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　　目前,，倒走鍛煉法正在中老年健身愛好者中流行,，但中老年人不如青年人靈敏，如果遇到路面不平,，有可能出現(xiàn)危險(xiǎn),。所以中老年人在倒走時(shí)注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要,。

　　專業(yè)人士建議,，老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候，先做好熱身,，把膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開；倒走時(shí)要選擇平整的路面,，且周圍人比較少的場所,；行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡,，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng),；最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部位肌肉都得到鍛煉,。

　　另外,，年紀(jì)較大、患有血壓高的老人,，不適合練習(xí)倒走,。(《健康文摘報(bào)》)