人們往往陷入這樣的誤區(qū)，吃的越少就越瘦,，所以很多減肥的朋友就把早餐省了,，其實(shí)不然，不吃早餐反而更容易發(fā)胖,，合理健康的“減肥”早餐才是正道,。
早餐
番茄檸檬果茶
材 料：檸檬兩個(gè)，番茄兩個(gè),，蜂蜜適量
制作方法：將番茄去皮后切成塊,，放入榨汁機(jī)或攪拌機(jī)，再放入蜂蜜,，與冷水一起攪拌,，最后加上檸檬汁和冰塊。
特 點(diǎn)：檸檬和番茄中都含有豐富的維他命,，加入適量蜂蜜更可以調(diào)節(jié)腸胃功能,，防止減肥中的能量流失。
午 餐：生菜沙拉
材 料：西生菜數(shù)片,，玉米粒少許（罐頭）,，西洋芹一根，胡蘿卜半條,，小黃瓜一根,，蘋(píng)果半個(gè),，火龍果半顆，奇異果一個(gè),，脫脂沙拉醬少許
制作方法：1.將西生菜洗凈,，撕成適合入口的大小,；西洋芹刨去外側(cè)與根部較老的纖維,，縱切成較細(xì)條狀。
2.胡蘿卜洗凈,，刨去外皮,，對(duì)剖后切成細(xì)條；黃瓜洗凈,，切成條狀,。
3.蘋(píng)果、奇異果,、火龍果去皮,，切成塊狀；芭樂(lè)去籽,，切塊狀,。
4.將所有處理過(guò)的蔬果擺盤(pán)，加上少許玉米粒,，最后淋上千島沙拉醬即可,。
特 點(diǎn)：水果大餐很適合夏末秋初來(lái)吃，口味清甜,，同樣具有飽腹感,，可以飯后吃一粒善存片補(bǔ)充應(yīng)該成分。
晚餐
番茄沙丁魚(yú)
材 料：沙丁魚(yú),、番茄,、洋蔥、蒜,。
制作方法：1,、將沙丁魚(yú)收拾干凈，一定要仔細(xì)些,，魚(yú)刺很多
2.把西紅柿去皮剁成番茄醬,，加些白糖和鹽備用
3.把收拾好的魚(yú)在溫油里稍微煸一下
4.聞到香味就可以出鍋，鍋里留些底油燒熱加洋蔥,，蒜片煸香后加入自制的番茄醬
5.翻炒番茄醬直到西紅柿的香味出來(lái),，加入煸好的沙丁魚(yú)
6.稍稍加一點(diǎn)鹽，改成微火燉15分鐘就可以出鍋了
特 點(diǎn)：沙丁魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富但吃了不會(huì)長(zhǎng)胖，味道也不錯(cuò)哦
