日常生活中有很多小動作可以延緩性衰老:
腿部 下蹲促進睪酮素分泌
功效,,增強下肢血液循環(huán),刺激睪酮素分泌
【健身房】
深蹲練習,,將杠鈴置于頸后斜方肌上,,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,,兩腳同肩寬,,膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,,保持數(shù)秒后,,蹬腿伸膝至還原。
坐姿蹬腿,,對于身體素質(zhì)比較弱的人來說,,可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習,鍛煉者坐于蹬腿器上,,收腹挺胸,,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,,略比肩寬,,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行,。
【家里】
自身蹲,,雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,,下蹲直到大腿與地面平行,,一次做4組,每組20次,。
腰腹 增強力量優(yōu)化性生活動作
功效,,提升性生活動作質(zhì)量
【健身房】
懸垂舉腿。雙手握住器械,,屈膝,,把小腿盡力向上縮起,卷腹,,盡量勻速抬到最高,。提膝時呼氣,還原時吸氣,。
【家里】
仰臥卷腹,,鍛煉者仰臥在墊子上,雙腿彎曲,,雙手放于腦后,。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,,再緩慢降低至起始姿態(tài),。但注意不要在床上做這一動作,,因為床上過軟,長期做對腰椎有一定的傷害,。
下背部 后背肌肉輔助性生活
功效,,保證性生活動作質(zhì)量
【健身房】
山羊挺身,雙腳踩到器械的踏板上,,雙腿貼到器械下端的位置,,趴于器械上端。雙手放到異側(cè)的肩上,,眼睛前看,,頸部連同身體挺直,準備開始動作時吸氣,,然后慢慢下腰,,此時呼氣,身體下到與地面水平的位置,,用腰部的力量挺直身體,。手部動作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前,、頭后,。
【家里】
俯臥撐,這一動作可以和仰臥卷腹交替進行,,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,,還能鍛煉下背部的肌肉。
腿內(nèi)收肌群 性愛肌延長性愛時間
功效“性愛肌”,,加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán),,延長性愛時間
【健身房】
夾腿機練習,坐于器械上,,兩腿分開,,腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏,再分開,,注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候,,可以配合進行提肛動作,。
【家里】
仰臥提臀,,平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,,屈膝,,大小腿成30-45度角,臀部抬起,,直到身體成一條直線,,提起時呼氣,向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度,,也可以將其中一條腿抬高伸直,,繼續(xù)其余動作要領(lǐng)。