春季是各類精神疾病的高發(fā)期,尤其是雙相障礙的病人在春季病情易波動,、易復發(fā),。
自測你是否情緒感冒?
【癥狀標準】以心境低落為主,,并至少有下列4項:
(1)興趣喪失,、無愉快感;
(2)精力減退或疲乏感,;
(3)精神運動性遲滯或激越,;
(4)自我評價過低、自責,,或有內疚感,;
(5)聯(lián)想困難或自覺思考能力下降;
(6)反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺,、自傷行為,;
(7)睡眠障礙,如失眠,、早醒,,或睡眠過多;
(8)食欲降低或體重明顯減輕,;
(9)性欲減退,。
抗抑郁良方:
抑郁癥患者往往多思多慮,敏感多疑,,多愁善感,,大腦老是想問題,得不到很好的休息和保健,。
1,、不要總一個人呆在家里。不要老呆在不變的環(huán)境中,。 人是需要接受新的東西,,新的刺激,新的變化,才不至于會得抑郁,,癡呆,,生活才會變得更加的美好。所以,,終身學習的習慣,,樂于助人的習慣,學習處理人際關系,,愛思考,,愛寫作,不斷進步,,不斷學習,,接受新事物;關心他人,,懂得做人,。都是避免抑郁,讓生活多姿多彩,,有意義,,積極向上,有價值的做法,。
2,、每天早晨,或者是下午,,進行較長距離的散步,,慢跑等促進心臟和血液循環(huán)的活動。以身體稍微感到疲憊為準,。盡量不要亂想問題,,專心的散步或者是慢跑,享受運動的樂趣與滋味,。身體的運動,,往往可以緩解腦力過度的思考,壓抑,,導致的大腦功能降低,,抑郁,嗜睡的癥狀,,舒緩神經,。緩解大腦疲憊。 老話說的好:腦力與體力相結合,。就是說,,腦力上壓力太大了,,通過體力上的運動,可以緩解,。 而且對于肥胖,,和其他疾病都有預防功能。
3,、生活上,,要有高蛋白,,好的營養(yǎng)補充,。隨便唱歌,哼哼小曲,,精神舒暢愉快,,樂觀,也能緩解抑郁,。
4,、大腦的按摩,讀書,,寫毛筆字,,練字,都是有益身心的活動,。
5,、充足的睡眠。人是需要足夠睡眠的,,大約6-10個小時,,一般都是8個小時左右。想睡就睡一會,,睡眠也是大腦的一種自我調節(jié),,對大腦有益。但是睡眠過度就不太好,,容易做夢,,也容易導致身體的虛弱,精神的恍惚,,乏力等不好的影響,。睡眠適當,如果睡了11個小時以上還想睡,,那就出去運動,,去玩吧。讓生活多彩,,你就不會想睡了,。