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養(yǎng)生要使“巧勁”。女性養(yǎng)生,，重在呵護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),。專家指出，在女性的一生中,，內(nèi)分泌功能有三次“撥亂反正”的機(jī)會(huì),。平時(shí)保養(yǎng)不當(dāng)?shù)呐砸约凹矣信畠旱母改?，如果抓住這三次“重塑期”,，從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng),、睡眠,、心態(tài)四方面入手進(jìn)行調(diào)理，就能起到事半功倍的效果,。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省女醫(yī)師協(xié)會(huì)女性權(quán)益維護(hù)專家委員會(huì)副主委,、中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科陳燕銘主任醫(yī)師
女性出現(xiàn)健康問(wèn)題，往往和內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān),。“現(xiàn)在有些女性保健品廣告經(jīng)?？謬樝M(fèi)者，宣稱‘出現(xiàn)黑眼圈,、雀斑,、皺紋增多，都是內(nèi)分泌系統(tǒng)出了問(wèn)題’,，有些夸張,。”陳燕銘指出，部分內(nèi)分泌紊亂患者的確會(huì)出現(xiàn)上述癥狀,，但并非吃了保健品就會(huì)改善,。內(nèi)分泌紊亂的警報(bào)，更主要的表現(xiàn)為痛經(jīng),、月經(jīng)紊亂,。
要改善內(nèi)分泌功能，就不能忽視女性的三大內(nèi)分泌功能“重塑期”,，分別是月經(jīng)初潮,、生育前后和絕經(jīng)前后,。“在此期間，女性的內(nèi)分泌功能得以重新構(gòu)建和分配,。”陳燕銘指出,，要順利度過(guò)這三個(gè)重要時(shí)期，就要寫好四個(gè)縈繞女性一生的關(guān)鍵詞,，即“營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、睡眠,、心態(tài)”,。
月經(jīng)初潮：首度內(nèi)分泌功能構(gòu)建
尤其是營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，前者容易受到過(guò)度重視,，后者則容易被愛(ài)靜的女性所忽略,。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)度且缺乏運(yùn)動(dòng)，可增加高血壓,、糖尿病,、痛風(fēng)、冠心病,、腦卒中,、膽囊炎以及腫瘤，如大腸癌等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),。
初潮年齡通常為10~12歲,，這也是女性出生以來(lái)第一次，也是最重要的內(nèi)分泌功能構(gòu)建期,。“如果在這一階段沒(méi)有打下良好的基礎(chǔ),，會(huì)給一生埋下健康隱患。”陳燕銘說(shuō),，這樣的例子并不少見(jiàn),。
10歲女孩小蘭小小年紀(jì)就患上甲狀腺功能亢進(jìn)。分析病因時(shí),，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)除了遺傳的影響外,，家庭關(guān)系緊張也是重要原因。小蘭的父母已經(jīng)離異,，各自組成家庭,，很少探視她。她獨(dú)自跟著外婆生活,，心情壓抑,，加上每天饑一頓飽一頓，經(jīng)常吃零食,，營(yíng)養(yǎng)攝入也不夠,。上述不良因素疊加,，導(dǎo)致她內(nèi)分泌紊亂。
陳燕銘指出,，這一階段女性面臨的突出問(wèn)題是生長(zhǎng)發(fā)育,。家長(zhǎng)需要注意給女兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是適量增加蛋白質(zhì)的攝入,，保證戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。如果營(yíng)養(yǎng)不足、接受光照的時(shí)間不夠,，會(huì)影響長(zhǎng)高,，而過(guò)度營(yíng)養(yǎng)攝入則會(huì)導(dǎo)致青春期肥胖甚至兒童糖尿病。繁重的學(xué)習(xí)帶來(lái)的心理壓力也不能忽視,。家長(zhǎng)要關(guān)注女兒的情緒變化,，及時(shí)給女兒關(guān)愛(ài)、支持和理解,，給她的心靈減壓,。
生育期：女人的第二次投胎
