制品,、芝麻醬、蝦皮等,，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物,。
多吃含鈣高的食物
專(zhuān)家說(shuō)，春天多吃含鈣高的食物,，如大豆,、豆苗、小油菜,、小白菜,、芥蘭、芹菜,、苜蓿類(lèi)植物等,，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
跟著季節(jié)補(bǔ)鈣堅(jiān)持服用鈣片,，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走,。
比如在冬季，穿得多,、運(yùn)動(dòng)少,、天冷地滑，出門(mén)容易跌倒,。冬季建議選擇"室內(nèi)運(yùn)動(dòng)"和"床上運(yùn)動(dòng)",。何為床上運(yùn)動(dòng)呢,？就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下,，再每只腿屈膝500下,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用。這樣做不但完成了日需運(yùn)動(dòng)量,，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié),，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái),。春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度,。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷,，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行,、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用,，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車(chē)，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好,，僅可改善肌肉強(qiáng)度,。
喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用,，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄,，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的,。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn),，每次喝咖啡不加糖，可以加奶,。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克,，200毫升的脫脂牛奶,，鈣含量約為244毫克
