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減肥是現(xiàn)代人永遠(yuǎn)的話題,，無論是愛美的亮麗女性,，還是逐漸發(fā)福的中年男性,，都需要減肥,，而夏季正是減肥的最好時(shí)機(jī),，如何把握好夏季的減肥時(shí)機(jī)更好的減肥呢？夏季不適合在戶外做太多劇烈運(yùn)動(dòng),，因此飲食減肥就成了夏季減肥的最佳手段,。夏季有各種豐富的水果和蔬菜,，如何才能在享受夏季美食的同時(shí)又可以減肥呢？新浪健康頻道特邀請高級(jí)營養(yǎng)師,、知名瘦身專家趙英敏（微博）做客新浪微訪談-名家談健康,，以下為精彩問答實(shí)錄：
提問：如果我每天跑4000米，飲食正常,，能瘦下身嗎,？如果通過跑步減肥，小腿是不是會(huì)變粗,，并且變成蘿卜腿,？
如果飲食正常，三餐分配的比較合理,，每天堅(jiān)持跑步可以瘦身的,，雖然前期體重減輕的緩慢，但是真正的減脂,。擔(dān)心小腿變粗,，可以在運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸的活動(dòng)準(zhǔn)備，并經(jīng)常按摩小腿就沒問題了,。瘦臉就沒那么容易了,，一般都是天生的，可以嘴叼住一個(gè)粗點(diǎn)的吸管,，吸一個(gè)乒乓球,，吸起放下，每天20次,。
提問：想減肥,，但是又不想通過節(jié)食瘦下來，那樣又會(huì)反彈的,！喝紅茶能減肥嗎,？
你說的對(duì)！節(jié)食減肥非常不可取,，不但反彈的厲害,，而且還會(huì)傷身體,?？墒羌t茶雖然有幫助消脂的作用，缺不能說紅茶能幫助減肥,，因?yàn)椴⒉荒軉慰恳环N食物減肥,，即便是你每天喝紅茶，其他的飲食不注意同樣會(huì)發(fā)胖的,。如果飲食合理,，每天喝點(diǎn)紅茶，尤其是吃肉類時(shí)，就會(huì)有助于減肥,。
提問：我的肉非常松軟,，在網(wǎng)上查說是痰濕體質(zhì)，還能減下來嗎,？
可以的,，1、平時(shí)多喝點(diǎn)粥品,，粥品中多選擇一些玉米粥,，紅豆薏米粥，山藥薏米粥等,；2,、所有的飲食中注意少鹽，糖分多的食物少吃,；3,、多選擇蔬菜中并優(yōu)先增加含鉀多并利水的食物，比如冬瓜,、芹菜等,，可百度查。4,、每天運(yùn)動(dòng),，可快走或瑜伽。5,、粥品,。
提問：老是胖臉，減不下來,，消化慢,，怎么辦？
其他的地方都瘦了,，若只有臉胖的話則屬于天生的娃娃臉,，我就是這樣，很瘦時(shí)臉看起來也是圓圓的,，這個(gè)沒有很好的辦法,。個(gè)人覺得這是好事，就算是年紀(jì)大看起來也很小,，皮膚也不容易松弛,。你之前節(jié)食，現(xiàn)在減不下來很正常,，建議先調(diào)理脾胃,。
提問：胳膊和背部很胖,，不知道該怎么瘦下來？有什么好的運(yùn)動(dòng)嘛,？
局部的肥胖很多是源自遺傳,，單純靠飲食之能做到整體的瘦身。運(yùn)動(dòng)建議選擇瑜伽,，選擇里面針對(duì)性胳膊和背部的運(yùn)動(dòng)方式拿出來幾組,，每天堅(jiān)持鍛煉，如果不知道哪一種可以,，最簡單的方法就是做的時(shí)候感覺哪個(gè)動(dòng)作你的胳膊和背部最受力,，最酸，就是了,。由于字?jǐn)?shù)有限,，還有不懂的可單獨(dú)和我聯(lián)系。
提問：是每個(gè)人都能瘦么,？會(huì)不會(huì)有一些人不管怎樣都瘦不了呢,？
如果體重比例大，那么確實(shí)是每個(gè)人都會(huì)瘦下來的,。沒有人會(huì)始終都瘦不下來,，一個(gè)是沒有找對(duì)方法，或者是沒有長期的堅(jiān)持,。如果找對(duì)了方法,，選擇了適合自己的方式和飲食，那么體重減輕只是早晚的事情,，堅(jiān)持下去就一定會(huì)成功,。這不僅僅是用在減肥上，其他的事情也是,，堅(jiān)持值得堅(jiān)持的,，就一定會(huì)有所收獲。
提問：一個(gè)夏天我的啤酒肚就出來了,，好希望瘦下去,，求解答。
