1、閉眼單腳站立：1分鐘以上得10分,；40秒以上得8分,；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分,。

2,、爬樓：（選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀）沒有任何累的感覺得10分,；略微腿酸呼吸變化不大得8分,；明顯心跳加快呼吸變化得5分；途中有明顯走不動(dòng)的感覺得3分,；途中有明顯的間斷休息得1分,。

3、每周鍛煉的次數(shù)：有兩次1小時(shí)的活動(dòng)得10分,；有一次1小時(shí)的活動(dòng)得8分,；累記1小時(shí)的活動(dòng)得5分；有不到1小時(shí)的活動(dòng)得3分,；只有簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)的得1分,。

4、近期的精力：（自我感覺）不錯(cuò)得10分,；還可以得8分,；一般得5分；不太好得3分,；不行了得1分,。

5、最慢的速度跑：持續(xù)半小時(shí)得10分,；20至25分鐘得8分,；15至20分鐘得5分；10至15分鐘得3分,；10分鐘以下得1分,。

如果你得到45分以上，你的體力還很不錯(cuò),；你得到40分到44分,，你的體力較好；如果你的得分高于35分,，你的體力一般,；低于34分之下，你的體力已經(jīng)下降很厲害了,；如果你的得分不足20分的話,，你的身體問題就大了。