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導(dǎo)讀:現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活,,不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機(jī)智,,還要求具有旺盛的精力,。以科學(xué)的方法調(diào)整身心,隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維,。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘,,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里,。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的,。你只消花5分鐘,,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,,就能達(dá)到理想的效果,;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程,。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,,做一下內(nèi)清潔,,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,,不過(guò)也不是多多益善,。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,,也就是體重超標(biāo),,還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采,;講究吃早餐的人則精力充沛得多,,身形也相對(duì)勻稱(chēng),。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿,。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維,;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處,;三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益,。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了,。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐,。一塊巧克力,,或者一根能量棒。幾塊餅干,,補(bǔ)充能量以外,,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后,,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好,。當(dāng)然喝茶也行,,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,,免得過(guò)于興奮睡不著,。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,,在工作中內(nèi)向,。害羞的人更容易覺(jué)得累,,而外向的人精力更足,,這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,把自己的煩惱,。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),,就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊,相反地,,喜歡安靜,。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,,時(shí)間長(zhǎng)了,,必然感覺(jué)不堪重負(fù),。
7.坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,,聳肩腆肚,,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),,如果不能保持正確的姿勢(shì),,反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著,,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺(jué),。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題,,一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決,不如稍事休息,,如去倒杯茶,,換換腦筋,然后接著干,。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí),,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(lái)(數(shù)6下),;或者翻翻體育雜志,,上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦,找誰(shuí)聊幾句,,說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了,。
9.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦,。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,,從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),,減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,,越要唱出來(lái),,至于好不好聽(tīng),跑沒(méi)跑調(diào),,你管它呢,!