很多女性都喜歡做瑜伽。瑜伽不僅修身養(yǎng)性還可以矯正骨骼歪斜哦,！你相信嗎,？你知道是什么樣式的瑜伽嗎？下面小編就和大家一起來看看吧！

　　1,、舞蹈式

　　兩腿并攏站立,，腹部收緊，身體向上提拉,，重心平均放在兩腿之上,。慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳,，用右手抓住右腳踝將其向上拉,，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

　　2,、站姿祈禱式

　　兩腿并攏站直成山式,，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十,，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上,。

　　3、后仰式

　　兩腿并攏站直,。吸氣,，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺,，然后身體向后仰,，讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地,。

　　4,、雙腿背部伸展式

　　雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起,。伸展脊柱,，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿,，雙手屈肘,，指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪,，同時(shí)提高背部靈活性,，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆,，提高脊柱的靈活性,。

　　5、弓步式

　　跪在瑜伽墊上,，兩手掌心向后垂放在身側(cè),。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面,，形成弓箭步姿勢(shì),。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板,。狐疑右腿,、膝蓋、腳踝在一條直線上,。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。

　　6、貓伸展式動(dòng)作

　　跪于地板,，雙手支撐身體,。吸氣，脊柱向下伸展,，抬頭,，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹,。呼氣,，含胸,，拱背,，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊,，使整個(gè)背部盡量向上拱起,。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作,。

　　7,、金剛魚式動(dòng)作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上,，吸氣,。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地,，雙手在胸前合十,。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉,。

　　8,、牛面式動(dòng)作

　　坐于地板，兩腿互相交叉,，雙膝上下一條直線,，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊,。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔,。如果感覺困難,，可雙手抓住一條毛巾，效果相同,。作用：矯正頸椎,、脊柱，擴(kuò)張胸部,，放松肩關(guān)節(jié),，令背闊肌得到伸展。