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鍛煉不僅可以保持理想體重,，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力,、防止老年癡呆等疾病,。美國西雅圖太平洋大學(xué)的約翰·梅迪納博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力,。美國雅虎女性網(wǎng)近日刊出了專家設(shè)計(jì)的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”,。
星期一：去公園散步。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%,。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用,，使大腦能更好地處理信息,。
星期二：打太極拳。多項(xiàng)研究已證實(shí),，打太極拳能改善平衡能力,。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域,。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化,。哈佛大學(xué)一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下,。
星期三：散步時跑步。2007年一項(xiàng)研究表明,，與不鍛煉的人相比,，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),，各種有氧運(yùn)動可以加快血液循環(huán),，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四：舉重加平衡訓(xùn)練,。加拿大一項(xiàng)研究表明,，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,，其決策能力在6個月后會提高近13%,。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于,，不同的運(yùn)動可鍛煉大腦不同的區(qū)域,。
星期五：邊散步邊投球,。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳,、擲球,、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中,。研究人員稱,，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動中投球接球,，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域,。
星期六：與朋友一起慢跑。大量研究表明,，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險,。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明,，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%,。心理學(xué)研究也表明，鼓勵別人鍛煉,，也會讓自己多鍛煉,。
星期日：閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡,，大腦依靠來自四肢肌肉,、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分,，更能鍛煉大腦,，防止癡呆
