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在中國男人養(yǎng)腎是一個由來已久的男性養(yǎng)生之道，各種養(yǎng)腎的食物,、偏方數(shù)不勝數(shù),，其實(shí)除此之外，運(yùn)動養(yǎng)腎更利于健康,，也更值得普遍推廣運(yùn)用,，下面我們介紹幾種男人養(yǎng)腎的運(yùn)動方法。
腰部按摩操有兩種做法
腰為腎之府,，常做腰眼按摩,，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥,。
一,、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部,，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣,。
二,、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,，自然按摩腰眼,，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力,，以至酸脹感為好,，持續(xù)按摩10分鐘左右，早,、中,、晚各一次。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng),，也是是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補(bǔ)腎,，強(qiáng)身健康，防止早衰,，并能舒肝明目,，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈,、失眠,、耳鳴、咯血,、鼻塞,、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,，再用手互相擦熱后,，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心,，每次100下以上,，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳,。
養(yǎng)腎健身操
1,、端坐，兩腿自然分開,，與肩同寬,，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上,，與兩耳平,。然后，雙手上舉,，以兩肋部感覺有所牽動為度,，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍,，每日可酌情做3至5遍。做動作前,，全身宜放松,。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣,，且力不宜過大、過猛,。這種動作可活動筋骨,、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田,，對年老,、體弱、氣短者有緩解作用,。
2,、端坐，左臂屈肘放兩腿上,，右臂屈肘,，手掌向上，做拋物動作3至5遍,。做拋物動作時,，手向上空拋，動作可略快,，手上拋時吸氣,，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同,。
3,、端坐,，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次,。然后,，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力,，酌情增減,。做動作時全身放松，動作要自然,、緩和,，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直,，不宜俯仰,。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰,，常練此動作,，腰、膝得以鍛煉,，對腎有益,。
4、端坐,，松開腰帶,，寬衣，將雙手搓熱,，置于腰間,，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止,。此法可溫腎健腰,，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞,、氣海俞,、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱,，具有溫腎強(qiáng)腰,、舒筋活血等作用。
5,、雙腳并攏,，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰,，雙手觸地,，繼而下蹲，雙手抱膝,，默念“吹”但不發(fā)出聲音,。如此，可連續(xù)做10余遍,。
常練上述功法,，有補(bǔ)腎、固精,、壯腰膝,、通經(jīng)絡(luò)的作用。
