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頸椎酸痛可能算不上大病,，但時(shí)不時(shí)地發(fā)作,，還是讓人苦不堪言,。北京體育大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)建議有此困擾的人,，多做做以下小動作,，有很好的緩解作用,。
前屈后仰 雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松,，眼睛保持平視,，自然呼吸。頭部緩緩下垂,，盡量使下頜接近胸部,；然后緩緩仰起，眼睛看向后方,，過程中需配合深呼吸,。
左右轉(zhuǎn)動 姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),，呼氣,，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原,，吸氣,；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè),，呼氣,；還原，吸氣,。
左右側(cè)屈 姿勢同上,。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈,。
上下聳肩 雙臂下垂,，上下聳肩，配合深呼吸,。站立或坐姿均可,。
上班族在伏案一小時(shí)左右，就應(yīng)活動一下頸椎,，每次不少于5分鐘,。
趙毅杰
