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打羽毛球強(qiáng)化身體養(yǎng)護(hù)眼睛
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,，原因很簡單， 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),，從而改善了睫狀肌的功能,，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者,，尤其是中老年人和過度用眼的人來說,，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高,。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng),、跳躍、轉(zhuǎn)體,、揮拍,，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,，可以增加上肢,、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán),，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次,，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次,，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,，可使心跳強(qiáng)而有力,，肺活量加大,。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士,。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍,，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等部位,，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且,，你在撿球,、接球的過程中,，又會(huì)不斷 地彎腰,、抬頭，這樣,，也使腰部,、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球,，一段時(shí)間后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了,，體力也好了起來,。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,，很容易受傷,；打完球不放松，也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解,，影響第二天上班不說,，還會(huì)造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望,。
準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘,。慢跑、壓腿,、搓揉關(guān)節(jié),、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,，以身體微微出汗為宜,。
放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘,。兩人相互放松，也可以自己放松,，通過壓,、踩、甩等手法使腿部,、手臂肌肉松弛下來,。
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國，后來盛行于西歐及美洲,。一開始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng),，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛的體育項(xiàng)目,。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明,、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目,，我覺得這種說法非常貼切,。
長期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣,，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作,。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì),，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里,。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,，眼部睫狀肌不斷收縮和放松,，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能,，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力,。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,，如果能堅(jiān)持練習(xí),，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外,，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、胯關(guān)節(jié)等部位,，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的,。在撿球,、接球的過程中，不斷的彎腰,、抬頭等動(dòng)作,，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉,。所以,，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,，減肥功效也是很顯著的,。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴,，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子,。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問,。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說,，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道,，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型,。
我們家庭中常用的多為室外球,。這種球的底托由紅色橡膠制成,，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球,。這種球的底托內(nèi)為軟木,，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽,。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球,。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小,。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻,，粘合緊密,。要是室外球，則木質(zhì)要軟,，羊皮包扎要密,。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬,、挺直,、抗打耐用的鵝翎,，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì),、管壁薄,，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證,。羽毛長度要在60—70毫米之間,，還要間隔均勻，粗細(xì)相同,，不可有倒毛,、斷梗、蟲蛀等毛病,，否則球會(huì)不走正路,。
總結(jié)：羽毛球不經(jīng)可以鍛煉身體，對肌肉,，骨骼,，眼睛有好處。此外還可以減肥,，2.3天打一次,，一次也不需太長，足以有減肥的效果,。
