大家都知道,，睡覺(jué)太少人就會(huì)生病,，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好,。近日一則消息稱,，美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),， 50 歲以上女性每天睡 9 小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。記者昨天在采訪中也了解到,，如果睡眠過(guò)多,，不僅消除不了疲勞，還會(huì)影響健康和智力,。在睡眠時(shí)間中,，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為 7 小時(shí)。
風(fēng)險(xiǎn) 1 ：
中風(fēng)和糖尿病
美國(guó)的研究人員在對(duì) 9 萬(wàn)多名 50 — 79 歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá) 7 年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，每天睡眠超過(guò) 9 小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡 7 小時(shí)的人要增加 70% ,，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹,，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹,，還有一項(xiàng)研究表明,，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病,，調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天的睡眠時(shí)間在 7 — 8 小時(shí)的人，身體最為健康,。如果睡眠時(shí)間不足 6 小時(shí),，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約 2 倍；如果睡眠時(shí)間超過(guò) 8 小時(shí),，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加 3 倍多,。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于 6 小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康,。同時(shí),，睡眠時(shí)間超過(guò) 9 小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中,，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為 7 小時(shí),。一天睡眠時(shí)間平均在 4 小時(shí)以下或是 10 小時(shí)以上的人，不管是男是女,，死亡率都相當(dāng)高,。
風(fēng)險(xiǎn) 2 ：
呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學(xué)校的老師,，喜歡睡懶覺(jué),，暑假里常常一睡就是 10 多個(gè)小時(shí),。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動(dòng)不動(dòng)就感冒,。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為,，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺(jué)有關(guān)系。
江蘇省中醫(yī)院呼吸科主 任 醫(yī)師史鎖芳說(shuō),，臥室中早晨空氣最污濁,，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌,、病毒,、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響,。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門貪睡者,，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣,，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒,、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快,，心肌收縮力加強(qiáng),，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài),，心跳,、收縮力、排血量下降,。如果睡眠過(guò)多,，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇,，最終會(huì)使心臟收縮乏力,，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力,。另外,，如果睡眠過(guò)多，就無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐,，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng),，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能,。
風(fēng)險(xiǎn) 3 ：
越睡越懶,，智力下降
“一晚睡 10 個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無(wú)精打采呢,？”在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通,，以前,，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲,。但每天增加了睡眠時(shí)間,，還是沒(méi)精神，上班時(shí)反應(yīng)慢,，被老板罵了好多次,。
專家解釋，大部分人會(huì)認(rèn)為,，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué),。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念,，是完全錯(cuò)誤的,。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰,、軟弱無(wú)力,，甚至智力也會(huì)隨之下降。一夜休息后,，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加,，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人,，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī),，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適,，周身無(wú)力,。睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng),，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采,，甚至智力下降,。
健康睡眠時(shí)間 6-8 小時(shí)
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢,？專家認(rèn)為,，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),， 6-8 小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少 1-2 個(gè)小時(shí),，青少年可以增加 1-2 個(gè)小時(shí),。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng),。
當(dāng)然,，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定,。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn),，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定,。
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