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　工具一：拉力帶(若沒有就用家里有彈性較大的帶子替代)

　　第一步：平躺

　　1,、平躺，雙手拉住拉力帶兩端,，放于體側(cè),，把帶子中間置于前腳掌，雙腳并攏,。將氣吸足,，呼氣時(shí)兩腳打開與胯同寬，保持5次呼吸后,，慢慢收回并攏,，重復(fù)做20組。

　　第二步：曲腿

　　2,、保持平躺,，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè),，帶子中間依然置于前腳掌,，雙腳并攏。將腿抬高,，大小腿呈90度,，大腿垂直地面，小腿平行地面,，將氣吸足,。

　　第三部：伸腿

　　3、呼氣時(shí)將腿向地面45度角伸直,，保持5次呼吸后,，慢慢收回來，還原大小腿呈90度,。重復(fù)做20組,。

　　工具二：瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)

　　瑜伽瘦腿

　　自然站立，兩腳稍打開,，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè),，臀部收緊,，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下,，保持5次呼吸,，然后放松一次呼吸，再繼續(xù)用力夾住,。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間,，不能掉下的。重復(fù)做20組,。

　　工具三：樓梯(若沒有專業(yè)階梯,，可以利用家中的樓梯來替代)

　　樓梯瘦腿

　　將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上,，左腳踩在地面上,。身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí),，不可超過腳尖,。這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉,。重心放在右腳上,，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高,，在最高處稍作停留,；數(shù)到5，將左腳踩回地面,，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做,。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉,。重復(fù)20次為一組,，左右腳各做2組。