全世界得糖尿病的人越來越多,，國際糖尿病協(xié)會去年10月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達到2.85億,，到了面臨失控的地步,。中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國,。造成這種狀況的原因何在,？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖,。其實,，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病,。
1．吃肉前喝兩勺醋,。
美國亞利桑那州立大學研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,，可大大降低血糖水平,。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜,。
2．減輕5％的體重,。
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉,，但只要體重減輕5％,，患糖尿病的危險就會降低70％。
3．每天走路35分鐘,。
芬蘭研究發(fā)現(xiàn),，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％,。
4．多喝咖啡,。
哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％,；每天4—5杯,，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用,。
5．買食物看清高纖維標志,。
有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維,，可降低乳腺癌,、糖尿病、高血壓及中風危險,。
6．一周吃快餐不超過2次,。
美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上,，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍,。
7．火腿香腸要少吃。
每周吃5次以上火腿或香腸,，糖尿病危險會增加43％,，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,，應偶爾吃肉,，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖,。
德國科學家發(fā)現(xiàn),，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險,。肉桂粉可撒在咖啡里,，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸,。
長期壓力會導致血糖升高,。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,，以減小壓力,。
10．睡眠在6—8小時之間。
睡眠經(jīng)常不足6小時的人,，糖尿病危險翻番,；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍,。
11．不要獨居,。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式,。
12．45歲后多關(guān)注血糖,。
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病,。專家建議,，45歲后、肥胖者,、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,，應多關(guān)注血糖。
