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一個(gè)平坦的腹部是我們?cè)S多人在穿游泳衣的季節(jié)里,，努力想實(shí)現(xiàn)的一個(gè)目標(biāo)。為達(dá)此目的,，你必須從事無盡的仰臥起坐和拋棄所有您最喜愛的食物，但這不是正確或有趣的方法。
專家建議,，只要每天進(jìn)行一些微小的變化，例如當(dāng)你在走路時(shí),，夾住您的腹肌及在你的飲食中,，加入正確且健康的脂肪，你就可以縮小你的肚子,。特別提供以下25種夏天壓扁肚子的方法,，希望讀者可以獲得消除難以達(dá)成的腹部肌肉的松弛、消瘦性感腹部的飲食和運(yùn)動(dòng)的技巧,。
1.參加走路的相關(guān)集會(huì)
如果有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好友團(tuán)聚,，你努力于運(yùn)動(dòng)的程度可能會(huì)達(dá)到104%,。建議安排每周的走路及談話的集會(huì)，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房,。當(dāng)你們變得越來越密切時(shí),，這將會(huì)激勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)。
2.滾動(dòng)你的身體
雙手緊握住阻力帶,，臉朝上躺在地板上,，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部,，卷起你的下巴,，向天花板抬起手臂，并往上卷起頭,、肩和軀干,，且盡量把你的腿往上抬。堅(jiān)決保持你的腳跟在地板上,，且盡量把你的手伸向你的腳,。停頓，然后慢慢地回滾下來,。每周做5到8次及5到6次的心肺運(yùn)動(dòng),，每次做30分鐘。
3.留一些時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想燃燒大多數(shù)的腹部脂肪,，杜克大學(xué)(Duke University)的一項(xiàng)研究證實(shí),，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒那些深的腹部?jī)?nèi)臟脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上根據(jù)一項(xiàng)研究,，有氧運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里超過阻力訓(xùn)練或是兩者結(jié)合,。
4.嘗試蜘蛛俠動(dòng)作
蜘蛛俠攀爬消除溢出點(diǎn)：以手臂及大腿延伸進(jìn)入到木板的位置，手放在肩膀之下,，并把腳彎曲,。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿,，使膝蓋朝向左肘,。暫停，然后回到開始的動(dòng)作,。更換兩側(cè),。作20次，兩側(cè)交替,，每周做5到6次的心肺運(yùn)動(dòng),，每次30分鐘。
5.以纖維對(duì)抗脂肪
每天攝取10克的纖維,，你的肚子將會(huì)減少幾乎4%的脂肪,。值得慶幸的是,，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個(gè)蘋果,，半杯的斑豆,，一個(gè)朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會(huì)給你10克的腹部扁平纖維,。
6.在餐館先點(diǎn)餐
例如說,，當(dāng)服務(wù)員來到身邊時(shí)，最后走將可能使你的肚子增大很多,。最近的一項(xiàng)研究顯示,，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習(xí)慣。因此,，當(dāng)你與女孩在夜晚約會(huì)外出時(shí),，先點(diǎn)餐，將保持你的身材,，且甚至可能幫助一個(gè)或兩個(gè)朋友,，進(jìn)入保持較平坦腹部的軌道上。
7.做擋風(fēng)玻璃雨刷
臉朝上,，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下,，雙腿彎曲90度左右,，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張,，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊,，把肩膀放在地板上。暫停,，然后回到開始的動(dòng)作,。把小腿換到右邊，重復(fù)做,。做20次,，兩邊交替做。
8.掃除你的房子
多一個(gè)理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個(gè)偉大的腹部鍛煉,。收緊你的腹部肌肉,，當(dāng)你在打掃時(shí)，因?yàn)槟銇砘赝莆鼔m器,，將會(huì)收緊腹部,。
9.減少吃餅干
攝取過多的鹽，會(huì)使更多的液體留在你的身體,，這會(huì)造成浮腫的外觀及多余的水分重量,。
10.以船的移動(dòng)榨出脂肪
以船的運(yùn)動(dòng)方式,，把目標(biāo)鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運(yùn)動(dòng)方式是指把臉朝上,，手臂伸直放在胸部上面,，躺在墊子上。以滾動(dòng)脊柱,，把你的上半身抬離地面,。同時(shí)，提高你的腿,，讓你平衡在屁股上,，膝蓋彎曲，小腿與地面平行,。慢慢地回滾到墊子上,，放下雙腿。這是1次,。每套做5次,，在兩套之間休息30到60秒。
