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如今,，重視喝水的人,，越來(lái)越多了；但真正會(huì)喝的人,，卻為數(shù)不多,。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝,、不動(dòng)腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,，卻不一定是喝對(duì)了水,。
1、清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課,，圖它潤(rùn)腸通便,，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的,?？墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢？其實(shí),，沒(méi)有一定之規(guī),，早餐補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦,，膚白,，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶,，果汁或冷水,，可以換作溫?zé)岬臏?、粥,。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用,。
早晨補(bǔ)水忌鹽,，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨,，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴,。
2、多喝看不見(jiàn)的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需,。食物也含水，比如米飯,，其中含水量達(dá)到60%,，而粥呢，就更是含水豐富了,。翻開(kāi)食物成分表不難看出,，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬,，也能獲得300-400毫升水分(有兩杯呦),。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分并不困難,。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧,，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
3,、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,，如西瓜、咖啡,、茶等含有利尿成分,，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧,、蔬菜水果等含有膳食纖維,，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量,；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,，讓人大汗淋漓、體表水分流失,。補(bǔ)也好,、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段,。
4,、暢飲與美容無(wú)關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤,；飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干,，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘,。雖說(shuō)如此,，單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6,，其產(chǎn)品聲稱(chēng)“能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少,。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)著中并沒(méi)有提到它的美容作用,，好在攝入多些一沒(méi)有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,，也算有益無(wú)害吧,。
5、識(shí)破“花樣”水
純凈水,，經(jīng)多重過(guò)濾去除了各種微生物,、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性,，它是一種軟水,，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng),，長(zhǎng)期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí),。
礦泉水,，是種自然資源，由地層深處開(kāi)采出來(lái),，含有豐富的稀有礦物質(zhì),，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康,，但是不排除有機(jī)物污染的可能,。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,，標(biāo)志著飲用水科技的新高度,。
6、愛(ài)運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：
A,、不能渴時(shí)才補(bǔ),。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%,。
B,、運(yùn)動(dòng)前、中,、后都要補(bǔ)水,。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250-500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150-250毫升,；運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)120-240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,，體重每下降1千克需補(bǔ)1升,。
