冬天來了,，天氣寒冷,，很多老人冬季睡眠有很多誤區(qū)，比如：有些老人習(xí)慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺,，尤其是午睡,，其實(shí)這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦,、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱,，此時(shí)脫衣而眠,，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息,。
如果和衣而睡,，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒,。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),，若和衣而眠，無疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā),。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán),，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子,，也會(huì)感到冷,，容易感冒。
老人睡覺,，相對(duì)于睡眠時(shí)間來講,，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,，濕度以60%左右為佳,。盡量減少光線干擾,，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通,，門窗具體打開到什么程度,，要根據(jù)個(gè)人情況來定。如果怕冷,，可以把臥室窗關(guān)上,，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通,。
穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適,，以無拘無束,、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主,，如透氣吸潮性能良好的棉布,、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子為佳,。
晚飯不要喝太多湯,，在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人,，睡覺的過程中如果需要起來解手,，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前,，用熱水泡泡腳,，能加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠,，并提高睡眠質(zhì)量,。
睡眠對(duì)人們來說至關(guān)重要，對(duì)各項(xiàng)性能都走向虛弱的老年人來說,，更是主要,。老年人隨著年齡的增長，睡眠的時(shí)間也逐漸的減少,，有一個(gè)良好的睡眠對(duì)老人的健康大有益處,，那老年朋友應(yīng)如何擁有一個(gè)良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。
一,、在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)之類不要進(jìn)食,，這樣會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪,，很容易發(fā)胖,。我們?cè)谒叩臅r(shí)候,，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積,，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/P>
二,、切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)我們積極的情緒,，思維也跟著活躍,，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面，就處于一種興奮狀態(tài),。從而很難入睡,。
三、在入睡之前,，不要過度用腦,，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之內(nèi)想一些比較復(fù)雜費(fèi)腦筋的事情,。
四,、切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠,。
五,、在臨睡之前，我們不要飲濃茶,、喝咖啡,，此類飲料都屬于刺激性飲料，飲用過多,，很容易造成入睡困難,。
