早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml,、煮雞蛋1個(gè)
中餐：二米飯100g(黑米,、大米)、香菇黃花黑木耳肉片,、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯
加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g,、菜椒芹菜牛肉絲,、清炒綠豆芽
第2天
早餐：素包子60g,、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)
中餐：赤豆米飯100g,、魔芋燒鴨,、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯
加餐：奇異果1個(gè)
晚餐：素炒三絲(萵筍,、白蘿卜,、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花,、肉末豆腐,、紅棗米飯80g
第3天
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml,、煮雞蛋1個(gè)
中餐：二米飯100g(大米,、小米)、五香草魚(yú),、五彩銀絲(黃豆芽,、胡蘿卜、萵筍),、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐：草莓6顆/李子6顆
晚餐：玉米粥1碗,、蒸南瓜60g、清炒筍絲,、蒜泥茄子,、魚(yú)香肉絲
第4天
早餐：雞蛋煎餅1個(gè)(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐：金銀飯100g (玉米糝,、標(biāo)米),、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜,、綠豆南瓜湯
加餐：蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè),、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐：面包60g,、純牛奶200ml,、煮雞蛋1個(gè)
中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心,、糖醋帶魚(yú),、豆腐血旺絲瓜湯
加餐：奇異果1個(gè)。
晚餐：綠豆粥(綠豆和大米30g),、涼拌菜(黃瓜,、豆角、生菜、菜花,、彩椒),、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮
第6-7天
這是可以稍作調(diào)整的兩天,，你可以選擇一些自己喜歡的食物來(lái)飽飽口福,。當(dāng)然，必須還要參照后面的“特別提醒”來(lái)做選擇,，里面列出的食物一定不能吃,。
Self note：特別提醒
你發(fā)誓都不能吃以下食物：全部的甜點(diǎn)、奶茶,、燒烤,、奶油,、巧克力,、啤酒、薯?xiàng)l,、漢堡,、可樂(lè)、油炸食品等,。
主食的量嚴(yán)格控制,、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃,。
