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　控制工作餐飲

　　·要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐,。如果不吃午餐,，你很可能饑腸轆轆地回到家里,，在晚餐桌上大吃一頓,。

　　·少吃零食

　　只攜帶低脂肪,、低能量的小吃或零食,，如水果,、蔬菜、餅干,、爆玉米花等,。

　　·在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),，就喝杯水,，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,，可降低你的食欲,。

　　·不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物,，而是出去散步,。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　·在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪,。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館,。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　·不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食,。把注意力放在同伴的談話(huà)上,，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多,。

　　·注意酒量

　　酒精含能量較高,，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力,。如果你想飲些酒,，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料,。

　　讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活

　　不管多忙,，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí),，會(huì)感到疲勞消除了不少,，而且更加清醒。在日常工作中,，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng),。

　　·從公共汽車(chē)或地鐵火車(chē)上提前一站下來(lái)，徒步走完剩下的路,。也可以將座車(chē)停在稍遠(yuǎn)的地方,，然后走到單位。

　　·到同事的辦公桌前去談話(huà),，而不是使用電話(huà),。

　　·上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯,。剛開(kāi)始時(shí)少一些,，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

　　·如果你經(jīng)常坐著工作,，利用每一個(gè)站起來(lái)的機(jī)會(huì)。

　　·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上,，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了,。利用這段時(shí)間散散步。