鍛煉身體少不了需要充沛的體力,，如果你覺得昏昏欲睡,，身體無(wú)力,，即使做健身效果也將不大。著名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級(jí)食物,，多吃有助于更好地運(yùn)動(dòng),。
1.小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等,，小麥富含淀粉,、蛋白質(zhì)、脂肪,、礦物質(zhì),、鈣、鐵,、硫胺素,、核黃素、煙酸及維生素A等,。
2.杏仁
瞌睡時(shí)吃幾粒杏仁,，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸,、維生素,、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素,，具有潤(rùn)肺,、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì),，對(duì)人體尤其是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大幫助,，是很好的天然補(bǔ)品。
3.杏子
咀嚼3-5枚個(gè)新鮮的或者風(fēng)干的杏子,，都可以補(bǔ)充天然糖分,，身體能夠迅速感覺到它帶來(lái)的好處。杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無(wú)機(jī)鹽類，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果,，但杏子也有小毒,，不可過多食用。
4.燕麥
麥片是早餐的常見成分,，這并不稀奇,，因?yàn)檠帑湹拟}、鉀,、鎂,、維他命E、維他命B,、蛋白質(zhì)等含量都很高,。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞,。
5.西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌,，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品,，含有纖維,、葉酸、維他命A和C,，鉀等成分,，號(hào)稱最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
6.糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào),，不過,，它能讓你感覺更長(zhǎng)時(shí)間飽足，也對(duì)消化有問題的人有利,。糙米去殼后仍保留存些許外層組織,，如皮層,、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng),，比起白米更富有許多維他命,、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以向來(lái)被視為是一種健康食品,。
7.小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%,，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素,，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維,，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高,，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用,，可以預(yù)防心臟病和癌癥，抗衰老,。
8.芝麻
芝麻容易食用,，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪,、蛋白質(zhì),、膳食纖維、維生素,、鈣,、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分,，適宜肝腎不足所致的眩暈,、眼花、腰酸腿軟等人士食用,。
9.菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造,，實(shí)際上，菠菜富含鐵元素,，最適合做沙拉,，因?yàn)槿绻胫罂赡茏屔眢w難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素,、維生素C,、鈣、磷及一定量的鐵,、維生素E等有益成分,，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物，菠菜中所含微量元素物質(zhì),，能促進(jìn)人體新陳代謝,。
10.胡桃
胡桃富含鈣,、鋅、鐵和蛋白質(zhì),，是良好的補(bǔ)充能量的來(lái)源,。.胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞,，增強(qiáng)腦功能。當(dāng)感到疲勞時(shí),，嚼些胡桃仁,，可緩解疲勞和壓力。
11.豆芽
豆芽被譽(yù)為“最有生命力,、純凈的,、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物”，比起發(fā)芽前的豆子,，豆芽不僅外觀發(fā)生了改變,，其成分也發(fā)生了一系列的生化反應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)利用率都大大增加,，例如，干豆基本上不含維生素C,，但發(fā)芽以后的豆芽維C含量大大增加,。
（責(zé)任編輯：徐曉宇）
