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養(yǎng)生要使“巧勁”,。女性養(yǎng)生,，重在呵護內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),。專家指出，在女性的一生中,，內(nèi)分泌功能有三次“撥亂反正”的機會,。平時保養(yǎng)不當(dāng)?shù)呐砸约凹矣信畠旱母改福绻プ∵@三次“重塑期”,，從營養(yǎng),、運動、睡眠,、心態(tài)四方面入手進行調(diào)理,，就能起到事半功倍的效果。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省女醫(yī)師協(xié)會女性權(quán)益維護專家委員會副主委,、中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科陳燕銘主任醫(yī)師
女性出現(xiàn)健康問題,，往往和內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)。“現(xiàn)在有些女性保健品廣告經(jīng)?？謬樝M者,，宣稱‘出現(xiàn)黑眼圈、雀斑,、皺紋增多,，都是內(nèi)分泌系統(tǒng)出了問題’，有些夸張,。”陳燕銘指出,，部分內(nèi)分泌紊亂患者的確會出現(xiàn)上述癥狀，但并非吃了保健品就會改善,。內(nèi)分泌紊亂的警報,，更主要的表現(xiàn)為痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂,。
要改善內(nèi)分泌功能，就不能忽視女性的三大內(nèi)分泌功能“重塑期”,，分別是月經(jīng)初潮,、生育前后和絕經(jīng)前后。“在此期間,，女性的內(nèi)分泌功能得以重新構(gòu)建和分配,。”陳燕銘指出，要順利度過這三個重要時期,，就要寫好四個縈繞女性一生的關(guān)鍵詞,，即“營養(yǎng)、運動,、睡眠,、心態(tài)”。
月經(jīng)初潮：首度內(nèi)分泌功能構(gòu)建
尤其是營養(yǎng)和運動,，前者容易受到過度重視,，后者則容易被愛靜的女性所忽略,。長期營養(yǎng)過度且缺乏運動，可增加高血壓,、糖尿病,、痛風(fēng)、冠心病,、腦卒中,、膽囊炎以及腫瘤，如大腸癌等疾病的患病風(fēng)險,。
初潮年齡通常為10~12歲,，這也是女性出生以來第一次，也是最重要的內(nèi)分泌功能構(gòu)建期,。“如果在這一階段沒有打下良好的基礎(chǔ),，會給一生埋下健康隱患。”陳燕銘說,，這樣的例子并不少見,。
10歲女孩小蘭小小年紀(jì)就患上甲狀腺功能亢進。分析病因時,，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)除了遺傳的影響外,，家庭關(guān)系緊張也是重要原因。小蘭的父母已經(jīng)離異,，各自組成家庭,，很少探視她。她獨自跟著外婆生活,，心情壓抑,，加上每天饑一頓飽一頓，經(jīng)常吃零食,，營養(yǎng)攝入也不夠,。上述不良因素疊加，導(dǎo)致她內(nèi)分泌紊亂,。
陳燕銘指出,，這一階段女性面臨的突出問題是生長發(fā)育。家長需要注意給女兒補充營養(yǎng),，尤其是適量增加蛋白質(zhì)的攝入,，保證戶外運動時間。如果營養(yǎng)不足,、接受光照的時間不夠,，會影響長高，而過度營養(yǎng)攝入則會導(dǎo)致青春期肥胖甚至兒童糖尿病。繁重的學(xué)習(xí)帶來的心理壓力也不能忽視,。家長要關(guān)注女兒的情緒變化,，及時給女兒關(guān)愛、支持和理解,，給她的心靈減壓,。
生育期：女人的第二次投胎
生育被稱為女人的“第二次投胎”。從懷孕到分娩后,，女性體內(nèi)的激素水平急劇變化,，自身免疫功能也在調(diào)整。“這一過程中,，女性需要保持充足的睡眠和營養(yǎng)攝入,，心情愉悅。”陳燕銘說,，這一時期特別突出的問題是睡眠,、營養(yǎng)和心理。如果睡眠和營養(yǎng)攝入不足,，或者因缺乏家人關(guān)懷和支持而心情抑郁,，就容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而產(chǎn)后抑郁,、產(chǎn)后甲狀腺炎,、產(chǎn)后甲亢的發(fā)生都與生育期內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系。
孕產(chǎn)期營養(yǎng)攝入過多,，容易誘發(fā)妊娠糖尿病和產(chǎn)后糖尿病,。“如今孕產(chǎn)期糖尿病發(fā)病率走高，有些女性誤以為糖尿病只影響自己,，卻不知道病情也會危及寶寶,。”陳燕銘說，流產(chǎn),、畸胎,、巨大兒、早產(chǎn)等都和血糖水平過高有關(guān),。
絕經(jīng)期：補欠賬“過猶不及”
絕經(jīng)期是雌孕激素交鋒的特殊時期。過去占主導(dǎo)地位的雌激素從巔峰水平墜落,，而孕激素水平上升,，同時出現(xiàn)鈣丟失、骨質(zhì)疏松等問題,。除了面臨更年期綜合征的考驗,，絕經(jīng)期后，職業(yè)女性大多步入退休年齡，生活重心轉(zhuǎn)移帶來的心理壓力也不可忽視,。
這一時期特別突出的問題是運動和心理,。尤其是運動，女性經(jīng)常陷入認識誤區(qū),。“退休后的女性經(jīng)常覺得要補上過去因工作繁忙而欠下的‘債’,，結(jié)果很容易過度。”陳燕銘說,，例如一大早去爬山,，然后跳舞，中午買菜,，傍晚抽空去跳舞,，刮風(fēng)下雨不變，一天運動時間超過三四個小時,，結(jié)果導(dǎo)致腰肌和跟腱勞損,，嚴(yán)重者甚至發(fā)生骨折。她提醒,，補上欠賬要防止“過猶不及”,。
心理方面，女性心思細膩,，在內(nèi)分泌波動劇烈的時期,，更容易鉆“牛角尖”。絕經(jīng)期女性需要家人的關(guān)愛,，同時要自我開解,，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負面情緒不能自拔,。
運動貼士：擠地鐵買菜也能鍛煉
陳燕銘建議家有女孩的父母,，從小培養(yǎng)女兒對戶外運動的熱愛，經(jīng)常鼓勵女孩放下書本和電腦,，到大自然中接觸陽光和清風(fēng),，感受自然的美好，避免從小養(yǎng)成“宅女”,。
忙于工作,、家庭的成年女性則可學(xué)習(xí)“見縫插針”式運動法。例如經(jīng)常因工作透支下班時間的職場女性沒有時間專門去做運動,，不妨每天出門時多帶一雙運動鞋,，下班后脫高跟鞋，換上運動鞋,，擠公交車,、地鐵,，去菜市場買菜也能起到鍛煉的效果。
陳燕銘提醒,，女性一周運動時間最好安排五次,，每次30分鐘，運動強度根據(jù)年齡有所不同,，例如40歲的人運動時心跳頻率最高不能超過130次/分,。從運動強度來看，爬山,、游泳,、騎車、跳舞,、打羽毛球,、太極拳等有氧運動均可。
