如今社會(huì)工作壓力大,，很容易造成我們有抑郁癥或者焦慮癥的情況,，我們要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)解,，以免造成重度的抑郁癥和焦慮癥。憂郁癥和焦慮癥會(huì)讓我們感到心情不暢,，精神狀態(tài)不好,。往往生活不好的一面就是這樣帶來的。甚至,，會(huì)對(duì)我們的身體健康也造成一定影響,。所以，究竟應(yīng)該怎樣進(jìn)行抑郁癥和焦慮癥的自我調(diào)節(jié)呢?這幾個(gè)方面告訴你,。

一,、自我放松

嘗試從緊張壓抑的環(huán)境中或者情緒中解脫出來。比如,，做一些運(yùn)動(dòng),，吃點(diǎn)東西，轉(zhuǎn)移一下注意力,，待在家里做一些很愉快又放松的事情,。這樣可以讓自己的壓抑或者焦慮的情緒得到一定的緩解。關(guān)鍵時(shí)候,，可以選擇深呼吸,，從生理上個(gè)心理上緩解。

二,、增強(qiáng)自信

產(chǎn)生焦慮或者壓抑的原因可能是因?yàn)樽约旱牟蛔孕哦鴮?dǎo)致做事情沒有達(dá)到預(yù)期,，從而使自己神經(jīng)緊張。所以,，患有焦慮癥或者壓抑癥的朋友們,，可以在平常多給自己一些自信，讓自己面對(duì)事情可以不慌張,，不緊張,，不焦慮。

三,、自我反省

有些焦慮或者壓抑的情緒一直藏在心里某個(gè)地方的,，無法擺脫，以至于對(duì)后來產(chǎn)生了極大的影響,。這個(gè)時(shí)候,，可以選擇逼迫自己去把這個(gè)情緒找出來，并且分析清楚為什么會(huì)產(chǎn)生這個(gè)情緒,，然后徹底清除,。