1,、西紅柿
上榜理由：
餐桌上的美味,，迷人的外形，鮮嫩的色澤,，很多人都喜歡食用,，其實(shí)西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”,。西紅柿中含維生素c,，可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素,，是一種讓番茄變紅的天然色素,，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
tips：柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎,？這兩種吃法一生一熟,，那生吃熟吃哪種更有營(yíng)養(yǎng)呢？番茄要是弄熟了吃,，能增加番茄紅素的釋放,。如果你想補(bǔ)充維生素c，生吃是不錯(cuò)的選擇,。健胃消食，生熟兩吃,，各盡其效,。而番茄炒蛋是營(yíng)養(yǎng)的絕配，高膽固醇和降膽固醇,、植物蛋白和動(dòng)物蛋白的完美結(jié)合,。但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬(wàn)注意,。
中國(guó)式養(yǎng)生智慧：
西紅柿是一種很普遍的食物,，我國(guó)在近些年慢慢地向老齡化邁進(jìn),，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素，適合常吃,，我國(guó)是世界上肝炎常發(fā)的大國(guó),，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。
2,、馬鈴薯
上榜理由：
馬鈴薯是多用途,、富含碳水化合物的食物，受到全世界的關(guān)注和青睞,，而且制作和食用方法多種多樣,。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品,。馬鈴薯性平味甘,，中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素c,，帶皮食用富含鉀元素,，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡,，而且不含脂肪,。
馬鈴薯年2007年10月18日在聯(lián)合國(guó)總部正式啟動(dòng)，世界各地通過科學(xué)會(huì)議,、節(jié)慶、烹飪競(jìng)賽,、藝術(shù)展覽等形式慶祝,。把與馬鈴薯打交道當(dāng)作一種熱情洋溢的生活方式吧！
tips：馬鈴薯植物對(duì)真菌和害蟲有著天然防御功能,，它的葉,、莖和芽均含有較強(qiáng)的毒素，所以發(fā)了芽的馬鈴薯是不能食用的,，避免中毒,。
中國(guó)式養(yǎng)生智慧：
馬鈴薯和米飯一樣，成為中國(guó)人餐桌上的平常主食,。因?yàn)闇厥倚?yīng)和耕地縮減,，中國(guó)想滿足人口的糧食需求就會(huì)越發(fā)困難，稻米種植的條件苛刻,，馬鈴薯則沒這個(gè)問題,，中國(guó)將近600萬(wàn)公頃的馬鈴薯種植地就能養(yǎng)14億人口。
3,、茶
上榜理由：
茶葉歷來被人們視為延年益壽之品,，被譽(yù)為“東方飲料的皇帝”,，俗語(yǔ)“開門七件事”(柴、米,、油,、鹽、醬,、醋,、茶)中就包括了茶葉，可見茶葉在一天中的重要性,。茶葉是一種低熱能食物,，一般是茶質(zhì)量越好，熱能越高,。就種類來看,，綠茶含熱量最高。茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中,，所以飲茶可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素,。此外，茶葉之所以提神,，是因?yàn)椴枞~中含有咖啡因,，而咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用。
tips：茶葉用沸水沖泡,，其中脂溶性的營(yíng)養(yǎng),，難以被吸收利用。因此,，當(dāng)今提倡適當(dāng)“吃茶”來彌補(bǔ)這一缺陷,，即將茶葉制成超微細(xì)粉，添加在各種食品中,，如茶豆腐,、含茶面條、含茶冰淇淋等,。吃了這些茶食品,，則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素，更好地發(fā)揮茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。
此外,，市場(chǎng)上有很多茶飲料，國(guó)家新的標(biāo)準(zhǔn)是茶多酚的含量達(dá)標(biāo)才能被視為茶飲料,，而不是茶味飲料,，您就要謹(jǐn)慎選擇了。
中國(guó)式養(yǎng)生智慧：
飲茶的風(fēng)氣在中國(guó)歷史悠久。飲茶已成為人們的一種習(xí)慣,。中國(guó)各地都設(shè)有不同形式的茶樓,、茶館等，喝茶有喝茶的習(xí)慣,，各地不同,，北京人愛喝花茶，上海人則喜好綠茶,。有些地方,，喝茶時(shí)還喜歡往茶里放些佐料。數(shù)千年的茶文化,，現(xiàn)今的年輕人應(yīng)該發(fā)揚(yáng)和傳承,。 
