暑期來臨,，“學(xué)生族”終于可以輕松地通宵玩游戲看球賽,；此外，不少白領(lǐng)也是忠實(shí)的球迷,，白天看電腦,，晚上看球賽，結(jié)果出現(xiàn)視力下降,、視覺疲勞,。雖然，視疲勞本身并不可怕,，但如果長期得不到恢復(fù),，必將損害眼睛健康。為此,，營養(yǎng)專家支招入夏后“護(hù)眼明目”方法,。

　　發(fā)病：晝夜連續(xù)用眼

　　在黃浦區(qū)某寫字樓從事 IT 工作的 黎先生最近每天用眼在 12 小時(shí)以上,。白天,，他在公司里做軟件技術(shù)開發(fā)工作，雙眼離不開電腦屏幕,；晚上回家后,，他還要在電腦前加班；到了半夜繼續(xù)熬夜看球,。堅(jiān)持幾天后,， 黎先生最近雙眼發(fā)紅脹痛,，到醫(yī)院就診后才發(fā)現(xiàn)，原來已經(jīng)是視疲勞了,。

　　除了白領(lǐng),，不少學(xué)生族也開始出現(xiàn)近視加深、視覺疲勞,、視力衰退,，甚至眼睛提前老化等。嚴(yán)重的還表現(xiàn)為眼和眼眶周圍疼痛,、視物模糊,、眼睛干澀、流淚等,，甚至還會出現(xiàn)頭痛、惡心,、眩暈等不適,。有的用眼過度的白領(lǐng)還近視加深、出現(xiàn)復(fù)視,、閱讀時(shí)易串行,、注意力無法集中等，影響學(xué)習(xí)和工作效率,。

　　據(jù)了解,，在辦公室經(jīng)常使用電腦的辦公族普遍感到眼皮沉重、眼干澀,、酸脹,、疼痛、異物感,、畏光,、流淚、視力模糊,、重影,、眼部充血等，近年來,，由于電腦的普及,，“電腦視疲勞綜合征”也應(yīng)運(yùn)而生。

　　緩解：關(guān)鍵在于養(yǎng)眼

　　防治視疲勞,，關(guān)鍵在于保證眼睛得到充分的休息,，并通過補(bǔ)充營養(yǎng)來提高眼睛的抗疲勞能力。雖然滴眼藥水可以給眼睛帶來暫時(shí)的舒服感,，但不能根本性地解決視疲勞,。只有“養(yǎng)為主,、治為輔，標(biāo)本兼治”,，才是解決視疲勞的根本途徑,。

　　經(jīng)常喝牛奶對長時(shí)間使用電腦的人很有益處和必要。辦公室工作者經(jīng)常坐在電腦屏幕前,，精力比較集中,，眼睛不斷地盯著屏幕變化，手來操作鍵盤,，時(shí)間長了容易使身體疲勞,，特別是眼睛干澀、流淚,、視力下降,，同時(shí)造成體內(nèi)維生素 A 、維生素 B 和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)大量消耗,。運(yùn)轉(zhuǎn)的電腦還會產(chǎn)生少量輻射,，對身體不利。市乳品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)站專家鄭冠樹建議,，牛奶營養(yǎng)豐富最適合,，牛奶含有充足的維生素 A 、鈣和能抵抗輻射的生物活性物質(zhì),，為疲勞的身體提供免疫力,。牛奶中的維生素 A 、 B1 ,、 B2 ,、 D 等還能保護(hù)視力，保持眼部黏膜健康,，防止眼角膜干燥,、干眼病等。

　　另外,，“電腦族”還可經(jīng)常服用深綠色的新鮮蔬菜,、胡蘿卜、白菜,、豆腐,、紅棗、橘子,、肝臟,、瘦肉等食物，可增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光性能,。在新鮮蔬菜和水果中,，尤以青椒,、黃瓜、菜花,、小白菜,、鮮棗、生梨,、桔子等維生素含量最高,。

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