喜歡長時間獨(dú)自呆在家里的人，被稱為“宅男宅女”,。由于缺乏與他人的交流與溝通，這一人群容易形成社交恐懼癥,，甚至造成焦慮抑郁癥,，產(chǎn)生情感障礙。

　　容易形成社交恐懼癥

　　如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式,，這其實(shí)不算不健康,，只不過,，這樣的獨(dú)居生活過得久了，需要警惕,，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,，變得封閉，害怕與外界社會接觸,。

　　如何解決“宅”之心理隱患

　　◎與社會保持一定互動

　　選擇“宅”生活的人,，應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時間，與外界接觸,，會會朋友,，出去買買東西，而不要總是從網(wǎng)上訂購,，無論如何,，要與社會保持互動。還可以多做運(yùn)動,，有空出外旅游,，再培養(yǎng)一些自己的興趣愛好,。

　　◎保持一定的生活習(xí)慣

　　長時間呆在家里，容易導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂,，從而造成健康隱患,。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身體的各項(xiàng)功能比較完善,，可能一時間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病,，可是久而久之，后果會漸漸表現(xiàn)出來,。因此,，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習(xí)慣,。另外,，每天保持一定的外出活動時間，接觸室外的新鮮空氣,。

　　以下三種狀況,，是“宅人”們需要注意避免的：

　　1.日夜顛倒

　　由于沒有上班或?qū)W習(xí)的時間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒,，或者想睡就睡,，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘,。生活習(xí)慣錯亂,，容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動大等癥狀,。

　　建議：既然沒有準(zhǔn)時上班的壓力,，要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時起床，顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的,。晚一點(diǎn)入睡,，晚一點(diǎn)起床，也并非不可,。但無論是幾點(diǎn)鐘起床,，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習(xí)慣,，而不是亂成一套,。這樣，內(nèi)分泌才會正常起來,。

　　2.三餐不定

　　宅人們?nèi)筒欢?，還經(jīng)常以快餐食品,、零食果腹,。長此以往,，腸胃容易受傷害，出現(xiàn)營養(yǎng)不良,、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑,，長期可能導(dǎo)致胃脹,、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病,。

　　建議：飲食上,，要多吃新鮮蔬菜水果,，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì),，令自己有均衡的營養(yǎng),。另外，建議吃胡蘿卜和動物肝臟,，有助于護(hù)眼,。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜,，這種蔬菜有助于清除氧自由基,，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞,。

　　如果消化不良,，可以用淮山藥、薏米煮湯喝,，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹,，也可以用春砂仁煮瘦肉,，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,，例如芹菜,、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,，如果排便時有種無力感,，也可以在這基礎(chǔ)上，再增加五指毛桃,。肉蓯蓉有補(bǔ)腎,、潤腸通便之效,，五指毛桃可補(bǔ)氣，均有改善便秘之效,。但切不可吃瀉藥類,。

　　3.死守電腦

　　宅男宅女們?nèi)鄙龠\(yùn)動，長時間守在電腦前,，長期保持姿勢不變,，容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適，例如頸椎,、腰椎疼痛,，手腕及手指酸脹。

　　建議：不要長時間保持同一種姿勢,，每過一小時要活動一下,，做十分鐘運(yùn)動。如在肩,、肘、手腕,、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動,，正繞二十圈，反繞二十圈,，一定要活動到手指的關(guān)節(jié)，因?yàn)槭种搁L時間按鼠標(biāo)或鍵盤時,，也可能造成酸痛,。

　　另外，注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,，至少不能高于肘部,，應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后,，不管怎樣不喜歡運(yùn)動,，飯后最好還是稍微活動一下。

　　有一些人其實(shí)也可以排入宅人之列,，只是目前,，他們有另外的稱號。

　　1.家庭主婦

　　全職的家庭主婦,，整天呆在家里,，最多也就是上市場買菜，叫朋友打幾圈麻將而已，個人的社會職能并沒有實(shí)現(xiàn),，而且缺乏與外界的有規(guī)律的交往,。尤其是長期留守家中的青年家庭主婦，更容易產(chǎn)生“社交恐懼”類心理障礙,。建議多與朋友往來，還可以參加一些公益性質(zhì)的社交活動,，充實(shí)自己,。如果想要到外界工作，開始之前,，最好先去醫(yī)院咨詢下心理問題,。

　　2.退休老人

　　退休老人也是另一種“隱性”宅人，只是目前多數(shù)稱其為“空巢老人”,。這些人容易出現(xiàn)睡眠障礙,、社交恐懼等癥狀，在家庭中的矛盾也有增加的可能,。 

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