頸肩腰腿痛病人的健康知識——養(yǎng)生小課堂
頸肩痛是指頸,、肩,、肩胛等處疼痛，有時伴有一側(cè)或兩側(cè)上肢痛,、頸脊髓損害癥狀,。腰腿痛是指下腰、腰骶,、骶髂,、臀部等處的疼痛，可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢痛,、馬尾神經(jīng)癥狀,。
【預(yù)防保健】
一、避免過度勞累：
避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作,，如打電腦,、上網(wǎng)、打牌,、麻將等,，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動,，避免精神高度緊張,；避免過度房事。
二,、糾正不良姿勢：
1,、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā),；應(yīng)坐在硬板凳,，而且腰要挺直；不要翹二郎腿,，不能盤腿,，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭,，不要伏在桌子上寫,；乘車時避免上下顛簸。
2、立（站）：腰要挺直,，不宜彎腰,，且多站少坐；
3,、行：行走要挺胸抬頭,，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步,、跳躍,，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物,。
4,、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）,。不宜睡過軟的床,，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾,；不宜半臥位看書或電視,。
5、其他：不宜搬取重物,，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部,，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力,，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷,。
三,、避免感受風(fēng)寒濕邪：
1、生活起居,，工作環(huán)境要干燥溫暖,。
2、淋雨后要及時更換衣服,。
3,、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
4,、冬季的睡床要保證溫暖,，可使用電熱毯。
5,、夏季時空調(diào)不宜開過冷,，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹,。
四,、飲食方面的調(diào)節(jié)：
避免吃過冷食物，多喝牛奶,、豆?jié){、骨頭湯,、乳酪以補充鈣質(zhì),，蛋類、蔬菜,、水果等也可多吃點,；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
五,、身體鍛煉應(yīng)堅持：
1,、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸,，兩膝伸直,，使之成為反弓狀。
2,、仰臥位：雙手抱頭,，用力向前，頭后仰做對抗運動,。
3,、倒行（但是要注意安全）。
4,、緩慢向后,、向左、向右做腰部活動,，不宜向前過度彎腰,。
5、平時多散步,，不宜做劇烈運動,。
6、雙手摩擦后輕扣腰部,。
7,、鈣質(zhì)，蛋類,、蔬菜,、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
【日常生活要注意的】
在日常上活中,，頸肩痛,、腰腿痛容易發(fā)生，而中醫(yī)中藥在這方面的預(yù)防保健有著獨特的優(yōu)勢和療效,。
1,、中醫(yī)中藥在預(yù)防保健方面有著獨特的優(yōu)勢和療效：肝主筋，腎主骨,。運用補益肝腎,、祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)的藥物,，效果較佳,。經(jīng)過長期的積累，我們總結(jié)出大量的預(yù)防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施,，只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當?shù)墓δ苠憻?，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生,。
2,、一定的理療：理療在預(yù)防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸,，療效好,，安全性高。當然任何理療方法均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下,，合理利用,，有區(qū)別，有針對性,，才能取得較好的療效,。
3、體位療法也很重要：長期臥硬板床,，高度為6～8厘米的低枕睡眠對頸椎病,、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。床墊過軟可導(dǎo)致頸腰部的不適,。
除此之外,，合理的飲食、注意保暖,、合理的體育鍛煉對改善頸肩腰腿痛也很重要,。
