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　　目前，倒走鍛煉法正在中老年健身愛好者中流行,，但中老年人不如青年人靈敏,，如果遇到路面不平，有可能出現(xiàn)危險(xiǎn),。所以中老年人在倒走時(shí)注意平衡,、防止摔倒顯得尤為重要,。

　　專業(yè)人士建議，老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候,，先做好熱身,，把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開,；倒走時(shí)要選擇平整的路面,，且周圍人比較少的場(chǎng)所；行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部,，保持平衡,，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng)；最好采用正走和倒走結(jié)合的方式,，使身體各部位肌肉都得到鍛煉,。

　　另外，年紀(jì)較大,、患有血壓高的老人,，不適合練習(xí)倒走,。(《健康文摘報(bào)》)