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　　導讀：現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活,，不僅需要你的刻苦耐勞,、聰明機智，還要求具有旺盛的精力,。以科學的方法調(diào)整身心,，隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

　　1.晨練5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘,，不僅為身體充電,，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,，其實是不必要,，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,，做做俯臥撐和跳躍運動,，使心率加快，就能達到理想的效果,；要么對著鏡子沖拳100下,，感受那種能量積蓄的過程。

　　2.養(yǎng)成喝水習慣

　　處于缺水狀態(tài)的你,，會時常感覺衰憊,。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔,，也為五臟六腑加些“潤滑劑”,；每天至少喝進去一升水,，不過也不是多多益善。

　　3.講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,，也就是體重超標，還愛犯困,，做事無精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱,。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包,、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維,；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益,。

　　4.十點加餐

　　即使早餐吃得不錯,，到上午十點半,，前一天儲存的糖原也差不多用沒了,。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐,。一塊巧克力,，或者一根能量棒。幾塊餅干,，補充能量以外,，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5.午后喝咖啡

　　午餐后,，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好,。當然喝茶也行,，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,，免得過于興奮睡不著,。

　　6.多傾訴多紓解

　　性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,，在工作中內(nèi)向,。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足,，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,，把自己的煩惱,。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊,，相反地,，喜歡安靜。獨處,。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,，時間長了，必然感覺不堪重負,。

　　7.坐有坐相

　　坐姿不良,，走路踢里踏拉，聳肩腆肚,，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn),。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢,，反而會覺得更疲勞,。不管是站還是坐著，應當收腹立腰,，放松雙肩,，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　8.張馳結(jié)合

　　工作中碰到難題,，一時半會兒又沒法解決,，不如稍事休息，如去倒杯茶,，換換腦筋,，然后接著干。累得快透不過氣來時,，深吸一口氣(數(shù)3下),，然后呼出來(數(shù)6下)；或者翻翻體育雜志,，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了,。

　　9.站起來接電話

　　站著打電話借機舒展舒展筋骨,，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦,。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺,。

　　10.邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,，減輕壓力,。你越是心情不好的時候,，越要唱出來，至于好不好聽,，跑沒跑調(diào),，你管它呢！