膝痛不要練太極拳
在一般人看來,，太極拳動作柔和、運(yùn)動強(qiáng)度小,、沒有危險,，很適合老年人。然而,，中國中醫(yī)科學(xué)院骨傷科研究所卻在這段時間內(nèi),，陸續(xù)接診因打太極拳導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的老年人?！?br />
很多老年人都喜歡打太極拳,，但鍛煉不當(dāng)會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。中國中醫(yī)科學(xué)院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說，太極拳標(biāo)志動作是馬步蹲襠,。有資料顯示,，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,。
隨著年齡增長,，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度,，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn),。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲,，應(yīng)注意速度,，并盡量用手來支撐。
據(jù)報道,，我國骨性關(guān)節(jié)炎患病率達(dá)9.6%,。其中，膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上,。該病主要癥狀為開始活動時,，關(guān)節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關(guān)節(jié)僵硬,，輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階,、下蹲、跑跳會使疼痛加重,，膝關(guān)節(jié)活動能力下降,。
患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人，趙主任建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動,，比如游泳,。游泳時，人體和地面基本平行,，各關(guān)節(jié)都得以放松,，是在不負(fù)重的情況下活動關(guān)節(jié)、肌肉,。除此以外,，平時要經(jīng)常改換坐姿,，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置。適當(dāng)做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣,，腿伸直向上抬高15厘米,，保持3～5秒，然后緩慢放下,，每天2～3次,，每次上抬10～15次。另外,，還要注意保暖,，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
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