日常生活中有很多小動(dòng)作可以延緩性衰老：
腿部 下蹲促進(jìn)睪酮素分泌
功效,，增強(qiáng)下肢血液循環(huán),，刺激睪酮素分泌
【健身房】
深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上,，雙手抓握杠鈴,，身體挺直，兩眼平視前方,，兩腳同肩寬,，膝蓋不要超過(guò)腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,，保持?jǐn)?shù)秒后,，蹬腿伸膝至還原。
坐姿蹬腿,，對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)坐姿蹬腿器來(lái)進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上,，收腹挺胸,，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上,，略比肩寬,，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行,。
【家里】
自身蹲,，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前,，下蹲直到大腿與地面平行,，一次做4組，每組20次,。
腰腹 增強(qiáng)力量?jī)?yōu)化性生活動(dòng)作
功效,，提升性生活動(dòng)作質(zhì)量
【健身房】
懸垂舉腿。雙手握住器械,，屈膝,，把小腿盡力向上縮起，卷腹,，盡量勻速抬到最高,。提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣,。
【家里】
仰臥卷腹,，鍛煉者仰臥在墊子上,，雙腿彎曲，雙手放于腦后,。下腰不要離開(kāi)墊子,，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài),。但注意不要在床上做這一動(dòng)作,，因?yàn)榇采线^(guò)軟，長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害,。
下背部 后背肌肉輔助性生活
功效,，保證性生活動(dòng)作質(zhì)量
【健身房】
山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上,，雙腿貼到器械下端的位置,，趴于器械上端。雙手放到異側(cè)的肩上,，眼睛前看,，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作時(shí)吸氣,，然后慢慢下腰,，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置,，用腰部的力量挺直身體,。手部動(dòng)作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前,、頭后,。
【家里】
俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行,，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí),，還能鍛煉下背部的肌肉。
腿內(nèi)收肌群 性愛(ài)肌延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間
功效“性愛(ài)肌”,，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán),，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間
【健身房】
夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上,，兩腿分開(kāi),，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開(kāi),，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識(shí)配合肌肉主動(dòng)收縮;同時(shí)在做這一動(dòng)作的時(shí)候,，可以配合進(jìn)行提肛動(dòng)作。
【家里】
仰臥提臀,，平躺在墊子上,，雙手平放于腰兩旁，屈膝,，大小腿成30-45度角,，臀部抬起，直到身體成一條直線,，提起時(shí)呼氣,，向下時(shí)吸氣。同時(shí)這一動(dòng)作還可以通過(guò)改變腳的動(dòng)作而增加難度,，也可以將其中一條腿抬高伸直,，繼續(xù)其余動(dòng)作要領(lǐng)。
