補(bǔ)鈣可以說是很多人永恒的話題，但是正確的補(bǔ)鈣方法你掌握了嗎,？
每天至少曬20分鐘
眾所周知,，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上,，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收,，起到非常關(guān)鍵的作用,。
專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效,，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里,，隔著玻璃曬,，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬,。而且,，女士們常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘,，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果,。
喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣,。確實(shí)是這樣嗎,？專家表示："豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中,，無論你是滾湯,，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里,。"
專家介紹,，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水,，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收,。牛奶、酸奶,、綠葉蔬菜、豆制品,、芝麻醬,、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物,。
多吃含鈣高的食物
專家說,，春天多吃含鈣高的食物，如大豆,、豆苗,、小油菜、小白菜,、芥蘭,、芹菜、苜蓿類植物等,，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜,。
跟著季節(jié)補(bǔ)鈣堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走,。
比如在冬季,，穿得多,、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑,，出門容易跌倒,。冬季建議選擇"室內(nèi)運(yùn)動(dòng)"和"床上運(yùn)動(dòng)"。何為床上運(yùn)動(dòng)呢,？就是平躺在床上舉腿,，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用,。這樣做不但完成了日需運(yùn)動(dòng)量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn),。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié),，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。春天要增加運(yùn)動(dòng)量,，從而獲得最大的骨強(qiáng)度,。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力,。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行,、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車,，效果沒有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好,，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為,，咖啡中的咖啡因有利尿作用,，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌,，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的,。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡不加糖,，可以加奶,。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶,，鈣含量約為236毫克,，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克
