肱三頭肌在上臂后面,，對于很多想要健身的人士來說，是比較了解肱三頭肌的,，因為練好肱三頭肌會使體型更加的健美,，練習肱三頭肌的方法比較多，比如說雙杠臂屈伸,，俯身啞鈴屈臂屈伸等一些健身方法,，平時在健身的過程當中也要注意飲食這，樣才能夠達到更好的健身作用,，我們來看一下這方面的內(nèi)容,。

股三頭肌在哪

在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂,，起點有三個頭,，長頭起自肩胛骨關節(jié)盂的下方;外側頭起自肱骨后面橈神經(jīng)溝的外上方;內(nèi)側頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方，三頭合成一個肌腹,，以扁腱止于尺骨鷹嘴,。

肱三頭肌鍛練方法：

一、雙杠臂屈伸

動作指導：

1.起始，雙手握杠成直臂支撐,、挺胸,、腹收緊(骨盆后傾)，兩腿微屈并攏呈下垂狀,。

2.呼氣,，屈肘，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到最低位置,，頭部應向前引，兩肘外展,，沉肩,，使胸大肌充分拉長伸展。

3.吸氣,，以胸大肌收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直;軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),。

二、俯身啞鈴臂屈伸

動作指導：

1.俯身向前屈體,，單手握啞鈴,，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側,，與上體平行,。屈肘,，讓前臂自然下垂,。

2.上體和上臂保持不動，收縮三頭肌,，把前臂向后上方挺伸,，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌,。靜止一秒鐘,，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置,。

三,、俯臥撐

動作指導：

1.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面,，兩腿向身體后方伸展,，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡。

2.保持頭、脖子,、后背,、臀部以及雙腿在一條直線上。

3.動作重點：全身挺直,，平起平落,。