人們往往陷入這樣的誤區(qū),,吃的越少就越瘦,,所以很多減肥的朋友就把早餐省了,其實不然,,不吃早餐反而更容易發(fā)胖,,合理健康的“減肥”早餐才是正道。
早餐
番茄檸檬果茶
材 料:檸檬兩個,,番茄兩個,,蜂蜜適量
制作方法:將番茄去皮后切成塊,放入榨汁機(jī)或攪拌機(jī),,再放入蜂蜜,,與冷水一起攪拌,最后加上檸檬汁和冰塊,。
特 點:檸檬和番茄中都含有豐富的維他命,,加入適量蜂蜜更可以調(diào)節(jié)腸胃功能,防止減肥中的能量流失,。
午 餐:生菜沙拉
材 料:西生菜數(shù)片,玉米粒少許(罐頭),,西洋芹一根,,胡蘿卜半條,小黃瓜一根,,蘋果半個,,火龍果半顆,奇異果一個,,脫脂沙拉醬少許
制作方法:1.將西生菜洗凈,,撕成適合入口的大小,;西洋芹刨去外側(cè)與根部較老的纖維,,縱切成較細(xì)條狀。
2.胡蘿卜洗凈,,刨去外皮,,對剖后切成細(xì)條;黃瓜洗凈,,切成條狀,。
3.蘋果、奇異果、火龍果去皮,,切成塊狀,;芭樂去籽,切塊狀,。
4.將所有處理過的蔬果擺盤,,加上少許玉米粒,最后淋上千島沙拉醬即可,。
特 點:水果大餐很適合夏末秋初來吃,,口味清甜,同樣具有飽腹感,,可以飯后吃一粒善存片補(bǔ)充應(yīng)該成分,。
晚餐
番茄沙丁魚
材 料:沙丁魚、番茄,、洋蔥,、蒜。
制作方法:1,、將沙丁魚收拾干凈,,一定要仔細(xì)些,魚刺很多
2.把西紅柿去皮剁成番茄醬,,加些白糖和鹽備用
3.把收拾好的魚在溫油里稍微煸一下
4.聞到香味就可以出鍋,,鍋里留些底油燒熱加洋蔥,蒜片煸香后加入自制的番茄醬
5.翻炒番茄醬直到西紅柿的香味出來,,加入煸好的沙丁魚
6.稍稍加一點鹽,,改成微火燉15分鐘就可以出鍋了
特 點:沙丁魚營養(yǎng)價值豐富但吃了不會長胖,味道也不錯哦