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　跑步是一種有氧運動,，而呼吸是獲得氧氣的主要方式,。但很多人在跑步中因為不恰當?shù)暮粑绞剑?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣,、岔氣的情況,，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪,。近日,，美國“雅虎網(wǎng)”健康頻道刊文指出了與跑步有關(guān)的3種呼吸方式。

　　1.跑步前先深呼吸,。跑步前,，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出,，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài),。

　　2.跑步中呼吸要有節(jié)奏。節(jié)奏呼吸非常難掌握,，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系,。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣,；如果是快跑,，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步,；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難,，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入,，5秒呼出的方式,。跑步時，肩膀,、手腕,、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程,。所以呼氣時,，甩動雙手、晃動肩膀,、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力,。

　　3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣,。然后再憋氣4秒,，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣,，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,，可以有效放松,，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔,。