愛寶醫(yī)療網(wǎng)
導(dǎo)讀：現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞,、聰明機(jī)智,，還要求具有旺盛的精力。以科學(xué)的方法調(diào)整身心,，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維,。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電,，而且能加倍燃燒卡路里,。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要,，也不太現(xiàn)實(shí)的,。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),，使心率加快,，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下,，感受那種能量積蓄的過程,。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊,。清早起來先喝一杯水,，做一下內(nèi)清潔,，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水,，不過也不是多多益善,。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,，也就是體重超標(biāo),，還愛犯困，做事無精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得多,，身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包,、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿,。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處,；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),，到上午十點(diǎn)半,，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,，這時(shí)就必須加加餐,。一塊巧克力，或者一根能量棒,。幾塊餅干,，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食,。
5.午后喝咖啡
午餐后,，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候,，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好,。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡,！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,，免得過于興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊,。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,，而外向的人精力更足,，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,，就不會(huì)覺得累和無聊,，相反地，喜歡安靜,。獨(dú)處,。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了,，必然感覺不堪重負(fù),。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉,，聳肩腆肚,，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),，如果不能保持正確的姿勢(shì),，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著,，應(yīng)當(dāng)收腹立腰,，放松雙肩,，脖子有稍稍伸展的感覺,。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決,，不如稍事休息,，如去倒杯茶，換換腦筋,，然后接著干,。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下),，然后呼出來(數(shù)6下),；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,，找誰聊幾句,，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,，一邊深呼吸,，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺,。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,，越要唱出來,，至于好不好聽，跑沒跑調(diào),，你管它呢,！
