頸肩腰腿痛病人的健康知識——養(yǎng)生小課堂
頸肩痛是指頸、肩,、肩胛等處疼痛,，有時(shí)伴有一側(cè)或兩側(cè)上肢痛、頸脊髓損害癥狀,。腰腿痛是指下腰,、腰骶、骶髂,、臀部等處的疼痛,，可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢痛、馬尾神經(jīng)癥狀,。
【預(yù)防保健】
一,、避免過度勞累：
避免長時(shí)間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦,、上網(wǎng),、打牌、麻將等,，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后,，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，避免精神高度緊張,；避免過度房事,。
二、糾正不良姿勢：
1,、坐：不宜久坐,，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳,，而且腰要挺直；不要翹二郎腿,，不能盤腿,，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭,，不要伏在桌子上寫,；乘車時(shí)避免上下顛簸,。
2、立（站）：腰要挺直,，不宜彎腰,，且多站少坐；
3,、行：行走要挺胸抬頭,，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步,、跳躍,，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物,。
4,、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）,。不宜睡過軟的床,，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾,；不宜半臥位看書或電視,。
5、其他：不宜搬取重物,，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲,，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部,，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力,，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷,。
三,、避免感受風(fēng)寒濕邪：
1、生活起居,，工作環(huán)境要干燥溫暖,。
2、淋雨后要及時(shí)更換衣服,。
3,、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
4,、冬季的睡床要保證溫暖,，可使用電熱毯。
5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷,，電風(fēng)扇不要對著頸部,、肩部、腰部吹,。
四,、飲食方面的調(diào)節(jié)：
避免吃過冷食物，多喝牛奶,、豆?jié){,、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì),，蛋類,、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn),；戒煙及少喝酒也是很有必要的,。
五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：
1,、俯臥位：兩手和上臂后伸,，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直,，使之成為反弓狀,。
2、仰臥位：雙手抱頭,，用力向前,，頭后仰做對抗運(yùn)動。
3,、倒行（但是要注意安全）,。
4、緩慢向后,、向左,、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰,。
5、平時(shí)多散步,，不宜做劇烈運(yùn)動,。
6、雙手摩擦后輕扣腰部,。
7,、鈣質(zhì),，蛋類,、蔬菜,、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的,。
【日常生活要注意的】
在日常上活中,，頸肩痛、腰腿痛容易發(fā)生,，而中醫(yī)中藥在這方面的預(yù)防保健有著獨(dú)特的優(yōu)勢和療效,。
1、中醫(yī)中藥在預(yù)防保健方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢和療效：肝主筋,，腎主骨,。運(yùn)用補(bǔ)益肝腎、祛風(fēng)濕,、通經(jīng)絡(luò)的藥物,，效果較佳。經(jīng)過長期的積累,，我們總結(jié)出大量的預(yù)防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施,，只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘侠碛盟?，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生,。
2、一定的理療：理療在預(yù)防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用,，如中藥熏蒸,，療效好，安全性高,。當(dāng)然任何理療方法均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下,，合理利用，有區(qū)別,，有針對性，才能取得較好的療效,。
3,、體位療法也很重要：長期臥硬板床，高度為6～8厘米的低枕睡眠對頸椎病,、腰椎間盤突出癥的治療極為有利,。床墊過軟可導(dǎo)致頸腰部的不適。
除此之外,，合理的飲食,、注意保暖,、合理的體育鍛煉對改善頸肩腰腿痛也很重要,。
