很多女性都喜歡做瑜伽。瑜伽不僅修身養(yǎng)性還可以矯正骨骼歪斜哦!你相信嗎,?你知道是什么樣式的瑜伽嗎?下面小編就和大家一起來看看吧,!
1,、舞蹈式
兩腿并攏站立,腹部收緊,,身體向上提拉,,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心,。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式,,均勻地呼吸,,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上,。
3,、后仰式
兩腿并攏站直。吸氣,,骨盆向前推,,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺,然后身體向后仰,,讓身體前方所有部分得到充分放松,。注意腳跟不要離地。
4,、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直,,雙手分開與肩同寬舉起,。伸展脊柱,,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,,雙手屈肘,,指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,,同時提高背部靈活性,,改善肩部和頸部僵硬,。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性,。
5,、弓步式
跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè),。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰,,眼睛看向斜上方天花板,。狐疑右腿、膝蓋,、腳踝在一條直線上,。然后換邊重復(fù)相同動作。
6,、貓伸展式動作
跪于地板,,雙手支撐身體。吸氣,,脊柱向下伸展,,抬頭,引頸向上,,同時臀部向上翹,。呼氣,含胸,,拱背,,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,,使整個背部盡量向上拱起,。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作,。
7,、金剛魚式動作
跪坐于地板上,,雙手放于兩大腿上,,吸氣。呼氣身體慢慢向后,,使頭頂逐漸觸地,,雙手在胸前合十,。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉,。
8,、牛面式動作
坐于地板,兩腿互相交叉,,雙膝上下一條直線,,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,,保持背部的挺拔,。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,,效果相同,。作用:矯正頸椎、脊柱,,擴(kuò)張胸部,,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展,。