中醫(yī)理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規(guī)律,。健康的睡眠,，不僅有賴于正常的作息規(guī)律,，而且還要順應四季變化，適應四季生,、長,、收、藏的規(guī)律,。

　　中醫(yī)專家指出,，通過"賴床"、“悶睡”來補充體力的做法并不可取,。節(jié)日里“悶睡”,，只會越睡越累?！皭炈濉币坏B(yǎng)成賴床的習慣,，還會有損健康。

　　“悶睡”有四大危害

　　長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低,，造成人體各種感受功能的減退,。

　　“悶睡”會破壞人體的生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常,?！皭炈濉比绻诠?jié)后不及時對睡眠時間加以調(diào)整，還會導致節(jié)后精神不振,，情緒低落,，夜間睡不著，白天睡不醒,，影響正常的工作和生活,。“悶睡”還會導致腦供血不足,。這是由于長時間處于睡眠狀態(tài)后,，人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，導致腦組織供血不足,。連日“悶睡”可能引發(fā)其他疾病,，對肌肉、關節(jié)和泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響,。

　　專家建議,，在春節(jié)長假期間，人們不但不能過度“補覺”,，而且應當抓緊機會調(diào)整平時不健康的睡眠規(guī)律,，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

　　“賴床”也是睡眠障礙

　　除了悶頭大睡外,，一天“賴床”十幾個小時,，早上醒來發(fā)發(fā)呆,，如果沒什么事就繼續(xù)睡“回籠覺”———如此“賴床”，也成了不少人在節(jié)假日里熱衷的休息方式,。

　　專家提醒,，“賴床”成習慣，也是一種“病態(tài)”,。在最近公布的睡眠障礙國際分類標準中,，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外,，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇,。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化,、血壓,、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質(zhì)量,，形成惡性循環(huán),。

　　睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠,、入睡困難,、早醒和繼睡困難；第二類,，也就是人們所說的“賴床”,，在臨床上被稱為發(fā)作性睡病,；第三類是指不正確的睡眠形式,，如打呼嚕、呼吸暫停,、夢驚,、驚跳、夢游和莫名其妙的夜醒等,。

　　充足的睡眠,、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際公認的三大健康標準,。臨床研究表明,，一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定,，睡得過少或過多都不利于健康,。

　　專家提醒，如果近三個月以來發(fā)現(xiàn)睡眠習慣有所變化，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過多,，一睡下就醒不了,，或是精神萎靡、情緒不高,、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活,，就應警惕是否患了病態(tài)“賴床”這種睡眠障礙,。此外，這種現(xiàn)象還可能是抑郁癥的早期“信號”,。

　　睡眠時間要順應四季變化

　　中醫(yī)理論認為,，人體的生物鐘應當順應大自然的規(guī)律。健康的睡眠,，不僅有賴于正常的作息規(guī)律,，而且還要順應四季變化，適應四季生,、長,、收、藏的規(guī)律,。

　　一般來說,，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起,，每天需要睡5個小時至7個小時,。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時,。而冬季則適宜早睡晚起,，每天需睡8個小時到9個小時。

　　由于現(xiàn)代人工作時間的固定性,，很難根據(jù)四季變化來嚴格調(diào)整作息,，但對于工作忙碌的都市人來說，應該盡量規(guī)律睡眠時間,。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快,、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”,，就會影響細胞的新陳代謝,，從而加快衰老。