冬天來了，天氣寒冷,，很多老人冬季睡眠有很多誤區(qū),，比如：有些老人習慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺，尤其是午睡,，其實這樣做很不利于健康,。因為人在睡眠時大腦,、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少,，肌肉的反射運動和緊張減弱,，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞,，使身體的各器官都得到很好的休息,。
如果和衣而睡，不但會越睡越累,，還容易引起感冒,。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質(zhì)，若和衣而眠,，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā),。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少,，即使蓋上厚被子,，也會感到冷，容易感冒,。
老人睡覺,，相對于睡眠時間來講，睡眠質(zhì)量更為重要,。室溫最好控制在20攝氏度左右,，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾,，午睡時拉好窗簾,。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度,，要根據(jù)個人情況來定,。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上,，把臥室的門和客廳的窗打開,，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
穿合適的睡衣,，睡衣崇尚舒適,，以無拘無束、寬柔自如為宜,，面料以自然織物為主,，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質(zhì)料子為佳,。
晚飯不要喝太多湯,，在晚上七八點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人,，睡覺的過程中如果需要起來解手,，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前,，用熱水泡泡腳,，能加快血液循環(huán)，有助于快速進入睡眠,，并提高睡眠質(zhì)量,。
睡眠對人們來說至關(guān)重要，對各項性能都走向虛弱的老年人來說,，更是主要,。老年人隨著年齡的增長，睡眠的時間也逐漸的減少,，有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處,，那老年朋友應(yīng)如何擁有一個良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。
一,、在睡覺的前兩個小時之類不要進食,，這樣會讓我們體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪,，很容易發(fā)胖。我們在睡眠的時候,，我們腸胃都已經(jīng)進入了休眠狀態(tài),，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍首,。
二,、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,，思維也跟著活躍,，在閉著眼睛等待睡眠的時間里面，就處于一種興奮狀態(tài),。從而很難入睡,。
三、在入睡之前,，不要過度用腦,，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內(nèi)想一些比較復雜費腦筋的事情。
四,、切忌大喜大悲的情緒,，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。
五,、在臨睡之前,，我們不要飲濃茶、喝咖啡,，此類飲料都屬于刺激性飲料,，飲用過多，很容易造成入睡困難,。
