呼吸是生命存在的基本條件,，但是如果呼吸方法得當(dāng)，還能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果,！

　　“呼吸到臍,，壽與天齊”是養(yǎng)生學(xué)家對(duì)腹式呼吸法的高度評(píng)價(jià),。中醫(yī)認(rèn)為，腹位于人體中部,，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所,，常進(jìn)行腹式呼吸法，可加強(qiáng)氣血的運(yùn)動(dòng),，有益于身心健康?，F(xiàn)在就來深“腹”吸吧！

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腹位于人體中部,，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所；腹內(nèi)的脾胃,，是人體的后天之本,，營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體五臟六腑,、四肢百骸的營養(yǎng),，均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng)。腹式呼吸時(shí),，隨著腹肌的起伏,，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài),，也是經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài),，十分有益于身心健康。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，腹式呼吸時(shí),，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,，可促進(jìn)血液循環(huán),，擴(kuò)大氧氣供給，加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄,，對(duì)全身器官組織可起調(diào)整和促進(jìn)作用,。

　　基本要領(lǐng)：思想專一，放松肩部,；先呼后吸,，吸鼓呼癟；呼時(shí)經(jīng)口,，吸時(shí)經(jīng)鼻,；呼比吸長(zhǎng)，不可用力。

　　具體方法：仰臥,，按每分鐘5-6次進(jìn)行,。用鼻吸氣時(shí)腹壁隆起，經(jīng)口呼氣時(shí)腹壁下陷,。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要量力而行,，關(guān)鍵在于呼吸時(shí)腹部的隆起、下陷幅度要盡當(dāng)時(shí)的能力,，由淺入深,。每日早、晚各練習(xí)幾次,，每次10分鐘,。

　　另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩,。這種按摩可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng),，改善消化機(jī)能，有利于機(jī)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,。腹肌又是排便的動(dòng)力來源,，腹肌的收縮有利于排便，故進(jìn)行腹式呼吸鍛煉有利于防治習(xí)慣性便秘,。腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍,，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。故經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸,，可以增加肺活量,，有助于改善老人的通氣功能。