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腰痛是一個癥狀,不是一個獨立的疾病,,引起腰痛的原因很多,,絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道,但仍有少數(shù)病因尚未明確,。常見的病因可概括為四大類:
?、儆捎诩怪顷P(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷,、扭傷所引起的局部損傷,、出血、水腫,、粘連和肌肉痙攣等,。
②由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起,。如脊髓腫瘤,、脊髓炎等所引起的腰痛,。
?、塾捎趦?nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染,、腫瘤可引起腰骶部疼痛,,這種病人往往同時伴有相應(yīng)的婦科癥候。
?、?由于精神因素所引起,。如癔病患者也可能以腰病為主訴,但并無客觀體征,,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病,,這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。
常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛:
增加下腹部力量 仰臥,,舉腿,,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角,。努力把大腿垂直上舉,,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面,。
抻拉下背部 平躺,,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地,。這樣就能抻拉腰部,。稍休息后,再重復(fù)此動作,。
伸展背部 用手和膝蓋撐地,。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,,然后將手和腳收回,。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做,。
抻拉臀部肌肉 仰臥,,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上,。雙手抱住大腿,,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止,。保持這個姿勢10秒鐘,。重復(fù)做這一動作。
鍛煉肩部肌肉 跪立,,膝蓋著地,,低頭,收下頜,,直到出現(xiàn)雙下巴為止,。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,,胳膊肘成直角,。再將頭、手,、肘,、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài),。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身?,F(xiàn)介紹如下:
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷,。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,,以腰酸脹為宜,。
擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,,動作要快速有力,,發(fā)熱為止。
點揉腰背部棘突雙手后背,,以中指指腹著力,,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其余手指著力于中指上下,,以輔助點揉發(fā)力,。雙手要盡量后背、上夠,,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,,均應(yīng)遂一點揉,直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突),。在點揉時,,動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,,用力要均勻,,有透力,兩手可交替點揉,,反復(fù)30次左右,。