很多女性都喜歡做瑜伽,。瑜伽不僅修身養(yǎng)性還可以矯正骨骼歪斜哦,！你相信嗎？你知道是什么樣式的瑜伽嗎,？下面小編就和大家一起來看看吧,！

　　1、舞蹈式

　　兩腿并攏站立,，腹部收緊,，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上,。慢慢地將左臂向前伸展,，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心,。

　　2,、站姿祈禱式

　　兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸,，慢慢講雙手手掌在胸前合十,，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　3,、后仰式

　　兩腿并攏站直,。吸氣，骨盆向前推,，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺,，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松,。注意腳跟不要離地,。

　　4、雙腿背部伸展式

　　雙腿并攏站直,，雙手分開與肩同寬舉起,。伸展脊柱，然后上身向前彎曲,，直到胸部貼住大腿,，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁,。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪,，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬,。同時(shí)活動(dòng)骨盆,，提高脊柱的靈活性。

　　5,、弓步式

　　跪在瑜伽墊上,，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,，左腿向后伸直,，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì),。上身微微挺胸后仰,，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿,、膝蓋,、腳踝在一條直線上,。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　6,、貓伸展式動(dòng)作

　　跪于地板,，雙手支撐身體。吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭，引頸向上,，同時(shí)臀部向上翹,。呼氣，含胸,，拱背,，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊,，使整個(gè)背部盡量向上拱起,。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作,。

　　7,、金剛魚式動(dòng)作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上,，吸氣。呼氣身體慢慢向后,，使頭頂逐漸觸地,，雙手在胸前合十。作用伸展脊椎,、頸部與后背的肌肉,。

　　8、牛面式動(dòng)作

　　坐于地板,，兩腿互相交叉,，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊,。雙手在背后相扣,，保持背部的挺拔。如果感覺困難,，可雙手抓住一條毛巾,，效果相同。作用：矯正頸椎,、脊柱,，擴(kuò)張胸部,，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展,。