愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
美國(guó)人喜歡健身，路上常見(jiàn)人們?cè)诹胰障买T車,、跑步,。不過(guò)美國(guó)健身專家指出，對(duì)于年過(guò)半百者,，健身有3個(gè)要訣,。

　　“50歲后仍矯健”健身集團(tuán)由加利福尼亞州幾位醫(yī)學(xué)博士創(chuàng)立，定期發(fā)布中老年人健身研究報(bào)告,。該機(jī)構(gòu)專家斯雷德指出,，50歲以上人群健身的第一要訣是目標(biāo)明確。老年人應(yīng)該增強(qiáng)力量,、平衡,、協(xié)調(diào)性或耐力，以減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn),，減輕身體的疼痛以及增強(qiáng)獨(dú)立生活的能力,。

　　斯雷德說(shuō)，人的健康一半由遺傳決定,，一半取決于飲食,、煙酒以及運(yùn)動(dòng)等“人為”因素。“許多病可通過(guò)健身推遲或逆轉(zhuǎn),，如常見(jiàn)的高血壓,、高膽固醇、抑郁和焦躁等”,。

　　健身的第二要訣是設(shè)定里程碑,。剛開(kāi)始健身時(shí)，可設(shè)定逐個(gè)導(dǎo)向最終目標(biāo),、并可一路慶祝的里程碑,。 “每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購(gòu)日用品從車庫(kù)搬進(jìn)屋,，一兩個(gè)月后如果不費(fèi)吹灰之力,，那就是一個(gè)很大的里程碑。小小的改變能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)熱情,。 ”

　　第三要訣是有健身伙伴,。懶惰時(shí),，健身伙伴是動(dòng)力的源泉。與年紀(jì)相仿和目標(biāo)相近的人一起運(yùn)動(dòng),，有助于保持熱情和專注。