11. 把以下的綠色水果加到您的飲食之中
只要半個(gè)鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸,，從而阻止血糖上升,，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃,？杯份的這些食物,，以消除你的腹部脂肪。
12.投接球練習(xí)
進(jìn)入緊縮位置,，以背部朝上躺著,，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上,，肩膀和頭離開,，以收縮腹肌。然后,，讓某人拋出一個(gè)健身球(或是籃球)給你,，首先丟到你的左側(cè)，所以你必須扭轉(zhuǎn),，且抓住它,，然后再丟到您的右側(cè)。只要感覺舒服,，盡量做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，并且每星期都要增加次數(shù)。
13.消除每天喝蘇打水的習(xí)慣
你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯(lián)合起來聚集在你的肚子里,！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時(shí)髦水取代汽水,、無糖汽水、蘇打水,。
14.取消喝酒的習(xí)慣
每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由,。酒精的攝取量被認(rèn)為是提高皮質(zhì)醇水平，發(fā)送脂肪到你腹部的要因,。
15.進(jìn)行皮劃艇的運(yùn)動(dòng)
皮劃艇是一項(xiàng)令人振奮的腹部運(yùn)動(dòng)鍛煉,。不斷劃槳，需要長(zhǎng)時(shí)間大量的腹部扭曲和縮緊,，需要進(jìn)行最好的皮劃艇運(yùn)動(dòng),。
16.把以下這些種子灑在你的沙拉上
向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對(duì)于免于發(fā)炎,，起到了重要作用,。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。
17.進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你過完一天時(shí),，想像有一個(gè)磁鐵,，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習(xí)抱膝,，直到它變得舒適,，且很快地這項(xiàng)簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為第二自然的事情。
18.把新鮮的海鮮加到你的盤子里
鮭魚,、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同,，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚,，以便享受這些瘦肉蛋白質(zhì)。
19. 多喝水
忘記水的重量：多喝水有助于沖洗你身體可能會(huì)因?yàn)闊?，而引起的膨脹?/p>
20.站立進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí),，盡可能站立。那個(gè)方法使腹部自然地有助于平衡且穩(wěn)定你的身體,。當(dāng)你上舉,，但并未屏住你的呼吸時(shí)，會(huì)例行地在過于平坦的小腹上加上你的重量,，集中精力保持腹肌緊張,，保持良好的姿勢(shì)。
21.睡覺去你的腹部脂肪
芝加哥大學(xué)(University of Chicago)的研究顯示,，那些一夜睡7小時(shí)或超過7小時(shí)的人減少的脂肪多過于那些闔眼低于7小時(shí)的人,，且也較不會(huì)感到饑餓。
22.加強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練
幾個(gè)回合的反拍抽球與正拍抽球,，只要幾個(gè)回合之后,，你會(huì)覺得腹部變得越來越緊,。隨著每個(gè)抽球，將會(huì)加強(qiáng)你的斜肌,。
23.在你的飲食中,，加上花生醬
每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質(zhì)，是最會(huì)破壞肚皮的不飽和單脂肪酸,。試試這個(gè)簡(jiǎn)單的配方,，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面條、配上3盎司的熟蝦,、碎蔥,、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬,、2湯匙溫水,、少許碎紅辣椒片的混合物。
24.以猛擊的方式得到平坦的腹部
在鍛煉室內(nèi)練拳擊,。有氧搏擊操不只是一個(gè)偉大的腹部脂肪燃燒,、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴(yán)格的腹肌訓(xùn)練,。
25.當(dāng)你坐的時(shí)候,，要坐得挺直
當(dāng)你在開車坐著或只是在醫(yī)院等候醫(yī)生看診時(shí)，想像你椅子的背后有口香糖或油漆未干,，所以你必須保持挺直,，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部,、腹部抬起,，想像自己把你的肋骨編織在一起。
