一個(gè)成年人,，一天的睡眠時(shí)間,，正常應(yīng)該在7~9個(gè)小時(shí)。換句話(huà)說(shuō),，人生有三分之一的時(shí)間,，是在床上度過(guò)的。
大多數(shù)人睡醒后會(huì)感覺(jué)輕松,，但也有一部分人睡醒后反而會(huì)頸酸肩痛,，甚至幾乎所有人都有過(guò)“落枕”的經(jīng)歷,。
這意味著，在睡眠的時(shí)候,，你的頸椎并非時(shí)刻享受放松狀態(tài),，而造成落枕等頸椎不適的原因竟然是——枕頭。
那么,，怎么樣枕枕頭才是正確的,？
一個(gè)原則：枕頭不是用來(lái)墊頭的，而是用來(lái)墊脖子的,。
1頸椎病
如果我們?cè)谒X(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭,，相當(dāng)于整個(gè)睡眠過(guò)程中都被迫處于低頭狀態(tài)，長(zhǎng)期下去會(huì)將頸椎生理曲度拉直,，造成損害,，容易引起頸椎病。
2腦萎縮
長(zhǎng)時(shí)間枕高枕,，會(huì)使頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況下,，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退,，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆,、腦萎縮的病變。
3猝死
枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病,、腦溢血,、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素。不合理的枕頭,，會(huì)造成大腦缺血,，引發(fā)腦損傷，同時(shí)血壓升高,、心率加快,，使得心臟缺血、缺氧,，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡,。
4影響呼吸
枕頭過(guò)低會(huì)導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹,。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸,。
5視力下降
很多人不知道,，用錯(cuò)枕頭還和人的視力有關(guān)系,。當(dāng)頸椎無(wú)法保持自然生理曲度時(shí)，就會(huì)壓迫視覺(jué)神經(jīng),。
最終導(dǎo)致的后果就是：視力下降,、怕光、流淚,、眼脹痛等癥狀,，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致患者失明。
6高血壓
有一種高血壓叫“頸性高血壓”,，就是枕頭不合適引起的,。所謂頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈,，血液流速緩慢,，導(dǎo)致壓力增強(qiáng)。
現(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來(lái)越多,，除了和低頭玩手機(jī)有關(guān),，也有用錯(cuò)枕頭有關(guān)。
7肩膀僵硬
枕頭太高,，就會(huì)使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,，產(chǎn)生痙攣、炎癥等,，并出現(xiàn)頸肩酸痛,、手麻、頭昏等癥狀,。
8失眠
研究顯示,，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成,，而不科學(xué)使用枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素,。
普通枕頭因材質(zhì)、枕型,、軟硬程度不科學(xué),，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié),，導(dǎo)致睡眠障礙,，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。
9打鼾
有些人喜歡不墊枕頭睡覺(jué),。人仰臥時(shí)過(guò)分后仰,，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥,、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。
記住一個(gè)公式：一般枕頭高以8～15cm為宜,，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2,。
如果習(xí)慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8~13厘米,，也就是你自己一個(gè)拳頭的高度,，同時(shí)，可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭,，以緩解脊椎壓力,。
如果習(xí)慣側(cè)臥，那么枕頭的高度應(yīng)該等于你肩膀的寬度,，也就是13~16厘米,，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線(xiàn)上。
怎么樣,？您的枕頭合格嗎,？
