test1 你的平衡性夠好嗎?
雙腳前后排列站成一條直線,，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,，雙手自然下垂放在身體兩側(cè),，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字,。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動(dòng)了,，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉,，否則在日常走路時(shí),，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成脊椎勞損,。
改善方法
一有機(jī)會(huì)就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)鍛煉你的平衡性,，刷牙的時(shí)候、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間,。
test2 你的聽力夠好嗎?
讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置,，背對(duì)著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話,，就說明你的聽力沒有問題,。這時(shí)可以再增加一點(diǎn)難度，把電視打開制造一些干擾,，如果你仍然可以聽清楚他說的話,，就說明你的聽力很好,。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷,，其中很大一部分原因在于你平時(shí)使用耳機(jī)的時(shí)候音量調(diào)得太大,。
改善方法
平時(shí)看電視、聽音樂時(shí),，將音量調(diào)到最大音量的60%以下,，尤其使用耳機(jī)時(shí)更要注意控制音量。并且,，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī),。
test3 你的骨盆夠健康嗎?
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上,，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,，放松下肢，請(qǐng)朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的,，就說明你的骨盆有一定程度的變形,。其實(shí)大多數(shù)女人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。
改善方法
平時(shí)多穿平底鞋,，并且去請(qǐng)教健身教練,，請(qǐng)他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù),。
test4 你的呼吸效率夠高嗎?
單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直,，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅,。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺,、呼吸效率不夠高,，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。
改善方法
游泳是激活肺功能,、增加肺活量,、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率,。要學(xué)會(huì)輕柔、緩慢,、平順的呼吸,，呼吸之間不要停頓，保持一致的長(zhǎng)度,，同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻,，并感受橫膈膜的起伏,。
test5 你的血液循環(huán)夠好嗎?
以樓梯間的臺(tái)階為道具，完成上下臺(tái)階的動(dòng)作,，每分鐘上下20次,，連續(xù)做3分鐘,。然后休息30秒,，再緊接著測(cè)量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時(shí)間內(nèi)的心跳次數(shù),。對(duì)照下面的表格,，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?
20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況,，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率,。快走,、慢跑,、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!