其實(shí)你這個(gè)問題很容易解決,，少喝啤酒,，少吃燒烤等熱量密度大的食物，尤其是晚上,，如果在很難避免飲酒的時(shí)候,，喝酒前要先吃點(diǎn)主食,，選擇一點(diǎn)薯類也好,。另外晚上如果在外面喝酒,，第二天在家就要選擇一點(diǎn)清淡的飲食，多吃蔬菜,，菌藻類,，并喝點(diǎn)雜糧粥，做以能量平衡,。
提問：享受夏季的美食里面包括冰激凌嗎,？吃的很少也會(huì)發(fā)胖嗎？
夏季的美食其實(shí)不包括冰激凌,。冰激凌應(yīng)該是只屬于女性和孩子美的美食,，雖然冰激凌基本都不健康，而且非常容易發(fā)胖,，但如果女孩子一點(diǎn)都不去碰的話,，似乎少了很多快樂，所以實(shí)在想吃的話就少吃一點(diǎn),，選擇兒童裝的,，并選擇一點(diǎn)冰的或者是牛奶較多的，吃的時(shí)候并同時(shí)減少這一天當(dāng)中其他食物的熱量,。
提問：趙老師,，我想問一下如何減小腿呢？
首先要確定你是肌肉型還是水腫型,，亦或者是從小小腿就比較粗,。如果是肌肉型的建議經(jīng)常做些瑜伽或者是拉伸運(yùn)動(dòng)并經(jīng)常按摩小腿，不過一定要長期堅(jiān)持,。水腫型則要選擇一些利水的食物,，比如紅豆薏米、冬瓜,、芹菜,、海帶、蘋果及各種綠葉蔬菜,，并注意少鹽,。如果從小就粗，那么建議選擇前面說的運(yùn)動(dòng)方式,。
提問：我身上其他地方都還行,，就是胸部太豐滿，上身顯得胖,，怎么瘦胸,？
每天吃一碗芹菜或者是韭菜。另外做一點(diǎn)伏地挺身的運(yùn)動(dòng),，可選擇女士做法,，雙腿不是腳尖踩地,，而是膝蓋交叉，以膝蓋微著力點(diǎn),。
提問：我還是個(gè)學(xué)生,，但臀部很大，我想是不是坐久了的原因,。我該吃什么呢
只是臀部大,，其他的部位胖嗎？如果單純是臀部大,，建議每天找一點(diǎn)時(shí)間去快走,，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果會(huì)很好,。
提問：趙老師 我想問一下,，我胃不是很好 怎么樣減肥還不會(huì)傷害到胃呢，有時(shí)候晚上只吃水果 時(shí)間長了 怕對(duì)胃有刺激 所以 我很疑惑啊 拜托啦
胃不好就要多吃細(xì)軟的食物,，可以經(jīng)常變換著選擇一些粥品,，煮的軟一點(diǎn)，不僅養(yǎng)胃,，而且熱量是米飯的三分之一,，同時(shí)有好消化。胃不好就不要晚上只吃水果,，不要以為水果熱量低就可以減肥,，糖分高的吃多了同樣會(huì)增加體重，建議換成稀一點(diǎn)的粥品搭配水煮的蔬菜,。另外平時(shí)少吃太涼,、辛辣刺激的食物。
提問：趙老師,，每天晚餐只喝一杯胡蘿卜汁對(duì)皮膚和減肥有幫助嗎,？
如果單純的每天喝胡蘿卜汁就沒有太大的幫助，過多還會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)黃,。針對(duì)皮膚應(yīng)該是一個(gè)全方面的,，換言之身體健康皮膚自然透露出健康紅潤的膚色。所以絕對(duì)不是單一的食物,，建議經(jīng)常喝雜糧粥,，多吃蔬菜，食堂補(bǔ)充紅肉等,，對(duì)你的皮膚和健康都有很大的幫助,。因?yàn)閷?duì)皮膚有幫助的營養(yǎng)素有太多太多。
提問：肚子上的肉和臉上的肉該怎么減啊,？
肚子上的肉是最容易減掉的,，胖先胖肚子，瘦也同樣,。可以每天一餐增加一餐雜糧粥,，晚上最好,，然后搭配一份無油的蔬菜，吃到7,、8分飽,，肉類放在中午吃，放 棄或限制膨化食品,、蜜餞,、甜點(diǎn)和甜飲料，另外每天快走40分鐘,，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見效果,。臉的問題前面有回答，勞煩往前翻閱一下,。
提問：您好 我不太喜歡吃肉食,，但是就是特別喜歡吃主食，所以減肥的效果不怎么好,，請問我這樣的該怎么減,？
主食也分很多種，如果只選擇精白米面,，多吃確實(shí)減重的效果不是很好,，但如果你加入粗糧雜豆，增加了食物中的膳食纖維,，同時(shí)還會(huì)延緩胃排空的速度,，增加飽腹感，就會(huì)好很多,。其次主食可以多選擇粥品,，熱量會(huì)降低三分之二。再有選擇主食時(shí)千萬不要選擇帶有油脂的主食,。
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