全世界得糖尿病的人越來越多,，國際糖尿病協(xié)會去年10月宣布,，這一數(shù)字已經(jīng)達到2.85億，到了面臨失控的地步,。中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番,，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在,？美國《預(yù)防》雜志最近一篇文章指出,，是因為大部分人沒有學(xué)會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點,，你的一生就絕不會得糖尿病,。
1．吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,，最好飯前吃點放醋的涼拌菜,。
2．減輕5％的體重。
哪怕你非常肥胖,，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％,，患糖尿病的危險就會降低70％,。
3．每天走路35分鐘。
芬蘭研究發(fā)現(xiàn),，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用,。每周走路4小時，每天35分鐘,，可使糖尿病危險降低80％,。
4．多喝咖啡。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，每天6杯咖啡,，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯,，降低約29％,；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5．買食物看清高纖維標志,。
有高纖維標志的食物,，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌,、糖尿病,、高血壓及中風(fēng)危險。
6．一周吃快餐不超過2次,。
美國研究發(fā)現(xiàn),，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍,。
7．火腿香腸要少吃,。
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑,。專家建議,，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜,。
8．肉桂有助降血糖,。
德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂,，進而防止糖尿病危險,。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝,。
9．做事前3次深呼吸,。
長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議,，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,，以減小壓力。
10．睡眠在6—8小時之間,。
睡眠經(jīng)常不足6小時的人,，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人,，糖尿病危險增加3倍,。
11．不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍,。專家建議,，即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。
12．45歲后多關(guān)注血糖,。
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議,，45歲后,、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,，應(yīng)多關(guān)注血糖,。
