呼吸是生命存在的基本條件,,但是如果呼吸方法得當(dāng),還能夠達到養(yǎng)生的效果,!
“呼吸到臍,,壽與天齊”是養(yǎng)生學(xué)家對腹式呼吸法的高度評價。中醫(yī)認(rèn)為,,腹位于人體中部,,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所,常進行腹式呼吸法,,可加強氣血的運動,,有益于身心健康。現(xiàn)在就來深“腹”吸吧,!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,,腹位于人體中部,,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所;腹內(nèi)的脾胃,,是人體的后天之本,,營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體五臟六腑,、四肢百骸的營養(yǎng),,均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng)。腹式呼吸時,,隨著腹肌的起伏,,加強了氣血的運行,使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài),,也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài),,十分有益于身心健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,,腹式呼吸時,,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,,可促進血液循環(huán),,擴大氧氣供給,加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄,,對全身器官組織可起調(diào)整和促進作用,。
基本要領(lǐng):思想專一,放松肩部,;先呼后吸,,吸鼓呼癟;呼時經(jīng)口,,吸時經(jīng)鼻,;呼比吸長,不可用力,。
具體方法:仰臥,,按每分鐘5-6次進行。用鼻吸氣時腹壁隆起,,經(jīng)口呼氣時腹壁下陷,。進行腹式呼吸鍛煉要量力而行,關(guān)鍵在于呼吸時腹部的隆起,、下陷幅度要盡當(dāng)時的能力,,由淺入深。每日早,、晚各練習(xí)幾次,,每次10分鐘,。
另外,腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩,。這種按摩可以促進胃腸運動,,改善消化機能,有利于機體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,。腹肌又是排便的動力來源,,腹肌的收縮有利于排便,故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習(xí)慣性便秘,。腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍,,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。故經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸,,可以增加肺活量,,有助于改善老人的通氣功能。