愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
目前，倒走鍛煉法正在中老年健身愛(ài)好者中流行,，但中老年人不如青年人靈敏,，如果遇到路面不平，有可能出現(xiàn)危險(xiǎn),。所以中老年人在倒走時(shí)注意平衡,、防止摔倒顯得尤為重要。
專(zhuān)業(yè)人士建議,，老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候,，先做好熱身，把膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開(kāi),；倒走時(shí)要選擇平整的路面，且周?chē)吮容^少的場(chǎng)所,；行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部,，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng),；最好采用正走和倒走結(jié)合的方式,，使身體各部位肌肉都得到鍛煉。
另外,，年紀(jì)較大,、患有血壓高的老人，不適合練習(xí)倒走,。(《健康文摘報(bào)》)
