鍛煉身體少不了需要充沛的體力,，如果你覺得昏昏欲睡,，身體無力,，即使做健身效果也將不大。著名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級食物,，多吃有助于更好地運動。
1.小麥
小麥制作的食品,，例如全麥面包等,，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì),、脂肪,、礦物質(zhì)、鈣,、鐵,、硫胺素、核黃素,、煙酸及維生素A等,。
2.杏仁
瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力,，它們富含蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸、維生素,、無機鹽,、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺,、健胃等作用,，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助,，是很好的天然補品,。
3.杏子
咀嚼3-5枚個新鮮的或者風干的杏子，都可以補充天然糖分,，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處,。杏果實營養(yǎng)豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類,，是一種營養(yǎng)價值較高的水果,，但杏子也有小毒，不可過多食用,。
4.燕麥
麥片是早餐的常見成分,，這并不稀奇，因為燕麥的鈣,、鉀,、鎂,、維他命E、維他命B,、蛋白質(zhì)等含量都很高,。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞,。
5.西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌,，然而，它也是很好的補充能量食品,，含有纖維,、葉酸、維他命A和C,，鉀等成分,，號稱最有營養(yǎng)的蔬菜之一。
6.糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào),，不過,，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利,。糙米去殼后仍保留存些許外層組織,，如皮層、糊粉層和胚芽,。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng),，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維,，所以向來被視為是一種健康食品,。
7.小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%，脂肪0.7%,，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)元素,，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍,，其中維生素B和葉酸的含量也較高,，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預防心臟病和癌癥,，抗衰老,。
8.芝麻
芝麻容易食用，更重要的是,，芝麻含有大量的脂肪,、蛋白質(zhì)、膳食纖維,、維生素,、鈣,、鐵、鎂等營養(yǎng)成分,，適宜肝腎不足所致的眩暈,、眼花、腰酸腿軟等人士食用,。
9.菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造,，實際上，菠菜富含鐵元素,，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素,。菠菜中含有的胡蘿卜素,、維生素C、鈣,、磷及一定量的鐵,、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物,，菠菜中所含微量元素物質(zhì),，能促進人體新陳代謝。
10.胡桃
胡桃富含鈣,、鋅,、鐵和蛋白質(zhì)，是良好的補充能量的來源,。.胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸,，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細胞,，增強腦功能,。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁,，可緩解疲勞和壓力,。
11.豆芽
豆芽被譽為“最有生命力、純凈的,、營養(yǎng)豐富的食物”,，比起發(fā)芽前的豆子，豆芽不僅外觀發(fā)生了改變,，其成分也發(fā)生了一系列的生化反應,，營養(yǎng)價值和營養(yǎng)利用率都大大增加，例如,，干豆基本上不含維生素C,，但發(fā)芽以后的豆芽維C含量大大增加,。
（責任編輯：徐曉宇）
