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　痛經(jīng)是女性“那幾天”最痛苦又最常見的癥狀,。女性月經(jīng)期來臨前,，體內(nèi)會分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素,，令腸道異常收縮，引發(fā)腹瀉,。特別是前列腺素E2,，分泌量越多，痛經(jīng)的癥狀就越厲害,。

　　有研究發(fā)現(xiàn),，補充某些營養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀。近日,，日本知名女性網(wǎng)站《美麗守護(hù)神》,，介紹了幾種相關(guān)營養(yǎng)素及食物，讓女性不用吃藥,，通過食療來改善痛經(jīng),。

　　魚油 魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素,，從而緩解痛經(jīng)癥狀,。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類,。

　　鎂 鎂能緩解子宮收縮,，杏仁、大豆,、粗糧等鎂含量較高,。

　　維生素B6 維生素B6也能緩解子宮收縮，并參與雌激素代謝,，能緩解痛經(jīng)的不適癥狀,。金槍魚、秋刀魚,、三文魚,、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高。