生育被稱為女人的“第二次投胎”。從懷孕到分娩后,，女性體內(nèi)的激素水平急劇變化,，自身免疫功能也在調(diào)整,。“這一過(guò)程中,，女性需要保持充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入，心情愉悅,。”陳燕銘說(shuō),，這一時(shí)期特別突出的問(wèn)題是睡眠、營(yíng)養(yǎng)和心理,。如果睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，或者因缺乏家人關(guān)懷和支持而心情抑郁，就容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,，而產(chǎn)后抑郁,、產(chǎn)后甲狀腺炎、產(chǎn)后甲亢的發(fā)生都與生育期內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系,。
孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多,，容易誘發(fā)妊娠糖尿病和產(chǎn)后糖尿病。“如今孕產(chǎn)期糖尿病發(fā)病率走高,，有些女性誤以為糖尿病只影響自己,，卻不知道病情也會(huì)危及寶寶。”陳燕銘說(shuō),，流產(chǎn),、畸胎,、巨大兒、早產(chǎn)等都和血糖水平過(guò)高有關(guān),。
絕經(jīng)期：補(bǔ)欠賬“過(guò)猶不及”
絕經(jīng)期是雌孕激素交鋒的特殊時(shí)期,。過(guò)去占主導(dǎo)地位的雌激素從巔峰水平墜落，而孕激素水平上升,，同時(shí)出現(xiàn)鈣丟失,、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。除了面臨更年期綜合征的考驗(yàn),，絕經(jīng)期后,，職業(yè)女性大多步入退休年齡，生活重心轉(zhuǎn)移帶來(lái)的心理壓力也不可忽視,。
這一時(shí)期特別突出的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)和心理,。尤其是運(yùn)動(dòng)，女性經(jīng)常陷入認(rèn)識(shí)誤區(qū),。“退休后的女性經(jīng)常覺(jué)得要補(bǔ)上過(guò)去因工作繁忙而欠下的‘債’,，結(jié)果很容易過(guò)度。”陳燕銘說(shuō),，例如一大早去爬山,，然后跳舞，中午買菜,，傍晚抽空去跳舞,，刮風(fēng)下雨不變，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三四個(gè)小時(shí),，結(jié)果導(dǎo)致腰肌和跟腱勞損,，嚴(yán)重者甚至發(fā)生骨折。她提醒,，補(bǔ)上欠賬要防止“過(guò)猶不及”,。
心理方面，女性心思細(xì)膩,，在內(nèi)分泌波動(dòng)劇烈的時(shí)期,，更容易鉆“牛角尖”。絕經(jīng)期女性需要家人的關(guān)愛(ài),，同時(shí)要自我開(kāi)解,，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負(fù)面情緒不能自拔,。
運(yùn)動(dòng)貼士：擠地鐵買菜也能鍛煉
陳燕銘建議家有女孩的父母,，從小培養(yǎng)女兒對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，經(jīng)常鼓勵(lì)女孩放下書本和電腦，到大自然中接觸陽(yáng)光和清風(fēng),，感受自然的美好,，避免從小養(yǎng)成“宅女”。
忙于工作,、家庭的成年女性則可學(xué)習(xí)“見(jiàn)縫插針”式運(yùn)動(dòng)法,。例如經(jīng)常因工作透支下班時(shí)間的職場(chǎng)女性沒(méi)有時(shí)間專門去做運(yùn)動(dòng)，不妨每天出門時(shí)多帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋,，下班后脫高跟鞋,，換上運(yùn)動(dòng)鞋，擠公交車,、地鐵,，去菜市場(chǎng)買菜也能起到鍛煉的效果。
陳燕銘提醒,，女性一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排五次,，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)年齡有所不同,，例如40歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳頻率最高不能超過(guò)130次/分,。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，爬山,、游泳,、騎車、跳舞,、打羽毛球,、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)均可。
