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晨練過(guò)早 很多人認(rèn)為早晨空氣好,，適合鍛煉。其實(shí),，太陽(yáng)出來(lái)前,，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差,，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí),，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練,，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳,，無(wú)益健康。其次,，有霧的天氣不宜晨練,。第三，空腹晨練易造成低血糖,。另外,，早晨冠狀動(dòng)脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高,，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率最高,，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
飯后運(yùn)動(dòng) 不少老人把“飯后百步走,，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言,。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué),。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯,，胃腸道開(kāi)始消化食物，如果飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng),，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng),，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良。而且,，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少,，會(huì)使人有困意。因此,，需要適當(dāng)靜止休息,，充分消化食物。而且,，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加,，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以,，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。
運(yùn)動(dòng)劇烈 老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折,。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活,，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng),，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的,，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。而且,，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大,。散步,、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人,。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度 許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好,，越勞累越有效果。但運(yùn)動(dòng)的目的不是讓人疲勞,，而是促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng),，則會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量來(lái)補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的需要,，造成身體組織的過(guò)多消耗，加快器官的衰老,。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過(guò)度使用,，超出其負(fù)荷能力。長(zhǎng)期下去,，會(huì)造成心臟功能衰退,，反而有害于身體,。
孫濤
