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每個男人都希望自己在床上的表現(xiàn)越來越好,。與其吃壯陽藥物，一些簡單的小方法反而對男性性能力更為重要,。以下是我們總結(jié)出的自然方法,，堅持一個月就能有所改變。
保護(hù)好心臟,。美國心臟協(xié)會指南指出,，陰莖勃起與血壓狀況及大腦信號關(guān)系極大。心臟泵血能力強,，陰莖血液更穩(wěn)定,，勃起硬度及維持時間都更好。有益心臟的生活方式必然有益性生活,。
每天做半小時出汗運動,。有氧心肺運動有益全身健康，進(jìn)而改善性表現(xiàn),。每天半小時出汗運動(跑步或游泳等)可提高性欲。
吃對食物,。一些食物有助于改善陰莖血流量,，比如，洋蔥和大蒜,。香蕉富含鉀,，可平穩(wěn)血壓；辣椒和胡椒可改善血流,、降低高血壓和炎癥,；三文魚、金槍魚,、鱷梨等食物可增強血流,；豬肉、花生和蕓豆等富含B族維生素的食物有益改善神經(jīng)系統(tǒng),，使大腦可更順利地向陰莖發(fā)出信號,；雞蛋富含B族維生素，有助于平衡激素,，降低壓力,。
戒除惡習(xí)。男性勃起困難的一大原因是吸煙和酗酒,。雖然多項研究發(fā)現(xiàn)紅酒可改善血流,，但過量飲用會起到相反的作用。吸煙會導(dǎo)致血管變窄,，導(dǎo)致ED及全身血管疾病,。
常曬太陽,。陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠,，還會影響性欲,。褪黑激素越少，性欲會更強,。冬季更應(yīng)每日走到戶外,，曬曬太陽。
減輕壓力,。壓力過大容易導(dǎo)致心跳加速(負(fù)面作用)和血壓升高,，進(jìn)而降低性欲及性功能。積極鍛煉,、與配偶說說自己的壓力等都有助于緩解壓力,，增進(jìn)夫妻關(guān)系。
適度自慰,。勃起時間較短,，夫妻性愛時間不夠長，可通過增加“操練”加以改善,。性愛是最好的操練方式,，但是適度自慰對延長性愛時間也具有積極作用。
關(guān)注伴侶性欲,。這么做不僅有助于更好地滿足伴侶的性愛需求,，使其從性愛中獲得快感，同時也有助于喚起自己的愛欲,，更好地把握性愛節(jié)奏,。
尋求醫(yī)生幫助。一些勃起功能障礙患者應(yīng)及時尋求醫(yī)生幫助,，就醫(yī)時不要對性愛問題羞于啟齒,。藥物治療通常有助于緩解病情?！?/p>
