呼吸是生命存在的基本條件,，但是如果呼吸方法得當，還能夠達到養(yǎng)生的效果,！

　　“呼吸到臍,，壽與天齊”是養(yǎng)生學家對腹式呼吸法的高度評價。中醫(yī)認為,，腹位于人體中部,，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所，常進行腹式呼吸法,，可加強氣血的運動,，有益于身心健康。現(xiàn)在就來深“腹”吸吧,！

　　中醫(yī)學認為,，腹位于人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所,；腹內(nèi)的脾胃,，是人體的后天之本，營衛(wèi)氣血的發(fā)源地,。人體五臟六腑,、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng),。腹式呼吸時,，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行,，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài),，十分有益于身心健康,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，腹式呼吸時,，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,，毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，可促進血液循環(huán)，擴大氧氣供給,，加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄,，對全身器官組織可起調(diào)整和促進作用。

　　基本要領(lǐng)：思想專一,，放松肩部,；先呼后吸，吸鼓呼癟,；呼時經(jīng)口,，吸時經(jīng)鼻；呼比吸長,，不可用力,。

　　具體方法：仰臥，按每分鐘5-6次進行,。用鼻吸氣時腹壁隆起,，經(jīng)口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要量力而行,，關(guān)鍵在于呼吸時腹部的隆起,、下陷幅度要盡當時的能力，由淺入深,。每日早,、晚各練習幾次，每次10分鐘,。

　　另外,，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動,，改善消化機能,，有利于機體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動力來源,，腹肌的收縮有利于排便,，故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍,，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量,。故經(jīng)常練習腹式呼吸，可以增加肺活量,，有助于改善老人的通氣功能,。