類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,，相信大家并不陌生,，它是中老年朋友常見的一種關(guān)節(jié)疾病,，作為一種自身免疫性疾病，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于人的手,、腕,、足等小關(guān)節(jié)，一旦用力不當(dāng)就會劇烈疼痛,，甚至發(fā)生畸形,。生活中怎樣才能保護(hù)好關(guān)節(jié)呢?

1常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn),，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動,，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動時,，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié),，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬),，然后再做拉伸運(yùn)動,，比如做一些捏拳、分并手指等動作,。

2保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事：避免指關(guān)節(jié)受力,，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如,，盡量不用水杯的把,，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾,、指甲鉗,、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜,，不要長時間地寫字,、織毛衣或找字。起床時,，不要用雙手握拳撐起身體,，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起,。用刀切割較硬的東西時,，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等,。

3鍛煉時常換體位：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉三次,，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項(xiàng)目，包括騎自行車、游泳,、舉輕的啞鈴等,。剛開始鍛煉時，可做一些短時間,、低強(qiáng)度的運(yùn)動,，然后逐步增加鍛煉的時間和強(qiáng)度。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位,，避免一個關(guān)節(jié)長時間受力,，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎給我們的工作和生活會帶來一定的干擾,，所以大家在平時一定要注意預(yù)防,，盡量不要長時間的保持一個姿勢，不要長時間的做同一種動作,，特別是在一些不起眼的小事上,，更應(yīng)該注意對關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。大家在平時要注意做一些拉伸動作,，選擇一些適合自己的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，這樣對于保護(hù)我們的關(guān)節(jié)都是有好處的,。