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　25歲是個(gè)分水嶺。嶺這邊是做夢(mèng),，嶺那邊開始圓夢(mèng)：盼嫁,、怕老、覓封侯,，還有噩夢(mèng)：開始長(zhǎng)賊肉,。有人說(shuō)，25歲之后,，再瘦的人都開始長(zhǎng)小肚子,，這不僅是美麗問(wèn)題，更與健康攸關(guān),。這一場(chǎng)減肥戰(zhàn)爭(zhēng)無(wú)可避免，而且曠日持久,，因?yàn)橹灰阃艘徊剑?ldquo;敵人”就會(huì)跟進(jìn),。

　　年齡 　

　　新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后,，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降,，即使還吃同樣多的食物,，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖,。一般來(lái)講,，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉,，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里,。

　　化解：每周做兩次力量訓(xùn)練

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍,。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%,。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加,，體重還是55公斤,，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量,。買付漂亮的小啞鈴,，明天就開始！

　　氣候

　　熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10～20%,。寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié),，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素的代謝分解加快,，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng),，提高食欲,，消化吸收也較好；同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng),，排尿相應(yīng)增多,，使鈣、鉀,、鈉等礦物質(zhì)流失也增多,。

　　化解：規(guī)律食量

　　1.冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好,，一下子吃太多,，脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來(lái)了。

　　2.干果當(dāng)零食,。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作,，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干、蘋果干,，代謝系統(tǒng)可以工作得更努力,。

　　運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)能量消耗影響最大,。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍,。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后,，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。身體中肌肉比例越大,，代謝率越高,；脂肪比例越大，代謝率越低,。

　　化解：給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)“料”

　　1,、高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑,，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步,。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里,。

　　2,、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高,，高于身體水平,；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí),，僅下背部著地,，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣,，放松時(shí)吸氣,，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度,。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣,。

　　3、減掉10公斤,，要花多少時(shí)間,？也許在減肥者眼里，這是一道難題,。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后,，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個(gè)功夫問(wèn)題,。德國(guó)醫(yī)學(xué)家說(shuō),，一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個(gè)小時(shí)的自行車,、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí),、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球,。