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　　多做7種鍛煉 提高性能力。也許正直年輕氣盛的你性愛能力很強,，但隨著年齡的增長肯定會下降,，而女人甚至?xí)兂尚陨罾涞Ｈ绱嗽撛趺崔k呢,？不要擔(dān)心,，多做鍛煉就能長保性愛能力，還能治療女人性冷淡,。

　　腹肌鍛煉

　　強健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件,。仰臥，兩腿屈曲,，兩手抱膝,，將膝蓋拉向胸部，稍用力,，使兩手略感顫抖,，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié),，盡力使兩腿伸直放平,。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸,。反復(fù)做5次,。最后，兩手平放體側(cè),，兩腿伸直上舉5次,，或左右腿分別上舉5次。

　　骨盆鍛煉

　　半蹲,，兩膝微屈,，兩足分開60厘米左右,，兩手叉腰。吸氣,，將骨盆前推,；呼氣，將骨盆拉回,，同時臀部盡量向后撅起,。反復(fù)做10次。

　　按摩鍛煉

　　仰臥,，屈腿,，兩膝分開，足底相對,，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,，手返回膝蓋時呼氣,。反復(fù)做5次。按摩時要放松,，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感,。

　　展腿鍛煉

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干,、大腿時,，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感,，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢。坐姿,，兩手后撐,，左腿屈立，右腿屈膝外展,，平放墊上,。提臀，左腿外展,，略伸直,；放下臀部，換右腿做相同動作,。反復(fù)做5次,。

　　側(cè)展平放，右腿伸直,，左腿屈膝架在右腿上,，足背繃直,，左膝盡量觸地。扭搓髖部,，然后髖,、腹不動，維持10秒鐘,。再左腿在下,、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,，陰道口及陰唇受的壓力越大,。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松,，外陰部的血液會驟然減少和增加,，外陰部即感到松弛舒適。

　　臀部鍛煉

　　健康,、結(jié)實的臀肌有利于性生活,。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。站立,，用手將臀部掰開,，同時吸氣,；放手,，呼氣。反復(fù)做5次,。然后俯臥,，用手下壓臀肌，吸氣,；松手時呼氣,。重復(fù)5次。此鍛煉較劇烈,，能產(chǎn)生明顯的性愛快感,。

　　拍打臀部：能促進臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感,。在淋浴時拍打效果更佳,。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適,。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑,，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,，會感到不適,，放松后即好轉(zhuǎn),。

　　恥尾肌鍛煉

　　這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能,，同時還有改善宮腔臟器功能,，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這種鍛煉對任何年齡段的婦女都適合,，尤其是自然分娩產(chǎn)婦,。利于提高性愛功能?？s肛,、憋尿運動：每天3次，每次做100下,，每下持續(xù)1秒鐘,。

　　開張鍛煉

　　可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺,。仰臥,、屈膝，分開大腿,，輕輕分開陰唇,，手放到大腿上，再移至腿根,，同時盡量屈髖屈膝,，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適,。

　　仰臥,，兩腿分開，微屈,。左手放在左下腹部,，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感,。膝部緩慢地做劃圈運動,，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時,，將注意力集中到恥骨隆突處,，并上挺恥骨，但臀部不離墊,。