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　一般腹式呼吸一邊做有氧運動減肥操,，令全身的深層肌肉得以拉伸,，同時呼入氧氣又能充分燃燒脂肪,，小編建議每日1次,，在飯后30分鐘,，待食物充分消化后進行,，效果更加！

　　Step 1.

　　1,、雙腿屈膝淺坐在椅子上,，大腿與小腿成90度，兩腿打開,，之間的步幅是肩寬的2倍,，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上,，仰起頭,，視線望向正上方，上身隨之后仰,，胸廓打開,，保持這個姿勢緩緩吸氣。

　　2,、充分吸氣后,，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏,，肩胛骨下降,，胸廓收縮，令背部蜷縮起來,，頭低下,，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開,。吸氣呼吸重復(fù)10-15次,。

　　3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,，淺坐于椅子上,，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上,，然后左臂收攏,，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部,，往后看,。轉(zhuǎn)回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次,。

　　Step 2.

　　1,、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘,，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地,，腰以上的部位仰起,，令腹部肌肉壓迫起來。

　　2,、保持這個姿勢緩緩呼氣,，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直,，令小腿與地面平衡,，然后呼氣，保持動作數(shù)秒,。

　　3,、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高,，保持雙腿并攏,，小腿與地面平衡。

　　Step 3.

　　做完有氧減肥操之后,，站直全身放松一下,，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢,，促進新陳代謝,。