愛寶醫(yī)療網(wǎng)
美國人喜歡健身，路上常見人們在烈日下騎車,、跑步,。不過美國健身專家指出,，對于年過半百者,，健身有3個要訣。

　　“50歲后仍矯健”健身集團由加利福尼亞州幾位醫(yī)學博士創(chuàng)立,，定期發(fā)布中老年人健身研究報告,。該機構專家斯雷德指出，50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確,。老年人應該增強力量,、平衡、協(xié)調性或耐力,，以減少摔倒的風險,，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。

　　斯雷德說,，人的健康一半由遺傳決定,，一半取決于飲食、煙酒以及運動等“人為”因素,。“許多病可通過健身推遲或逆轉,，如常見的高血壓、高膽固醇,、抑郁和焦躁等”,。

　　健身的第二要訣是設定里程碑。剛開始健身時,，可設定逐個導向最終目標,、并可一路慶祝的里程碑。 “每天回顧一下日常生活,，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進屋,，一兩個月后如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑,。小小的改變能激勵運動熱情,。 ”

　　第三要訣是有健身伙伴。懶惰時,，健身伙伴是動力的源泉,。與年紀相仿和目標相近的人一起運動,，有助于保持熱情和專注。