1、調(diào)整姿勢(shì)
超過(guò)80%的人坐立姿勢(shì)不正確,，或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān),。看來(lái),，挺胸收腹不光是為了好看,，更多的是為了健康。當(dāng)然,，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直,，膝蓋微曲,，兩腿開(kāi)立，與髖同寬,，雙腳腳尖稍稍分開(kāi)，這就是最佳站姿,。而肩膀向后打開(kāi),，自然下垂，就可以有效防止駝背,。
2,、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán),，加速新陳代謝,，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素,。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,，讓疼痛沒(méi)辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),，改善肌肉緊繃或痙攣,。盡管不能用醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)，有機(jī)會(huì)的話,，還是很值得一試的,。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃,、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴,，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈,、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏,，效果也挺好的。不過(guò),，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法,，不然只會(huì)適得其反，加重癥狀,，而冷水浴倒是合適的好辦法,。
4、嘗試針灸
最近,，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中,，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤(pán)關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯,、椎骨關(guān)節(jié)勞損,、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸,，頭疼腦熱還能對(duì)付,，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專(zhuān)業(yè)人士更清楚穴位,、更知道輕重,。大多數(shù)半小時(shí)以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)。
5,、活絡(luò)筋骨
把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng),！原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行,，最重要的是別整天坐著不動(dòng),，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng),，好每天堅(jiān)持下去,。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰,、扭扭脖子,、點(diǎn)點(diǎn)頭。
6,、均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能,，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨,。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的,。相反的,，糖、酒精,、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化,，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦,。
7,、聰明休息
只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán),，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分,。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí),。比如,，搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時(shí)候,，就可以把胳膊放在身體兩邊,，腰腹放松、腦袋擺正,。然后整個(gè)身體向上挺,，感覺(jué)就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩,，肩膀要盡可能不貼近耳朵,。每一節(jié)脊椎骨都舒展開(kāi)以后，再慢慢下縮,。整個(gè)過(guò)程重復(fù)三遍。
8,、舒緩壓力
身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適,。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對(duì)急性病痛,。先繃緊肌肉,，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘,，可以自己在家做,，也可以去瑜伽館求助專(zhuān)業(yè)教練。
9,、緊急冷敷
要是疼到動(dòng)彈不得,，那可如何是好？遇到突然刺痛,，醫(yī)生建議冷敷,，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng),。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看,，通常會(huì)開(kāi)一些消炎藥,，一般很快就能起效，要是四個(gè)療程之后都不見(jiàn)好,，就得考慮進(jìn)行手術(shù)了,。
10、小心鞋子
人在站立的時(shí)候,，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量,，如果穿高跟鞋的話，就有過(guò)之而無(wú)不及,。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度,，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然,，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇,。
11、小針刀助頸椎“理筋骨”
頸椎病的根本原因是頸椎錯(cuò)位,，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞,，所以恢復(fù)頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則,。專(zhuān)業(yè)醫(yī)生多采用“理筋正骨”為主的中西醫(yī)結(jié)合療法,。另外小針刀也逐漸發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，它兼取中西醫(yī)之長(zhǎng),，高科技生物電直接導(dǎo)入病損點(diǎn),，可以解除交感神經(jīng)壓迫，改善周?chē)浗M織的血液循環(huán),，緩解肌痙攣,，促進(jìn)無(wú)菌吸收，松解勞損粘連,，阻斷異常痛覺(jué),、沖動(dòng)，打斷疼痛的惡性循環(huán),。
12,、脈沖電療
治療慢性背痛還有一個(gè)好辦法就是電脈沖。在泡澡的浴缸里接通持續(xù)直流電,，可以減輕腫脹酸痛,。電子探針刺激神經(jīng)官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類(lèi)似療法叫TENS,，已廣泛應(yīng)用于肌肉,、骨骼疼痛及腰部風(fēng)濕等等,。而醫(yī)療費(fèi)用也在醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)范疇里。
13,、檢查床鋪
睡姿就不如站姿聽(tīng)話了,。怎么能在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬,，不妨礙睡覺(jué)翻身,，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦?zhuān)業(yè)意見(jiàn),。
14,、矯正椎骨
整天坐在書(shū)桌前的人或多或少都總是保持著一個(gè)姿勢(shì)?？s著肩膀,，弓著背，對(duì)脊柱和坐骨神經(jīng)造成了很大的負(fù)擔(dān),。不妨晚上花個(gè)三五分鐘,，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度,，小腿可以擱在椅子上,。這樣能使椎間盤(pán)恢復(fù)靈活自如的狀態(tài)。如果長(zhǎng)年累月的不良坐姿引起了椎骨錯(cuò)位,，醫(yī)生就會(huì)在三種治療方式里選擇一種：外科會(huì)用外力推拿強(qiáng)行分離粘連的關(guān)節(jié),，因?yàn)橛锌赡芤l(fā)扭傷等副作用，這并不是所有病變部位都適用的最佳方案,。骨科就相對(duì)柔和一些,，以牽引拉伸等手法為主。而另一種療法就是通過(guò)輕按脊椎骨的棘突和橫突來(lái)消除脊柱的功能紊亂,。三項(xiàng)都能部分享受醫(yī)保補(bǔ)助,。
由此，腰酸背痛很多人都會(huì)經(jīng)歷,，只要掌握了以上這些腰酸背痛治法，就能讓你有效去面對(duì)困擾,。只要中醫(yī)14招,，腰酸背痛想怎么治就怎么治。
編輯推薦：
腰酸背痛 試試膝蓋墊枕頭
“貓式”養(yǎng)生助你遠(yuǎn)離腰酸疼痛
腰酸背痛亂“摩”是大忌
家庭醫(yī)生在線（www.familydoctor.com.cn）原創(chuàng)內(nèi)容,，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載,，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238
