肱三頭肌在上臂后面,，對(duì)于很多想要健身的人士來說,，是比較了解肱三頭肌的，因?yàn)榫毢秒湃^肌會(huì)使體型更加的健美,，練習(xí)肱三頭肌的方法比較多,，比如說雙杠臂屈伸，俯身啞鈴屈臂屈伸等一些健身方法,，平時(shí)在健身的過程當(dāng)中也要注意飲食這,，樣才能夠達(dá)到更好的健身作用，我們來看一下這方面的內(nèi)容,。

股三頭肌在哪

在上臂后面延伸,，可伸直或伸展該臂，起點(diǎn)有三個(gè)頭,，長(zhǎng)頭起自肩胛骨關(guān)節(jié)盂的下方;外側(cè)頭起自肱骨后面橈神經(jīng)溝的外上方;內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方,，三頭合成一個(gè)肌腹,，以扁腱止于尺骨鷹嘴。

肱三頭肌鍛練方法：

一,、雙杠臂屈伸

動(dòng)作指導(dǎo)：

1.起始,，雙手握杠成直臂支撐、挺胸,、腹收緊(骨盆后傾),，兩腿微屈并攏呈下垂?fàn)睢?/p>

2.呼氣，屈肘,，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到最低位置，頭部應(yīng)向前引,，兩肘外展,，沉肩，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展,。

3.吸氣,，以胸大肌收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直;軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì),。兩臂伸直時(shí),，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),。

二,、俯身啞鈴臂屈伸

動(dòng)作指導(dǎo)：

1.俯身向前屈體,，單手握啞鈴,，另一手撐開或一手扶膝后腿上,，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè),，與上體平行,。屈肘，讓前臂自然下垂,。

2.上體和上臂保持不動(dòng),，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸,，直到臂部完全伸直,，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,，再屈肘,，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

三,、俯臥撐

動(dòng)作指導(dǎo)：

1.雙手支撐身體,，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展,，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,。

2.保持頭,、脖子、后背,、臀部以及雙腿在一條直線上,。

3.動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落,。