愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
　　導(dǎo)讀：現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活,，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機(jī)智,，還要求具有旺盛的精力,。以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維,。

　　1.晨練5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘,，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里,。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的,。你只消花5分鐘,，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快,，就能達(dá)到理想的效果,；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程,。

　　2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你,，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,，做一下內(nèi)清潔,，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水,，不過(guò)也不是多多益善,。

　　3.講究吃早餐

　　美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,，也就是體重超標(biāo),，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得多,，身形也相對(duì)勻稱(chēng),。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿,。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維,；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處,；三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益,。

　　4.十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半,，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了,。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐,。一塊巧克力,，或者一根能量棒。幾塊餅干,，補(bǔ)充能量以外,，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5.午后喝咖啡

　　午餐后,，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好,。當(dāng)然喝茶也行,，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,，免得過(guò)于興奮睡不著,。

　　6.多傾訴多紓解

　　性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,，在工作中內(nèi)向,。害羞的人更容易覺(jué)得累,，而外向的人精力更足,，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱,。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地,，喜歡安靜,。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,，時(shí)間長(zhǎng)了,，必然感覺(jué)不堪重負(fù),。

　　7.坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉,，聳肩腆肚,，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),，如果不能保持正確的姿勢(shì),，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著,，應(yīng)當(dāng)收腹立腰,，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué),。

　　8.張馳結(jié)合

　　工作中碰到難題,，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息,，如去倒杯茶,，換換腦筋，然后接著干,。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí),，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下),；或者翻翻體育雜志,，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句,，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了,。

　　9.站起來(lái)接電話

　　站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸,，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦,。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

　　10.邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,，越要唱出來(lái),，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào),，你管它呢,！