日常生活中有很多小動作可以延緩性衰老：
腿部 下蹲促進睪酮素分泌
功效,，增強下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌
【健身房】
深蹲練習,，將杠鈴置于頸后斜方肌上,，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方,，兩腳同肩寬,，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,，保持數(shù)秒后,，蹬腿伸膝至還原。
坐姿蹬腿,，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說,，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐于蹬腿器上,，收腹挺胸,，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上,，略比肩寬,，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行,。
【家里】
自身蹲,，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前,，下蹲直到大腿與地面平行,，一次做4組，每組20次,。
腰腹 增強力量優(yōu)化性生活動作
功效,，提升性生活動作質(zhì)量
【健身房】
懸垂舉腿。雙手握住器械,，屈膝,，把小腿盡力向上縮起，卷腹,，盡量勻速抬到最高,。提膝時呼氣，還原時吸氣,。
【家里】
仰臥卷腹,，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲,，雙手放于腦后,。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點,，再緩慢降低至起始姿態(tài),。但注意不要在床上做這一動作,，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害,。
下背部 后背肌肉輔助性生活
功效,，保證性生活動作質(zhì)量
【健身房】
山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上,，雙腿貼到器械下端的位置,，趴于器械上端。雙手放到異側(cè)的肩上,，眼睛前看,，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣,，然后慢慢下腰,，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置,，用腰部的力量挺直身體,。手部動作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前,、頭后,。
【家里】
俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進行,，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,，還能鍛煉下背部的肌肉。
腿內(nèi)收肌群 性愛肌延長性愛時間
功效“性愛肌”,，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán),，延長性愛時間
【健身房】
夾腿機練習，坐于器械上,，兩腿分開,，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開,，注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候,，可以配合進行提肛動作,。
【家里】
仰臥提臀,，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁,，屈膝,，大小腿成30-45度角，臀部抬起,，直到身體成一條直線,，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度,，也可以將其中一條腿抬高伸直,，繼續(xù)其余動作要領(lǐng)。
